9 nejlepších přírodních nápravných prostředků pro úzkost a 3 přeskočit

Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších přírodních léků na úzkost a depresi.Image Credit: Igor Alecsander/E+/GettyImages V tomto článku Talk Therapy Všímavost Cvičení Rybí tuk Heřmánek Levandule Citronový balzám Vyhýbat se alkoholu Přestat kouřit CBD Kozlík lékařský Kavárna Léky mohou být výchozí léčba mnoha lidí diagnostikovanými úzkostí. Ale to není jediný přístup, který můžete vzít. Pokud hledáte oslovit poruchu nálady bez předpisu, máte možnosti. Video dne „Je možné léčit úzkost účinně bez léků,“ říká Los Altos, Kalifornský psycholog Catherine Athans, PhD. reklama To znamená, že přírodní prostředky ke snížení úzkosti nebo deprese nejsou vždy podporovány vědou. Pokud tedy chcete jít cestou bez drog, je důležité hledat alternativy, které jsou podložené důkazy, a probrat je se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, než je vyzkoušíte. (A nikdy nepřestávejte užívat předepsaná antidepresiva nebo léky proti úzkosti bez pokynů od vašeho poskytovatele.) Tak co funguje – a co nemusí být za to? Zde je devět potenciálních alternativ pro léky proti úzkosti, stejně jako několik doplňků prodávaných pro úzkost, kterou budete chtít přeskočit. reklama Jaké jsou příznaky úzkosti? Statistiky duševního zdraví ukazují, že asi 40 milionů amerických dospělých žije s úzkostí za národní alianci na duševní nemoci. Tento stav je dodáván v mnoha formách, ale běžné symptomy zahrnují: Nadměrný, přetrvávající strach nebo obavy v situacích, které nejsou ohrožující Pocity hrůzy Pocit napětí, jumpy nebo obavy Podrážděnost nebo neklidnost Závodění, bušení srdce, dušnost a/nebo pocení Záškuby nebo třes Nespavost a únava Bolesti hlavy Žaludeční nevolnost Časté močení a/nebo průjem Nekontrolované, opakované říhání 1. Mluvte terapii Psychoterapie nebo terapie mluvením jde někdy ruku v ruce s léky na zvládání úzkosti. Ale v některých případech „terapie mluvením může stačit ke zvládnutí příznaků,“ říká klinická psycholožka Nancy Irwin, PsyD z Los Angeles. Klíčem je najít terapeuta, se kterým se proklikáte, a spolupracovat s ním, abyste zjistili, který typ terapie bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám. Kognitivní behaviorální terapie je jedním z nejoblíbenějších možností. Jedná se o učení nových strategií pro přemýšlení o přemýšlení nebo se chovávat na situace, které mají tendenci spouštět úzkost člověka, podle národního institutu duševního zdraví (NIMH). V některých případech může člověk potřebovat přímo konfrontovat úzkosti-provokující situace, které se vyhnuli v minulosti. reklama 2. Aktivity všímavostí Meditace může být účinnou součástí léčby úzkosti útoks.image Credit: Goodboyfotografie společnost / e + / gettyImages Při pravidelném cvičení, všímavosti aktivity jako meditace nebo hluboké dýchání může pomoci člověku s úzkostí naučit se uklidnit, jak se uklidnit, zejména když se provádí ve spojení s talkovou terapií, podle NIMH. „Meditace spolu s jógou může být dobrou kombinací ke snížení úzkosti,“ říká athans. reklama Kdokoliv může vykonat tyto druhy aktivit doma, samozřejmě, ale můžete využít větší výhody tím, že děláte doma cvičení a zároveň navštěvují týdenní třídy skupiny zaměřené na cvičení techniky snižování úsilí založené na všímavosti, podle americké psychologické asociace (APA) . Související čtení 5 metod pro řízení duševního zdraví, které nejsou meditací nebo hlubokým dýcháním 3. Cvičení Pohyb těla může být dobrý pro vaši mysl. Když se to provádí spolu se standardními léčebnými metodami, jako je talk terapie nebo léky, ukázalo se, že fyzická aktivita pomáhá lidem zvládat úzkost, podle NIMH. Ve skutečnosti, pravidelné cvičení s úzkostnými poruchami jsou méně pravděpodobné, že sužují úzkostné symptomy ve srovnání s jejich sedavé protějšky, podle června 2019 Meta-analýza v deprese a úzkosti . Dostat se ven na procházku nebo jízdu na kole nebo hraje tenis s přítelem vám pomůže vzít si mysl od úzkosti-produkujících myšlenek, ale tam jsou také fyziologické prvky ve hře. Posílení vaší tepové frekvence rampy nahoru výrobu těla pocit-dobré chemikálie, jako je serotonin a aktivuje oblasti v mozku, které kontrolují, jak reagujeme na hrozby, podle Harvard Health Publishing. Spropitné Hlavní směry fyzické aktivity pro Američany doporučují dospělé získat alespoň 150 minut aerobní aktivity každý týden, spolu se dvěma zasedáními tréninku s pevnou tělem. 4. Rybí olej Doplnění rybího oleje může přirozeně zacházet s úzkostí, ale existují rizika pro vážení.Image Credit: Marcus Lindstrom / IStock / GettyImages Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a nedostatek v této živině byl spojen s poruchami nálady podle publikace Harvard Health. Doplnění živiny by však mohlo pomoci. Září 2018 přezkoumání téměř 20 klinických studií v Jama Network Open zjistila, že lidé, kteří absolvovali vysokou denní dávku rybího oleje – více než 2 000 miligramů – vylepšily zlepšení v jejich úzkostných symptomech. Neměli byste užívat rybí olej, pokud jste na krvé směrování léků, protože by mohlo zvýšit riziko krvácení, a měli byste zvážit další možné vedlejší účinky, včetně otázek GI a nespavosti. Před přidáním rybího oleje do svého režimu se poraďte se svým lékařem. 5. Heřmánek Útulný šálek heřmánkového čaje má pověst pro relaxaci, ale může vlastně pomoci řídit diagnostikovanou úzkostnou poruchu? Zatímco výzkum je omezen, některá data ukazují, že krátkodobé používání heřmánku může působit jako bylinný lék pro úzkost, podle kliniky Mayo. Jinými slovy, popíjení tohoto květinového čaje může být jednoduchý způsob, jak rychle zmírnit úzkost. Může být zvláště účinná jako alternativa k caffeinovým nápojům, jako je káva, protože kofein může způsobit úzkost pro některé lidi, podle Národní knihovny U.S. Ale měli byste se vyléčit z heřmánku, pokud užíváte ředidla krve, protože může zvýšit riziko krvácení. Pokračujte opatrně, pokud máte určité sezónní alergie, příliš – Heřmánek souvisí s běžnými dráždivými dráždivými jako rameska, sedmikrásky a měsíčku za mayo kliniky. 6. Levandule Výzkum říká, že levandule patří mezi nejlepší přírodní bylinky pro úzkost.Image Credit: S847 / IStock / GettyImages Zatímco základní olej levandule je běžně převážen pro své nemovitosti podporující relaxaci, ústní formy levandule mohou být účinnější. Květen-červen 2020 Přezkum a Meta-analýza v Všeobecná nemocniční psychiatrie uzavřela, že užívání 80 miligramů denně ze Silexan, ústní formy levandule, může pomoci léčit dlouhodobou úzkost. Levandule by mohlo přijít s vedlejšími účinky. Podle mayo kliniky může užívání perorální levandule způsobit zácpu nebo bolesti hlavy. 7. LEMON BALM. Zde je další léčivá bylina, která vykazuje potenciální vlastnosti proti úzkosti. Ukázalo se, že perorální konzumace meduňky (ve formě čaje nebo extraktů) je účinnější při zmírňování příznaků deprese a úzkosti ve srovnání s placebem, zjistila analýza ze srpna 2021 v ​Pytoterapeutickém výzkumu. Analýza neznamenala žádné závažné nežádoucí účinky, ale lodní balzám může potenciálně způsobit nevolnost nebo bolest břicha, podle mayo kliniky. 8. Vyhněte se nebo omezení alkoholu Slyšel jsem o „hangxiety?“ Image Credit: BrianAJackson / IStock / GettyImages Můžete být v pokušení uklidnit si nervy jedním nebo dvěma drinky a krátkodobě to může fungovat. Ale z dlouhodobého hlediska to může ve skutečnosti věci zhoršit. Alkohol může vyvolat úzkost z několika důvodů: To si pohrává s chemikálií v oblasti regulace nálady v mozku Příznaky kocoviny mohou napodobovat příznaky úzkosti (myslet: podrážděnost, únava), někdy známá jako „hangxiety“ Nadměrné pití, které vede k „zatemnění“, může vést k úzkosti z toho, že si nepamatujete, co jste udělali nebo řekli Související čtení 4 SIP-hodné mocktails, které řezané více než 100 kalorií 9. Zanechání kouření Kouření je dalším způsobem, jak se někteří lidé rozhodnou samostatněrodejní, aby snížili úzkost, ale tento přístup může také backfire. Kouření cigaret může zvýšit riziko symptomů úzkosti a poruch, podle kritického přehledu z května 2013 v ​Brain and Behavior​. Chemikálie jako nikotin v cigaretách mohou ovlivnit dráhy v mozku, které jsou spojeny s úzkostí, poznamenávají autoři. Připraven kopnout zvyk? Podívejte se na sedm nejefektivnějších strategií, abyste přestali kouřit za dobré. A co CBD? CBD neboli kanabidiol je aktivní složkou marihuany. Nedostane vás vysoko, ale v posledních letech si získal velkou pozornost pro svůj potenciál pomoci zmírnit příznaky úzkosti a také léčit jiné zdravotní stavy. Většina odborníků říká, že je zapotřebí více výzkumu, aby se plně pochopil účinky CBD na úzkost před tím, než se může doporučit jako léčba. Zatímco revize září 2020 v Cannabis a Cannabinoid Research dospělo k závěru, že CBD ukazuje slib pro lidi s úzkostí (zejména sociální úzkostí), studijní autoři poukazují na to, že stále existují nedostatky ve výzkumu, které dělají odborníky Nelze čerpat pevné závěry. A převzetí věcí může přinést potenciální negativa. Podle Mayo Clinic může způsobit nežádoucí účinky, jako je sucho v ústech, ospalost nebo průjem. A protože produkty nejsou přísně regulovány, může být těžké s jistotou zjistit, kolik CBD olej nebo poživatina skutečně obsahují. „Je obtížné schválit použití, protože ne vždy víme, co bereme,“ říká Athans. A co Valerian? Byliny uklidnit mysl může být potenciálně účinná, ale „to vyžaduje pokus a chyba pro každého jednotlivce, aby zjistil, které bylinky pro ně konkrétně,“ říká Irwin. A co víc, neměli byste se spolehnout na ně, aby se vaše úzkost spravoval. „Obvykle je doporučujeme ve spojení s terapií,“ dodává. Užívání 600 miligramů valerijského kořene denně po dobu jednoho týdne snížený psychologický stres u zdravých dospělých a review 20. října 2020 přezkoumání sedmi studií v období Journal integrativní medicíny založené na důkazech dospěl k závěru, že lék může mít Úzkost snižující účinek v mozku. Ale to není dostatečný výzkum, abychom s jistotou řekli, zda je kozlík lékařský užitečným lékem na úzkost, podle Národního centra pro doplňkovou a integrativní medicínu (NCCIH), zejména proto, že některé další studie zjistily, že není účinnější než placebo. A co víc, Valerian má potenciál způsobit vedlejší účinky, včetně bolesti hlavy, žaludků, poruch srdce a nespavosti. PLUS, testování spotřební laboratoře zjistilo, že mnoho produktů neobsahuje množství Valerian uvedených na jejich štítku, a některé dokonce obsahují vysoké úrovně olova. Takže rizika mohou převažovat nad jakýmkoli potenciálním přínosem. A co Kava? Bylo prokázáno, že Kava má mírný vliv na zlepšení úzkostných příznaků, podle NCCIH. Problémem je, že má také potenciál způsobit vážné vedlejší účinky. Užívání Kava může způsobit bolesti hlavy nebo závratě a usilovně je obtížné řídit nebo provozovat těžké stroje, NCCIH poznámky. Ještě více ohledně, bylina má potenciál způsobit vážné poškození jater, a to i v malých množstvích říká mayo klinice. reklama