Vaše tělocvična by se měla cítit jako doma. Pokud se tak nestane, najděte novou tělocvičnu. Image Credit: santypan / iStock / GettyImages
Jedno místo, které byste měli vždy cítit jako součást – a to by mělo přivítat každého a každé tělo – je místo, kde se rozhodnete hýbat svým tělem.
„Vím, jaké to je někam chodit a nechat vás někomu vypadat takto:„ Proč jste tady? “Říká Teresa R. Ellis, zakladatelka společnosti Pilates Barre and Jams v Oaklandu v Kalifornii. Takhle byste se nikdy neměli cítit, když vejdete do posilovny. „Inkluzivita ve fitness znamená, že jste viděni pro to, kým jste, uznávaní pro to, kým jste, respektovaní pro to, kým jste,“ říká.
reklama
Za prvé, to je respekt, který si každý zaslouží. A za druhé, to, jak se cítíte v tělocvičně a během tréninku, má obrovský vliv na vaši kondici i na emoční a duševní zdraví. „Je opravdu důležité, abyste se cítili bezpečně, motivovaně a akceptováni,“ říká Courtney Anderson, spoluzakladatelka a spolumajitelka cyklistického studia a obchodu Vibe Ride.
Chcete-li najít tělocvičnu, která vám vyhovuje, postupujte podle těchto strategií od majitelů tělocvičen, kteří podporují začlenění do všech aspektů jejich prostor.
1. Podívejte se na sociální média
Procházení konkrétními hashtagy na sociálních médiích je užitečným místem k zahájení hledání inkluzivního fitness prostoru, říká Molly Galbraith, CSCS, spoluzakladatelka Girls Gone Strong a autorka Strong Women Lift each other up. Při posouvání je třeba hledat několik věcí.
reklama
- Hashtagy jako #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness a #BlackOwnedGym.
- Historie rozmanitosti. Sociální média jsou také skvělým místem pro zjištění, zda studio dlouhodobě podporuje rozmanitost, říká Ife Obi, tvůrce a zakladatel The Fit In v Brooklynu. „Mnoho lidí právě teď dělá výkonné akce, aby si říkali různorodí,“ říká. „Ale skutečně to musí vycházet z jádra lidí, kteří značku vytvořili, a podle mého názoru od začátku.“ Ponořte se do archivu tělocvičny a získejte pocit jejich dlouhodobé mise.
- Fotky, které ukazují, že pracují s více než jedním typem osob, říká Obi.
- Charitativní třídy. Mnoho studií také dělá charitativní kurzy, které mohou nabídnout pohled na organizace, které podporují, a kde leží jejich priority, říká Anderson. Zkontrolujte jejich plány a zjistěte, zda mají nějaké neziskové partnery a jaké příčiny podporují.
reklama
Související cvičení
Skvělé online tréninky od 4 trenérů, kteří jsou trans
2. Přečtěte si recenze
Morit Summer, CPT, majitelka společnosti Form Fitness v Brooklynu, říká, že ona a její tým často žádají své klienty, aby zveřejňovali recenze, které najdete na Googlu, Yelpu, Mindbody a dalších. Ačkoliv někdy mohou být recenze omezené, stále vám mohou dát představu o tom, co se v dané tělocvičně děje.
Obi souhlasí s tím, že čtení toho, co říkají ostatní o tělocvičně nebo studiu, je obrovským kusem zjištění, jak jsou inkluzivní. Můžete také zjistit, zda mají přístupnější ceny nebo možnosti posuvného měřítka, díky nimž jsou tyto tělocvičny nebo studia finančně dostupnější.
reklama
3. Zeptejte se
Chatování s lidmi, kteří pracují v tělocvičně, do kterých máte zájem, nebo s lidmi, které znáte, kteří již chodí, vám poskytne klíčový pohled na to, jaké to je stát se členem, říká Summers.
Nebojte se zeptat instruktorů nebo majitelů tělocvičny, proč pracují ve studiu. Obi otevřela Fit In ze skutečného zájmu pomoci svým sousedům, zejména těm v barevných komunitách, získat přístup do fitness prostoru. Zajistila, aby každý instruktor, kterého najala, byl také na misi pomáhat ostatním.
„Začíná to nahoře,“ říká a uvádí, že mnoho fitness prostorů nemá ve vedoucích rolích barevné lidi, což se odráží v instruktorech a následně v klientele. Hledejte ty, které to dělají. Anderson také zajišťuje, aby najímala instruktory, kteří se zaměřují na inkluzi a mají různorodé zázemí.
Logan Aldridge, spoluzakladatel a ředitel výcviku na Adaptive Training Academy (ATA), říká, že ATA může dát adaptivním sportovcům kontakt s místními tělocvičnami a osobními trenéry, kteří mají certifikaci ATA. To znamená, že zařízení není v souladu pouze se zákonem Američanů se zdravotním postižením (ADA) a nabízí fyzicky vstřícný prostor, ale že alespoň jedna osoba v týmu je vyškolena ve vytváření příznivějšího prostředí, zejména pro adaptivní sportovce.
Ellis navrhuje promluvit si s instruktory o vašich úrazech a fyzických omezeních. Pokud s nimi nechcete mluvit osobně, pošlete e-mail. Doporučuje klást otázky jako: „Toto je moje tělo. Víš, jak mi sloužit?“
„Máte samostatnost a moc někomu říci:‚ Nemůžete mi sloužit, a tak byste neměli dostat mé peníze, ‚“říká. „Chcete vědět, že jsou ochotni udělat něco navíc a říct:‚ Zde jsou všechny možnosti základního cvičení, najděte tu, která vám vyhovuje. ‚“
Spropitné
Neexistuje žádný způsob, jak něco udělat, říká Ellis, a inkluzivní fitness prostor to ví a přijme to.
4. Důvěřujte svému prvnímu dojmu
Ellis říká, že vaše počáteční interakce se studiem udává tón pro každou interakci, která bude následovat. Něco tak jednoduchého, jako je ujistit se, že vás personál tělocvičny volá křestním jménem, i když je pro ně složité vyslovovat (je to všechno o tom, jak se snažíte a ptáte se, jak to říci), vede k dlouhé cestě k tomu, aby se někdo cítil vítaný, říká Obi.
Jakmile vstoupíte, načerpáte energii v tělocvičně. Když jste připraveni, musíte to zkusit. Pokud se necítíte bezpečně, respektovaně nebo pohodlně, když vejdete do studia, je v pořádku vyrazit zpět.
5. Poznamenejte si jazyk
Lauren a Jason Pak, zakladatelé Achieve Fitness, mají na stěnách své tělocvičny napsanou jasnou a přijímající zprávu: „Patříte sem“ a „Každé tělo vítáno.“ Dělají další kroky, aby se ujistili, že používají inkluzivní jazyk, například žádají o upřednostňovaná zájmena a vyhýbají se rozhovorům o dietě a kultuře (žádná „těla v bikinách“).
Jason říká, že tento přístup naráží také na to, co trenéři oslavují s klienty. Například místo toho, aby posílali zprávu, že lidé musí „spálit kalorie“, chválí lidi, když jsou v souladu s jejich tréninkem.
Lauren dodává, že si ctí i lidi, kteří používají úpravy cvičení, protože to ukazuje, že přijímají, kde jsou v té chvíli jejich těla. „Chceme, aby se lidé cítili pohodlně při výběru toho, co funguje pro jejich tělo.“
Ne každý chce zhubnout nebo usiluje o šestibalení a dobrý instruktor to nepředpokládá. Galbraith říká, že je důležité najít trenéra, který na vás nebude tlačit cíl hubnutí, pokud to není to, co hledáte. Pokud se přihlásíte na schůzku s trenérem a začnou skenováním tělesného tuku, ale ztráta tuku není vaším cílem, budete vědět, na co se zaměřují, a možná je to znamení, abyste mohli pokračovat.
„Ujistěte se, že vám kladou otázky a nepředpokládají, jaké jsou vaše cíle – měli by vás poslouchat a spolupracovat s vámi, aby přišli s plánem, který zapadá do vašeho skutečného skutečného života a cílů,“ říká.
Například formulář pro příjem z Girls Gone Strong Academy se ptá nových klientů, o jakých tématech se jedná a nejsou v pořádku, říká Galbraith. Například spánek, výživa, stres a menstruační cykly mohou všechny ovlivnit zdraví a fyzický výkon člověka, ale nejsou to témata, o kterých by se dalo mluvit.
6. Hledejte variace cvičení
Třídy a školitelé, kteří jsou skutečně inkluzivní, vždy nabízejí několik možností cvičení, aby si lidé mohli vybrat tu, která se k nim cítí nejlépe. „Všechna těla se pohybují odlišně a my jen zajistíme, aby pro ně měl každý možnost,“ říká Summers. „Bez ohledu na osobu, měli by být schopni najít jednu z našich variant, která pro ni funguje.“
S tím také pomáhá hledání menších tříd. Obi’s The Fit In má malé osobní kurzy a omezuje jejich virtuální možnosti na 15 osob, takže instruktor může vidět všechny na obrazovce a v případě potřeby nabídnout úpravy.
Aldridge si rovněž všímá důležitosti vytváření zážitku z fitness, který umožňuje lidem všech nejrůznějších prostředí – bývalým profesionálním sportovcům, lidem s amputovanými nebo protetickými končetinami, teenagerům zotavujícím se ze zranění, cvičit nováčky – cvičit společně a nemají pocit, že se oddělují cvičení.
„Je těžké se ukázat a nemáte žádné předchozí [fitness] zkušenosti a znalosti, což je místo, kde přichází zastrašování a strach,“ říká. Ale s trenérem, který vytváří zážitek, který zahrnuje každého a potkává každého, kde je, aniž by měl někdo pocit, že dělá něco méně, „to je skutečně posílení psychologie jednotlivce, protože se stává součástí něčeho kolektivně ,“ on říká.
Související čtení
6 variant silového tréninku pro sportovce s větší velikostí
7. Najděte komunitu
Na Achieve Fitness paks také propaguje inkluzivitu propagací komunity. Zajistí, aby lidé nevytvářeli kliky, a posílají e-maily s vděčností stávajícím členům, kteří osloví a pomohou přivítat nové členy.
„To spirály v lidi, kteří to chtějí dělat víc a chtějí pomoci někomu jinému, protože to pro ně někdo udělal, když poprvé přišli,“ říká Lauren. „Myslím, že všimnutí si toho, jak se ostatní lidé v prostoru vzájemně ovlivňují a jak komunikují s novým člověkem, je rozhodně velmi dobrým ukazatelem toho, co lze očekávat.“
Jednou z nejlepších výhod členství v tělocvičně nebo studiu je to, že může nabídnout skupinu podobně smýšlejících jednotlivců, kteří vás mohou udržovat v odpovědnosti. Aldridge uznává výhody těchto skupinových nastavení a říká, že to je to, co se Adaptive Training Academy snaží předat svým studentům.
„To, co je pro nás opravdu důležité, je, že nemáme žádný rozdíl mezi někým s fyzickým omezením, který se účastní fitness aktivity nebo třídy, a zdatnými jedinci,“ říká. „Komunita je prospěšná pro duševní zdraví – být součástí něčeho, díky čemu se cítíte součástí.“
Kromě týmové atmosféry navrhuje Ellis hledat osobu, která se vám nejvíc podobá, nebo osobu, která vypadá, že má o něco větší radost nebo soucit, když jde do nového studia. Spojte se s nimi (pokud na to mají) a také vám to může přinést pocit sounáležitosti.
8. Push for Evolution
Svět se neustále mění a vaše tělocvična by také měla. Najít nové způsoby, jak zahrnout více lidí, nebo aktualizovat zásady, které se zdají být zastaralé, je důležité pro další pokrok a přivítání nových lidí, říká Lauren.
Pokud jste už nějakou dobu ve své tělocvičně a bavili se atmosférou, ale všimněte si, že by mohla použít několik aktualizací, aby byla ještě příjemnější, promluvte. Vytvoření bezpečného prostoru, kde se všichni lidé cítí vítáni, vyžaduje robustní komunitu, která sdílí stejné ideály.
Související čtení
6 inkluzivních tréninkových studií a tělocvičen, které prokazují fitness, je univerzální
reklama