Dodržování nejnovějších bezpečnostních pokynů vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou, když se vydáte ven z domova. Kredit obrázku: mladenbalinovac / E + / GettyImages
S každodenními alarmujícími titulky o nových případech koronaviru doprovázenými prudkými propuknutími v některých státech je mnoho z nás na hraně. Pokud se vám zdá, že opuštění vašeho domova je trochu ohromující, nejste zdaleka sami.
„Většina lidí, které vidím, hlásí vzestup úzkosti,“ uvádí Daryl Appleton, LMCH, EdD, psychoterapeut a výkonný kouč wellness Fortune 500 v New Yorku. „Zapomínáme, že jsme nikdy neprošli pandemickými a globálními nepokoji – a vraždili sršně! – všechny najednou. Je v pořádku, že právě teď nebudeme v pořádku.“
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
Zde jsme shromáždili odborné rady, jak se vrátit k plnému užívání vašich každodenních rutin.
1. Pamatujte si základy COVID-19
Pravidla jsme už všichni slyšeli, ale stojí za to je opakovat. Když jste venku, měli byste se držet šest stop od sebe – to je zhruba délka dvou paží – od kohokoli, s kým nežijete, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Když jste ve veřejném prostředí, nechte si látkovou masku zapnutou, ruce nedotýkejte obličeje a po dotyku sdílených povrchů si umyjte ruce.
Podívejte se na stránky CDC, kde najdete nejnovější pokyny týkající se návštěvy tělocvičen, parků, restaurací, salónů a dalších veřejných míst. Pokud se budete držet těchto doporučení, drasticky snížíte pravděpodobnost, že onemocníte, a budete se cítit uvolněněji, když vyrazíte ven.
2. Připravte Mantru
„Něco tak jednoduchého, jako je„ to dokážu “, může pomoci bojovat s hlasy paniky, pokud se objeví, když odcházíte z domova,“ říká Appleton.
Měli byste si také připomenout, že jste udělali všechno možné – řekněme masku a zmapování nejlepší trasy do cíle – abyste zůstali v bezpečí, dodává.
3. Buddy Up
Pokud máte opravdu těžké časy, může být obrovský rozdíl, když s vámi bude chodit důvěryhodná osoba podpory, alespoň poprvé nebo dvakrát. „Ten člověk vám může pomoci uklidnit váš přechod na veřejnost,“ říká Appleton. „Pokud tedy potřebujete, požádejte o pomoc!“
Pokud to není možné, i pouhé hledání podpory od rodiny nebo přátel prostřednictvím telefonních hovorů a videochatů vám může zmírnit utrpení, říká Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psycholog a ředitel klinických služeb v Ambrosia Treatment Center ve West Palm Beach na Floridě.
4. Zhluboka se nadechněte
Dýchací techniky, jako je čtvercové dýchání (aka dýchání v boxu), mohou regulovat autonomní nervový systém, přinášejí pocit klidu a snižují pravděpodobnost záchvatů paniky, říká Appleton.
Spropitné
Zkuste dýchat boxem: Nadechněte se nosem a pomalu počítejte do čtyř, pauza pro počet čtyř, výdech ústy pro čtyři počty a pauza znovu. Opakujte, dokud se nebudete cítit klidnější.
5. Připravte pohotovostní plán
„ Mít pohotovostní plán připravený na neočekávané rizikové situace může člověka udržet v psychické rovnováze,“ říká Raichbach.
Jednoduše vědět, že když vyrazíte, že máte kde nakupovat jinde, pokud je váš obvyklý obchod zabalený, nebo jinou cestu, po které se můžete vydat, pokud je ta, kterou vždy používáte, zablokovaná, může pomoci zmírnit úzkost.
6. Zůstaňte v bezpečí při protestech
Pokud se rozhodnete zúčastnit demonstrací, nošení masky je absolutní nutností. A i když je udržování sociální vzdálenosti ideální, je zjevné, že je to někdy nemožné.
Chytrou strategií je podle „Jak zůstat v bezpečí během protestů během pandemie“ v Consumer Reports z června 2020, jít na protest v malé skupině rodiny nebo přátel. Čím více z nich žije ve vaší domácnosti, tím lépe. Pokud se pohybujete jako jedna jednotka, alespoň snížíte počet lidí, se kterými komunikujete. Tímto způsobem, pokud někdo ve vaší skupině sestoupí s COVID-19, budete okamžitě vědět, kdo další jej může mít.
Přineste si batoh plný náhradních masek, balenou vodu, abyste zabránili dehydrataci v teplých dnech, a dezinfekci rukou. Zdravotnické oddělení v New Yorku rovněž naléhavě žádá, aby si po účasti na jakýchkoli veřejných demonstracích co nejdříve po dobu 20 sekund umylo ruce mýdlem a vodou.
7. Přineste si pohodlný objekt
Uchovávejte malý předmět, jako je hladký kámen nebo stresová koule, v kapse nebo tašce a držte ho nebo ho stiskněte, když udeří úzkost, doporučuje Appleton.
8. Zjistěte, kdy získat odbornou pomoc
Pokud máte podezření, že z klidu, který je pro rok 2020 normální, přecházíte do agorafobie, obraťte se na odborníka na duševní zdraví. Jak to víš?
„Pokud zjistíte, že se úzkost kolem odchodu zhoršuje nebo ovlivňuje vaši každodenní schopnost fungovat, profesionál vám pomůže zabránit vývoji dlouhodobého problému,“ říká Appleton.
Dalším varovným signálem je podle Raichbacha úzkost, která je nepřiměřená skutečnému nebezpečí. Například nervozita ze získávání přípravku COVID-19 a podniknutí kroků na ochranu sebe sama prožívá většina obyvatel USA, říká. To, že nemůžete spát nebo jíst, nebo když vás trápí starosti, je něco úplně jiného.
Pro nás všechny jsou to bezprecedentní časy. Všechno vypadá jinak a divně, takže atypické pocity, jako je úzkost, s tím mohou snadno vycházet. V dnešní době je téměř nemožné úplně se vyhnout utrpení, ale když se o sebe postaráme a budeme ochotni požádat o pomoc, pokud ji budeme potřebovat, můžeme se sebevědomým pokrokem.
Znepokojuje vás COVID-19?
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou zorientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Je bezpečné přejít na plánované lékařské a zubní schůzky?
- Podrobný průvodce bezpečným smířením s blízkými osobně
- Jak – a jak často – vydezinfikovat telefon, abyste se nezhoršili