Budete vědět, že váš trénink funguje, pokud se budete cítit sebejistěji. Kredit obrázku: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Mohli byste být nakloněni podívat se do zrcadla nebo šlápnout na stupnici, abyste změřili, zda vaše tréninky fungují. A zatímco fyzické změny, jako je hubnutí nebo tvarování svalů, mohou být platnými fitness cíli, posuzování tréninku pouze na základě estetických změn není dobrý nápad.
„Ve skutečnosti většina lidí cvičí z vnějších důvodů, jako je hubnutí nebo svalová hmota,“ říká Amfit Shipherd, PhD, koordinátorka programu psychologie výkonu na Texas A&M University – Kingsville, morefit.eu. „Problém je v tom, že tyto změny jsou obvykle poslední nebo nejpomalejší.“
reklama
Nejen to, ale cíle založené na vzhledu také vyžadují spoustu změn v tom, jak jíte, nejen v tom, jak se pohybujete. Pokud cvičíte pouze z estetických důvodů, je snadné se nechat odradit, když ke změně nedojde okamžitě, a nakonec se vzdát, říká Shipherd.
To by byla škoda, protože existuje tolik dalších úžasných výhod cvičení, které nemají nic společného s tím, jak vypadáte.
Tady je sedm známek toho, že vaše fitness rutina funguje, bez ohledu na fyzické změny, které provádíte nebo nevidíte.
reklama
1. Váš stres se snížil
Cvičení může být úžasným prostředkem ke zmírnění stresu, říká Shipherd. Ačkoli si odborníci nejsou zcela jisti, jak to funguje, zdá se, že cvičení snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako je kortizol a epinefrin, podle Americké psychologické asociace.
To vám zase pomůže efektivněji zvládat stres. Snížený stres může také zlepšit vaši náladu, produktivitu, koncentraci a celkové poznání, říká.
2. Spíte lépe
Pravidelné cvičení vám pomůže v noci si více odpočinout – to je jisté znamení, že vaše rutina v tělocvičně dosahuje něčeho důležitého. Jedním z hlavních důvodů, proč cvičení podporuje spánek, je způsob, jakým zvyšuje náladu a snižuje stres.
reklama
Mnoho lidí má nespavost, protože mají úzkost, říká Ryan Greene, DO, osteopatický lékař specializující se na sportovní medicínu s Monarch Athletic Club. Cvičením můžete spálit některé emoce dne a snížit pravděpodobnost, že budete v noci ležet vzhůru při závodění mysli.
„Nejlepší denní doba pro cvičení pro lepší spánek se u jednotlivých lidí liší,“ říká Dr. Greene. U některých lidí je cvičení později během dne vyčerpá a pomůže jim lépe spát; pro ostatní je pozdní noční cvičení ve skutečnosti příliš zvyšuje a udržuje je vzhůru. Najděte, co vám vyhovuje, a držte se toho.
reklama
3. Těšíte se na své tréninky
Jedním z velkých signálů, že vaše fitness rutina funguje, je, pokud se těšíte na trénink – zvláště pokud jste se toho dříve báli, říká Morit Summers, CPT, certifikovaný osobní trenér a majitel společnosti Form Fitness Brooklyn.
Cítit, že chcete cvičit, znamená, že jste udělali legitimní pokrok. Znamená to, že jste našli něco, co se vám líbí, a dokázali jste to vydržet dost dlouho na to, abyste viděli pokrok (možná jste silnější nebo rychlejší) a měli pocit, že něco dosahujete. Ano, pěkné posílení sebevědomí je další velkou výhodou cvičení!
Související čtení
Sedm způsobů Surefire, jak si udržet motivaci držet se svých domácích tréninků
4. Vaše vztahy se posilují
Cvičení posiluje náladu a uvolňuje chemikálie, které působí dobrý pocit a které vám zvednou náladu. Nebo jak kdysi řekl moudrý právník: „Cvičení vám dává endorfiny. Endorfiny vás dělají šťastnými. Šťastní lidé prostě nezastřelí svého manžela, prostě ne.“
A jak říká Dr. Greene: „Nestretl jsem se s nikým, kdo by se po absolvování cvičební rutiny necítil subjektivně lépe.“ Dobrá nálada a lepší přilnavost ke zdravému zvládání stresu výrazně zlepšují vaše interakce s ostatními lidmi.
Cvičení – ať už jde o procházku nebo běh s kamarádem nebo skupinové hodiny fitness pomocí Zoom – může být také skvělou příležitostí k socializaci a navázání kontaktu s ostatními lidmi na společný cíl a zájem, říká Shipherd.
5. V každodenním životě se cítíte silnější
„Je těžké to vysvětlit, ale mnoho našich klientů řekne, že se prostě cítí silnější, i když to nedokáží kvantifikovat,“ říká Summers. Možná si všimnete, že si můžete vyzvednout koš na prádlo bez bolení nebo jít po schodech, aniž byste se natáhli jako předtím.
Schopnost dělat každodenní činnosti bez pocitu únavy nebo jako byste se opravdu tlačili na hranici svých možností je jednou z největších výhod cvičení. Takže pokud si všimnete, že se všechno cítí jednodušší a cítíte se celkově silnější a schopnější, pravděpodobně to znamená, že vaše fitness dělá svou práci.
6. Vaše zdravotní čísla se zlepšují
Existuje nespočet výhod pro zdraví, které přicházejí s pravidelnou fyzickou aktivitou. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí může cvičení pomoci snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, metabolického syndromu, cukrovky typu 2 a dokonce i některých druhů rakoviny.
Může také pomoci snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu, pomoci lidem s diabetem typu 2 kontrolovat hladinu cukru v krvi, zpomalit přirozený úbytek kostní hmoty, ke kterému dochází s věkem, snížit riziko zlomenin a pádů kyčle a dokonce pomoci při artritidě a jiných kloubech podmínky.
Pokud máte některý z těchto zdravotních stavů s připojenými měřeními (hladina cukru v krvi, cholesterol, krevní tlak atd.), Je zlepšení vašeho počtu nebo snížení příznaků jistým znamením, že vaše cvičení dělá svou práci.
7. Zlepšujete se v určování priorit
Naučit se, jak rozvíjet a udržovat zvyk cvičení, má odměny, které se mohou přelévat do dalších aspektů vašeho života.
„Pokud si uděláte čas na věci, které podporují zdraví, budete mít tendenci být lepší v řízení času a uděláte si čas na věci, které jsou důležité v jiných aspektech vašeho života,“ říká Dr. Greene.
Je to všechno o závazku investovat do sebe. Jakmile si to dovolíte dělat s fitness, pravděpodobně vám bude jednodušší dělat v jiných oblastech života. To by mohlo znamenat, že si konečně uděláte čas na přípravu domácích jídel nebo upřednostníte tolik potřebný sólový čas.
Možná vám dokonce dodá sebevědomí, které potřebujete k zahájení podnikání, které už roky přemýšlíte. U některých lidí vás čas a duševní odhodlání potřebné k zavedení konzistentní fitness rutiny mohou naučit hodně o sobě a o tom, čeho jste v životě schopni.
Související čtení
Sedm trenérů fitness cílů vás chce nastavit (které nemají nic společného s tím, jak vypadáte)
reklama