Konzistence je klíčová, pokud jde o rozbití zvyk jako knuckle cracking.Image Credit: AndreyPopov / IStock / GettyImages
Všichni máme naši návyky: procrastinating, praskání klouby, pití příliš mnoho kofeinu – znáte dohodu. Ale jestli chceš přestat vaše, pak jak dlouho to trvá, než zlomí zvyk?
reklama
Video dne
Za prvé, měřit, zda je zvyk užitečný nebo škodlivý, výkonný psycholog Haley Perlus, PhD, doporučuje se ptát se:
- Je to můj zvyk ohrožuje mé fyzické nebo duševní zdraví?
- Ztrácí můj zvyk svou energii a čas?
- Zabraňuje mi můj zvyk v tom, abych dosáhl svých cílů?
reklama
Pokud jste odpověděli ano na některou z těchto otázek, váš zvyk není užitečný. „Jakmile je zvyk prospěšný pro vás – jako kousání nehty nebo textových zpráv při jízdě – měli byste to vzít jako znamení, aby se pokusil,“ říká Perlus.
Zde, Perlus vysvětluje, jak dlouho to trvá kopnout zvyk na obrubník, plus tipy, jak to udělat úspěšně.
reklama
Spropitné
Zatímco nějaký výzkum říká, že trvá asi dva měsíce, než rozbije zvyk, není zde definitivní časová osa. Co je nejdůležitější zůstat v souladu s úsilím o zastavení chování.
Kolik dní trvá, než zlomí zvyk?
Ukázalo se, že neexistují žádné magické číslo, jak dlouho trvá, než to bude zlomit zvyk. „Množství času může trvat, se může lišit od osoby k osobě a závisí na druhu zvyku, který se snažíte zastavit,“ říká Perlus.
reklama
To je to, co výzkumníci studia malého července 2009 v Evropský žurnál sociální psychologie uzavřela stejně. Trvalo kdekoli od 18 do 254 dnů, aby změnil zvyk pro účastníky, kteří se snažili změnit chování související s výživným jídlem, pitím nebo cvičením. Většina lidí spadl někde ve středu, v průměru 66 dní posunuli jejich rutinní vzory.
Toto číslo ještě není v kameni, a novější, větší studie jsou potřebné k lepšímu vytvoření průměrné časové osy.
Navíc je situace každého jedinečná. Takže spíše než se zaměřit na čas, soustředit se na konzistenci, která se zdá být klíčem k kopání zvyk v dlouhodobém horizontu. Případ v bodě: Stejný výzkumní pracovníci zjistili, že ti, kteří opakují chování nejčastěji – obzvláště brzy v procesu – měli lepší výsledky.
6 Překvapivé návyky, které zranily zdraví srdce
Jaime Osnato.
5 Denní návyky žít déle
Mike Roussell.
21 Špatné fitness návyky ke změně dnes
Jessica Smith.
4 tipy, které vám pomohou zlomit zvyk
Ukončení zvyk je obtížné, ale ne nemožné. Pokud jste úmyslný, konzistentní a trpělivý, můžete zavést chování, které není ve vašem vlastním zájmu. Zde jsou některé strategie, zdvořilost Perlus:
1. Identifikujte své spouštěče
Strávit čas sledování vašeho chování a identifikujte to, co to spouští, Perlus říká. Můžete mít například tendenci kousnout nehty, pokud se cítíte stresovaný nebo nudit.
Když lépe pochopíte, co vás způsobí, že se ocitnete na zvyk, máte lepší záběr při narušení a odchylující se od vzoru, říká.
2. Změňte své prostředí
„Vaše okolí může mít významný dopad na vaše zvyky,“ říká Perlus. Vaše prostředí – včetně lidí, které trávíte čas s – může pomoci nebo bránit vašemu cíli lámání vzorku chování.
Úprava místa umožňuje nastavit se za úspěšný výsledek, Perlus říká. „Například, pokud jste procrastinate, možná budete chtít nastavit pracovní prostor, který neobsahuje televizor, herní konzole nebo jiné rozptýlení, které odeberou z vašeho zaměření,“ říká.
Podobně, pokud se snažíte přestat kouřit, možná budete muset vzdálit od kamarádů, které obvykle nafouknete, abyste vám pomohli držet se svých záměrů.
3. Odměňte se
„Prolomení zvyku může být jedním z nejtěžších úkolů, které se mají vzít,“ říká Perlus. Takže nezapomeňte uznat, jak daleko jste přišli a oslavili malé vítězství, bez ohledu na to, jak dlouho trvá, než to bude zlomit zvyk.
To vám také pomůže zůstat motivovaný. „Pokud se zaměřujete na pokrok, který jste učinili spíše než vedlejší skluzu, můžete zvýšit svou důvěru a zvýšit svůj úsek, aby se pokračoval vpřed,“ říká Perlus.
4. Nahraďte nežádoucí návyky s novými
Rozbíjení zvyk, který není užitečný je úžasný výkon. A vyměnit ji zdravější chování je poleva na dortu.
„ Pokud začnete opakovat nové chování na místě starého, může to usnadnit nahradit nežádoucí zvyk,“ říká Perlus. Navíc, když nový zvyk podporuje dobré zdraví, je to vítězství.
Například, namísto praskání kloubů, když se nudíte (starý zvyk), můžete dosáhnout pro fidget spinner nebo stresový míč (nový zvyk).
Spropitné
Připraven se začít? Zkuste tento 7denní plán k kickstart zdravější návyky.
reklama