Stanovte základní pravidla pro komentáře týkající se potravin, než se posadíte k jídlu. Kredit obrázku: Dobrá brigáda / DigitalVision / GettyImages
Možná letos procházíte pouze bramborovou kaší a omáčkou, než se letos shromažďujete kolem stejného stolu. Přesto, pokud jde o (shovívavé) jídlo, je pravděpodobné, že se bude mluvit o tělesném obrazu, stravovacích návycích nebo hmotnosti.
Velká nebo malá sváteční jídla nechávají brány dokořán otevřené kvůli dotěrným a často nevhodným komentářům ohledně množství jídla, které jíte (příliš mnoho nebo příliš málo), jaké druhy potravin jíte (tmavé versus bílé maso) nebo i proto se rozhodnete tu sklenku vína přeskočit.
Jde o to, že tyto volby nejsou věcí nikoho jiného než vašeho vlastního. Jak tedy změnit konverzaci?
Pokud máte pocit, že jdete na dovolenou, postupujte podle těchto doporučení schválených RD, jak efektivně stanovit a sdělit své limity pro rozhovory týkající se jídla a hmotnosti se svými spolubratry.
1. Uveďte své konkrétní hranice
„Posuďte, co vaše potřeby směřují do prázdnin, a poslouchejte signály, které vám říká vaše mysl a tělo,“ říká Morefit Lauren Cadillac, RDN, dietolog, certifikovaný intuitivní poradce při stravování a zakladatel Feel Good Nutrition. eu. „Omezte témata na rodinu a udržujte rozhovory o tom, co nebo kolik jíte, abyste zabránili otevírání dveří pro komentáře od ostatních.“
Možná se chcete vyhnout všemu, co souvisí s dietou, kalorií nebo hmotností. Nebo možná musíte mluvit o alkoholu. Nebo řekněme, že se chcete jen vyvarovat jakéhokoli tlaku na konzumaci určitých potravin nebo dodržování tradic zaměřených na potraviny.
Ať už jsou jakékoli, zapište si svůj seznam potřeb a předem je sdílejte s přáteli a rodinou, ať se budete cítit pohodlně (telefonát, text, e-mail atd.). Pak si seznam vezměte s sebou na sváteční prázdniny jako připomenutí pro sebe a jako něco, co v případě potřeby můžete ukázat ostatním lidem.
2. Přijměte „Food Buddy“
Zavolejte blízkého člena rodiny nebo přítele, kterému nejvíce důvěřujete – budeme jim říkat „kamarád z prázdninového jídla“ – který dokáže podpořit vaše potřeby a v určitých situacích za vás dokonce vydrží. Díky zálohování posílíte své potřeby a hranice a odstraníte veškerý tlak vyvíjený pouze na vás.
„Požádejte je, aby vám pomohli změnit konverzaci, udělat vtipný vtip nebo být jen osobou, kterou můžete kopnout pod stůl nebo vykouřit oči, když někdo napíše komentář o stravovací kultuře,“ Carolina Guízar, RDN, CDN, dietologka, certifikovaná intuitivní stravovací poradce, zakladatel Eathority a spoluzakladatel Latinx Health Collective, říká morefit.eu.
3. Naplánujte si jídlo
Pokud vaří někdo jiný, zeptejte se na jídelní lístek, abyste se mohli připravit na to, jak může vypadat váš talíř, a dejte hostiteli vědět o jakýchkoli výměnách potravin, které uděláte předem.
„Pokud nebude existovat jídlo, které má jednotlivec rád, přinést jídlo by byl skvělý nápad,“ říká Cadillac.
Například pokud jste nedávno začali jíst vegetariánsky a víte, že většina pokrmů by byla obzvláště masová, nebo pokud trpíte intolerancí laktózy a chcete předkrm bez sýra, nabídněte si jídlo, o kterém víte, že budete schopen jíst.
4. Vyzbrojte se mantrou
Prázdninové jídlo je tam, aby pohánělo a vyživovalo naše tělo stejně jako jídlo kdykoli jindy, říká Guízar.
Pokud se ocitnete v prostoru, kde se cítíte kritizováni za své tělo nebo cítíte hanbu při jídle, udělejte chvilku pauzu a otočte se dovnitř. Mít potvrzení – pozitivní frázi, kterou si můžete zopakovat – vám může pomoci. Zvažte něco jako „Zasloužím si být v klidu s jídlem a svým tělem.“
5. Připravte se na návrat
Pokud se objeví nevítané komentáře o stravovacích návycích nebo hmotnosti, připravte se na promyšlené odpovědi, které vám pomohou nasměrovat nebo dokonce ukončit konverzaci hladkým, diplomatickým způsobem.
Zde je několik užitečných odpovědí Cadillac a Guízar, které můžete mít v zadní kapse:
Komentář: „Opravdu to všechno sníte?“
- Odpověď: „S potěšením nekomentujte mé jídlo. To, co jím, není vaše věc.“
Komentář: „Ztratili jste / přibrali. Nyní vypadáte mnohem zdravěji / lépe.“
- Odpověď: „S potěšením nekomentujte moji váhu. Je mi to nepříjemné.“
Komentář: „Proč nepijete žádné víno / nejíte koláč?“
- Odpověď: „Děkuji, ale zatím se zatím budu držet [vložte jiné jídlo nebo nápoj].“