Mezigenerační trauma může ovlivnit jednotlivce, rodiny a komunity, ale můžete podniknout malé kroky, abyste se z toho začali uzdravit.
Existuje mnoho pozitivních věcí, které mohou být předávány v rodinách – váš smysl pro humor, tradice, vážené vzpomínky a další. Můžete však také zdědit emoční poškození, jev zvaný generační trauma.
reklama
Video dne
Generační trauma – také nazývaná mezigenerační trauma – je emocionální rána, která sahá od jedné generace k druhé. Jeho účinky lze vidět u jednotlivců, rodin a celých komunit a cyklus zděděného traumatu se často opakuje.
„Je to série událostí a chování, které souvisejí s událostmi, ke kterým došlo před mnoha lety s někým ve vaší rodině, o kterých pak nějakým způsobem replikují, mluví nebo sdílejí se svými potomky,“ říká Alfiee Breland-Noble, PhD, MHSC, psycholog, autor a zakladatel projektu Aakoma.
reklama
Ale můžete přerušit cyklus: ačkoli léčení ze všech typů traumatu vyžaduje čas, je to možné.
Abychom to pomohli, zde je přehled mezigeneračního traumatu, včetně toho, co to je, jak to vypadá, kdo je tím ovlivněn, a způsoby, jak začít léčit.
reklama
Co je generační trauma?
Kanadský psychiatr Vivian M. Rakoff, MD, byl mezi prvními, kdo prozkoumal definici generačního traumatu v roce 1966 poté, co zjistil, že míra psychologické úzkosti byla u dětí přeživších holocaustu vysoká podle American Psychological Association (APA).
reklama
Od té doby se termín vyvinul obecněji odkazovat na trauma, které je přenášeno z jedné generace na druhou prostřednictvím biologických, sociálních a psychologických faktorů, podle Duke University.
Jakákoli traumatická událost, která způsobuje hlubokou úzkost, může být předána. Podle APA je zde neexastivní seznam zkušeností, které mohou vést k generační traumatu:
- Systémový a kulturní útlak
- Válka
- Genocida
- Chudoba
- Otroctví
- Útok nebo zneužívání
Například rodič nemusí být schopen nabídnout emocionální podporu, pokud je jejich dítě sexuálně napadeno, protože nezpracovali své vlastní zkušenosti se zneužíváním. Nebo prarodič, který odmítá čelit jejich zjizvení zkušenosti s bojem ve válce, může zase naučit své vnoučata odmítnout a minimalizovat jejich emocionální potíže.
Další klíčovou součástí mezigeneračního traumatu je zástupná nouze. „Trauma není jen o traumatické události, ale o naší reakci na událost,“ říká Breland-Noble. „[Je to] myšlenka, že mohu být svědkem něčeho, a to mě ovlivňuje, jako bych byl člověk, s nímž se to stalo.“
Podle Asociace pro duševní zdraví dítěte a dospívajícího může vypadat mezigenerační trauma:
- Nevyřešené emoce a myšlenky na traumatickou událost
- Špatné vztahy mezi rodiči a dítětem
- Komplikované osobnostní rysy nebo poruchy osobnosti
- Negativní opakované vzorce chování
Existují také fyzické účinky mezigeneračního traumatu. Například studie února 2021 v International Journal of Environmental Research and Public Health zjistila, že historické trauma, stres a rasismus jsou spojeny s vyšší mírou kardiometabolického onemocnění v domorodých komunitách.
Přezkum v červnu 2013 v porodnickém lékařství také zjistil, že prenatální stres – jako obavy o rodičovství nebo zdraví vašeho dítěte – může mít trvající fyzické důsledky pro porod a dítě, včetně nízké porodní hmotnosti, předčasného porodního Dodávka a gestační diabetes.
A to je jen špička ledovce – výzkum má stále dlouhou cestu k plnému zkoumání účinků mezigeneračního traumatu. Termín se nicméně stává běžnějším, říká Ajita Robinson, PhD, zármutek a trauma terapeutka a autorka The Gift of Grief .
„Veřejnost si uvědomila termín generační trauma a je schopna rozpoznat, jak se to projevilo ve svých živých zkušenostech,“ říká Robinson. „[Millennials] vyrostlo s normalizovaným duševním zdravím – mají jazyk k identifikaci, že určitá chování a rodinné normy jsou zakořeněny v traumatu.“
Spropitné
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se může využití toxické pozitivity ke snížení vašich zkušeností a emocí ve skutečnosti podle roku 2021 ve výzkumu v době krize v době krize ve skutečnosti vyskytnout do způsobu zpracování traumatu.
Kdo je ovlivněn mezigeneračním traumatem?
Trauma je běžný zážitek. Zvažte následující statistiky Národní rady pro zdraví chování:
- Přibližně 70 procent dospělých v USA zažilo během svého života alespoň jeden typ traumatické události.
- Přibližně 90 procent dětí, které zažívají sexuální zneužívání, se vyvine posttraumatická stresová porucha.
- Více než 90 procent lidí s poruchami chování zažilo trauma.
A mezigenerační trauma, stejně jako jiné formy traumatu, může ovlivnit každého. Některé skupiny jsou však nepřiměřeně ovlivněny.
Například skupiny s dlouhým přístavem, jako je LGBTQIA+ lidé, černoši, domorodí lidé a lidé barvy, jsou zvláště zranitelné kvůli historickému traumatu, což je podle správy typ mezigeneračního traumatu, které zažívá konkrétní kulturní, rasová nebo etnická skupina, podle správy Pro děti a rodiny (ACF).
Je to proto, že dědictví hlavních historických událostí, jako je otroctví, nucená migrace, holocaust a brutální kolonizace domorodých populací, lze stále pociťovat.
Výsledkem je, že je běžné, že černoši a další barvy barvy se bát světa kolem sebe kvůli historickému a současnému systémovému útlaku a násilí, podle ACF.
Například tento strach lze nalézt jak ve strachu, tak ve povinnosti, kterému museli černí rodiče čelit při rozhovoru se svými dětmi o potenciálních policejních setkáních.
Komunity s historickým traumatem jsou také náchylné k traumatickému stresu založenému na rase, který je Amerikou duševního zdraví definován jako emoční poškození způsobené setkáními s rasismem.
Například studie v dubnu 2014 v oblasti kulturní rozmanitosti a psychologie etnické menšiny našla souvislost mezi zažíváním rasové diskriminace ve škole a depresivními příznaky u černých adolescentů.
Na pracovišti se také objevuje traumatický stres založený na rase. Ve starší, ale stále relevantní studii v červnu 2011 v Journal of Black Studies se vědci zaměřili na to, jak rasismus a sexismus ovlivňují černé ženy v práci (studie používá termín „ženy“). Výzkum zjistil, že běžné stresory související s prací zahrnují:
- Přepínání kódu k překonání překážek zaměstnání
- Zvládání rasové diskriminace a rasismu
- Být izolovaný a/nebo vyloučen
- Bránící závod
- Nedostatek mentorství
Studie v květnu 2017 v sociální vědě a medicíně zjistila, že kvůli takovému strukturálnímu rasismu černoši zažívají stresující pracovní prostředí než jejich bílé protějšky. A toto nepřiměřené množství stresu může přispět ke snížení duševního zdraví a kardiovaskulárního fungování.
Traumatický stres založený na rase byl také spojen s vyšší mírou úzkosti, hypervigilance, viny, hanby, vyhýbání se a znecitlivění, podle studie v září 2016 v psychologickém traumatu: teorie, výzkum, praxe a politika .
Spropitné
Je důležité si uvědomit, že mezigenerační trauma může být umocněna pro lidi s více marginalizovanou identitou. „Pokud jste černí a queer nebo latinx a queer, musíte se zabývat nejen rasismem, ale také homofobií a/nebo transfobií,“ říká Breland-Noble.
Jak se začneme léčit z mezigeneračního traumatu?
Přerušení cyklu zděděné poškození vám může pomoci uzdravit se z mezigeneračního traumatu. Zde je několik strategií, jak začít:
1. Pojmenujte své trauma
Vokalizace traumatu může být mocným prvním krokem k uzdravení.
„Musíme pojmenovat to, co pro nás [mezigenerační trauma] dělá,“ říká Breland-Noble. „Někdy to musíte pojmenovat sami, protože lidé, které milujete, nejsou připraveni to slyšet.“
Uznání, že jste zažili trauma, vám pak může pomoci zpracovat emoce s ním spojené.
2. Vyžádejte si své trauma
Nemusíte přijímat ani uzavírat mír s vaším traumatem, ale popírání toho, že k tomu došlo, může ještě ztěžovat zpracování.
„Nemusíte přijímat své trauma, ale musíte si uvědomit, že existuje, a pak s tím něco udělat,“ říká Breland-Noble.
3. Procvičujte péči o sebe
Dělat něco o svém traumatu může začít řešením vaší emocionální pohody tím, že se zapojí do praktik péče o sebe, které s vámi rezonují. Breland-Noble navrhuje následující techniky:
- Řízená meditace
- Cvičení
- Jíst výživná jídla
- Konzumující média, která vás povznášejí
6 meditačních aplikací, které vám pomohou nedávnou a de-stres
Byjenn Sinrich
Rozdíl mezi péčí o sebe a zklidněním a jak říct, kdy každý potřebujete
Byjaime Osnato
6 typů dýchacích cvičení, která mohou pomoci snížit stres
Byjenn Sinrich
9 nejlepších přírodních léků na úzkost a 3 přeskočit
BymaryGrace Taylor
4. Nechte se změnit vztahy
Když je vaše trauma spojeno s někým, koho milujete, není vždy snadné ukončit vztah nebo založit hranici, kterou se musíte cítit v bezpečí.
„Když je čas na změnu, končení nebo růst vztahu jiným směrem, musíme tuto změnu umožnit,“ říká Breland-Noble. „S mezigeneračním traumatem někdy přijímáme chování lidí, protože je milujeme, ale musíte postupovat po hranicích. Přitom si vytvoříte více místa pro sebe.“
5. Nechte si truchlit
Ukončení cyklu mezigeneračního traumatu může vést k desenfranchizovanému zármutku, kde můžete zažít pocity ztráty, i když smrt nebyla zapojena.
„Je klíčové, že traumatická práce se provádí vedle smutku,“ říká Robinson. „Nevyhnutelně, když odloupíme vrstvy traumatu, čelíme tomu, abychom museli“ truchlit mezerou „mezi tím, co jsme dostali, a tím, co jsme potřebovali.“
6. Hledejte podporu
Nemusíte čelit svému traumatu samotnému, a proto může přijímat podporu. To může přijít ve formě vidět odborníka na duševní zdraví nebo se připojit k povznášející komunitě.
Terapie byla stigmatizována v komunitách BIPOC, říká Breland-Noble, takže je důležité najít kulturně kompetentního terapeuta. „[Tímto způsobem] Nemusíte neustále vysvětlovat aspekty vašeho pozadí a kultury,“ říká.
Poradenství vám nejen pomůže zpracovat vaše emoce, ale terapeut vám může pomoci navigovat fyzické účinky traumatu.
„Učím klienty, jak„ být v jejich tělech “, protože trauma často zahrnuje znecitlivění, propuštění a útěk,“ říká Robinson. Povzbuzuje také lidi, aby pracovali na budování dovedností, které potřebují k regulaci jejich emocí a navigace v nouzi.
A pokud terapie není možností, Robinson navrhuje najít nebo budovat komunitu s lidmi, kteří vám rozumí. „Pro některé to může být duchovní nebo náboženské prostory; pro jiné to mohou být online komunity, které středují wellness,“ říká.
Spropitné
Pokud si nemůžete dovolit terapii, stále si zasloužíte podporu. Hledejte terapeuty, kteří poskytují služby bezplatného nebo posuvného měřítka, zejména pro BIPOC a/nebo LGBTQIA+ lidi, říká Robinson.
reklama