Kontrola těla může vést k nízké sebeúctě a dokonce i depresi. Image Credit: ArtistGNDPhotography/E+/GetTyimages
V tomto článku
- Co to je
- Proč to děláme
- Účinky duševního zdraví
- Jak zastavit
Většina z nás se na sebe nahlédne, kdykoli projdeme zrcadlem nebo uvidíme náš odraz v okně. Tento akt posouzení našeho vzhledu se nazývá kontrola těla.
reklama
Video dne
I když praxe není vždy problematická, může pro některé lidi překročit hranici do nezdravého zvyku (zejména pro ty, kteří se potýkají s narušeným stravováním), když se stane posedlým chováním.
Zde Chelsea Kronongold, přidružená ředitelka komunikace na Národní asociaci poruch příjmu potravy (NEDA), vysvětluje, co je kontrola těla, včetně toho, proč to děláme, negativní účinky na duševní zdraví a jak můžeme bojovat.
reklama
Co je kontrola těla?
„Kontrola těla pozoruje a bere mentální poznamenání o tom, jak vypadá vaše tvar, hmotnost, vzhled nebo velikost těla,“ říká Kronongold.
Může to být škodlivé, když se tyto myšlenky a chování stanou posedlými a rušivými, vysvětluje.
reklama
Kontrola těla může mít různé formy. Zde je několik příkladů:
- Opakovaně kontrolujete svůj vzhled v zrcadle
- Analýza velikosti a vzhledu určitých částí těla (jako je možné, sevření nebo ovinutí ruky kolem žaludku, pasu, stehen, pažech orwristů)
- Požádat ostatní, aby ověřovali váš vzhled (například: „Vypadá to, že tato komise vypadají tlustě?“)
- Vážení nebo měření vašeho buřiny
- Porovnání vaší velikosti a tvaru s matkami
reklama
Proč kontrolujeme tělo?
Lidé s poruchami příjmu potravy se zapojují do kontroly těla, aby získali kontrolu a snížili úzkost ohledně jejich těla, podle autorů studie v září 2015 v evropských poruchách příjmu potravy Jinými slovy, kontrola těla se provádí tak, aby se cítila lépe o vašem těle, zejména o částech, které si přejete, abyste se mohli změnit, nebo se ujistit, že jste nezískali na váze.
Ve skutečnosti však kontrola těla jen zesiluje špatné pocity o vašem těle. Stejní vědci skutečně zjistili, že lidé při narození přidělili ženy (AFAB) s poruchami příjmu potravy zaznamenají nárůst negativních emocí od kontroly před tělem.
Jak může být kontrola těla škodlivá pro vaše duševní zdraví
„Pro lidi, kteří bojují s obrazem těla, může být kontrola těla náročná a zahrnuje posedlé, rušivé myšlenky a chování o tvaru a velikosti těla,“ říká Kronongold.
A to může mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví a celkovou pohodu. Kontrola těla může nejen vést k nízké sebeúctě a negativnímu obrazu těla, ale může také přispět ke zvýšené míře deprese, úzkosti a poruch příjmu potravy, říká.
Jak snížit chování kontroly těla
Pokud se pro vás kontrola těla stala nezdravým zvykem, změna chování bude vyžadovat čas a trpělivost. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi kontrolu těla dobře pod kontrolou.
1. Procvičujte sebevědomí
„Když máte negativní přemýšlení o sobě nebo svém těle, čelí tomu tím, že si dáte kompliment,“ říká Kronengold.
A pokud je pro vás těžké lichotit v určitém dni, projevte sebevědomí. Přemýšlejte o tom, co byste řekli, abyste utěšili blízkého přítele a rozšířili se o stejnou laskavost.
2. Vězte, že tělo každého člověka je jiné
„Všichni máme různé genetické a kulturní rysy, které mohou ovlivnit tvar, váhu a velikost těla,“ říká Kronongold.
Vždy mějte na paměti, zvláště když zjistíte, že jste se do srovnávací pasti lákali.
3. Pamatujte: Vaše hodnota je víc, než jak vypadáte
„Připomeňte si, že jste víc než svůj vzhled, číslo na stupnici nebo velikost oděvu,“ říká Kronongold.
Oslavte své další pozitivní vlastnosti a základní hodnoty, jako je laskavost a soucit. Čím více se zaměřujete na důležitost toho, co je uvnitř, tím méně odpovídáte své hodnotě k velikosti těla, tvaru nebo hmotnosti.
4. Při posouvání sociálních médií se přihlaste sami
„Nepřepněte jakékoli účty, díky nimž se cítíte špatně,“ říká Kronongold. „Místo toho sledujte účty, díky nimž se cítíte zmocněni a odhlášení, pokud si všimnete, že vaše aktivita sociálních médií ovlivňuje image vašeho těla nebo duševního zdraví.“
5. Kupte si oblečení, které doplňuje vaše tělo
„Noste oblečení, které je pohodlné a díky čemuž se cítíte dobře o svém těle, spíše než se snažíte, aby se vaše tělo zapadalo do určité velikosti nebo stylu oblečení,“ říká Kronongold.
6. Promluvte si s terapeutem
Někdy potřebujeme podporu na cestě k dosažení sebe-lásky a přijetí. „Pokud kontrola těla ovlivňuje vaše duševní zdraví, image těla nebo vztah k jídlu, je čas vyhledat odbornou pomoc,“ říká Kronengold.
Spropitné
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete s obrazem těla nebo stravování, je k dispozici bezplatná a důvěrná linka asociace národních poruch příjmu potravy a je k dispozici telefonicky, textem nebo kliknutím na chatu na NationaeatingDisorders.org/helpline. Pro krizové situace 24/7, text „Neda“ do 741-741.
reklama