Aplikace jsou skvělým způsobem, jak vám pomoci vyrovnat se se stresem a zvládat úzkost. Image Credit: FluxFactory / E + / GettyImages
Ať už pracujete na dálku nebo v kanceláři, oddělení práce od hry je stále obtížnější, zejména proto, že mnoho z nás má své firemní e-maily a kanály chatu synchronizované s našimi osobními telefony. Myšlenka na odbourávání stresu pomocí mobilního telefonu tedy zní asi jako oxymoron.
Ale tyto aplikace proti úzkosti jsou tu, aby dokázaly, že se mýlíte. Tyto aplikace pro telefon, které vám pomohou relaxovat, jsou skvělým způsobem, jak řešit své emoce a snížit hladinu stresu. I když nenahrazují odbornou pomoc, jsou skvělým doplňkovým zdrojem.
Stále skeptický? Všechny tyto aplikace mají také bezplatnou verzi, takže je snadné je vyzkoušet bez rizika. Čtěte dále a dozvíte se, která aplikace je pro vaše potřeby nejlepší.
1. 7 šálků
7 Cups je k dispozici pro iOS i Android a je terapeutickou aplikací, která spojuje lidi s posluchači ve virtuální komunitě aplikace. Zatímco aplikace má předplacenou verzi, i bezplatná verze nabízí posluchačům, kteří jsou vyškoleni v podpoře vrstevníků, a proto Aimee Daramus, PsyD, klinická psychologka a autorka Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide má rád 7 pohárů.
„Mnoho lidí tuto [aplikaci] použilo, když jsou zahlceny horké linky nebo jiné krizové zdroje,“ vysvětluje Daramus. „Tato aplikace by byla skvělým zdrojem pro lidi, kteří mají záchvaty úzkosti, období deprese nebo se učí zvládat silné emoce.“
Když používáte aplikaci, můžete vyhledat posluchače, který se specializuje na relevantní problémy. Nebo můžete vyhledat konkrétního posluchače, pokud s ním rádi hovoříte. Můžete se dokonce spojit s více posluchači najednou a vytvořit si vlastní podpůrnou komunitu.
Pokud nejste velcí na telefonování, můžete také využít cvičení a informace o všímavosti aplikace.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si tuto aplikaci pro iOS
- Stáhněte si tuto aplikaci pro Android
2. Příznak Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary
Ať už máte přeplněný plán (nebo frontu Netflix), sledování vašich léků, nálady nebo pokroku v léčbě může způsobit další stres. Ale CareClinic’s Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary vám může tyto úkoly usnadnit. Tato aplikace vám umožňuje sledovat vaše nálady, příznaky a léky, abyste zjistili, zda pro vás nová léčba funguje.
Tato aplikace je vynikající pro každého, kdo zkouší nové léky nebo léčebné procedury a chce objektivnější pohled na svůj pokrok, říká Daramus. Můžete dokonce pořizovat fotografie svých léků, abyste se ujistili, že jste je pořídili na celý den.
Do této aplikace můžete také importovat svá zdravotní data, včetně počtu kroků a podrobností o spánku, což vám poskytne celkový pohled na váš celkový wellness. Aplikace také obsahuje interaktivní kalendář, který vám pomůže sledovat vaše lékařské schůzky.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si tuto aplikaci pro iOS
- Stáhněte si tuto aplikaci pro Android
3. Časovač vhledu
Meditace je jednou z pozitivních metod, která může pomoci snížit stres. Ale pokud jste začátečník, meditace bez jakéhokoli vedení může být složitá a matoucí. Časovač vhledu může tento proces usnadnit řízenými meditacemi zaměřenými na lepší spánek nebo zmírnění úzkosti.
„Mám rád Insight Timer (a používám ho roky) pro jejich tisíce volných možností. Můžete dokonce hledat meditace podle toho, kolik času máte nebo chcete věnovat konkrétní meditaci,“ říká traumatoterapeutka Milica Popovic v Compass Health Center v Chicagu. „Věřím, že díky tomu je meditace mnohem přístupnější pro lidi, zejména pro ty, jejichž životy jsou tak plné.“
Pokud nejste příliš v meditaci, Insight Timer nabízí také uklidňující seznamy skladeb, hodiny všímavosti nebo přednášky odborníků.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si aplikaci do telefonu
4. Hlavní prostor
Pravděpodobně jedna z nejznámějších aplikací všímavosti, Headspace usnadňuje meditaci a rozbíjí praxi na kousky o velikosti kousnutí. Tato aplikace nabízí úvodní 10denní kurz, který uživatelům umožňuje bezplatně si vyzkoušet stresující aktivitu.
Můžete se také přihlásit k odběru a získat knihovnu plnou řízených meditací. Nebo využijte některé z online zdrojů, které Headspace nabízí na webu, a poskytněte tak trochu lepší představu o tom, jak vám může meditace prospět.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si aplikaci do telefonu
5. Osvoboďte meditaci
Liberate Meditation je podle webové stránky aplikace jednou z mála meditačních aplikací vytvořených pro komunitu Black, Indigenous and People of Color (BIPOC).
Liberate nabízí meditace a přednášky určené speciálně pro komunitu BIPOC, což vám umožní cvičit s různorodou komunitou z různých míst po celém světě. Zasedání vedou vedoucí BIPOC a odborníci na meditaci s mnoha možnostmi praxe.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si tuto aplikaci pro iOS
- Stáhněte si tuto aplikaci pro Android
6. Štěstí
Ve skutečnosti není možné zlepšit své štěstí pomocí aplikace, že? Happify by se prosil lišit. Podle webu Happify ve skutečnosti 86 procent častých uživatelů Happify hlásí šťastnější každodenní emoce během pouhých dvou měsíců od používání aplikace.
Jak vás aplikace dělá šťastnější? Happify nabízí nástroje, hry a aktivity, pomocí kterých můžete zvládat stres a emoce.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si tuto aplikaci pro iOS
- Stáhněte si tuto aplikaci pro Android
7. Sanvello
S více než 3 miliony uživatelů patří Sanvello mezi nejpoužívanější aplikace pro stres a úzkost v obchodě s aplikacemi. Na rozdíl od jiných aplikací v oblasti duševního zdraví nabízí Sanvello čtyři různé typy podpory, včetně péče o sebe, podpory vrstevníků, koučování a terapie.
Sanvello můžete začít používat zdarma, ale nabízí upgradovanou úroveň předplatného s více možnostmi. Mnoho pojišťovacích společností ve Spojených státech nabízí krytí pro Sanvello – můžete zkontrolovat, zda je v síti u vašeho poskytovatele online.
Pokud váš pojistný plán není pokrytý společností Sanvello, můžete e-mailem nebo telefonicky prodiskutovat ceny relace za relací nebo sazby předplatného, které pro vás fungují.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si tuto aplikaci pro iOS
- Stáhněte si tuto aplikaci pro Android
8. Rootd
Tato aplikace může být užitečná, pokud se potýkáte s úzkostí nebo záchvaty paniky – prostřednictvím Rootdu můžete identifikovat a překonat záchvat úzkosti nebo paniky pomocí interaktivních otázek a aktivit, které vám poskytnou úlevu.
Rootd vás také může naučit více o tom, proč dochází k záchvatům paniky a jak působí na tělo. Aplikace nabízí krátkodobé lekce, které vám pomohou zvládnout zvýšenou úzkost.
Nebo můžete vyzkoušet dlouhodobé lekce aplikace, které se snaží trvale změnit váš vztah s úzkostí.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si tuto aplikaci pro iOS
- Stáhněte si tuto aplikaci pro Android
9. TalkLife
S TalkLife se můžete připojit k virtuální síti peer a diskutovat o problémech duševního zdraví s dalšími podporujícími uživateli, podle webových stránek aplikace. Komunita TalkLife pomohla uživatelům překonat úzkost, depresi a poruchy příjmu potravy.
Stáhněte si aplikaci
- Stáhněte si tuto aplikaci pro iOS
- Stáhněte si tuto aplikaci pro Android