Jíst celé ovoce je pro vaše zuby lepší než pít ovocné džusy nebo smoothies. Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Některé z věcí, které denně děláte pro péči o své tělo, mohou ve skutečnosti poškodit vaše zubní zdraví. Ale s několika malými vylepšeními budete na cestě k velmi silným zubům. (Žádné dutiny zde!)
Tady je sedm zvyků, na které si musíte dát pozor:
reklama
1. Pití citronové vody
Jeden populární hack pro hydrataci: Přidejte ovoce. A mnozí z nás často přihodí několik plátků citronu, aby dodali naší H2O osvěžující lázeňskou atmosféru.
Problém je, že citron je kyselý. Kyselé prostředí v ústech rozkládá sklovinu a mísí se s bakteriemi, aby podpořilo rozpad, říká Michelle McGregor, RDH, MEd, docentka a ředitelka programu pro dentální hygienu na Virginia Commonwealth University School of Dentistry v Richmondu, morefit.eu.
reklama
Opravte to: Pokud máte rádi citronovou vodu, držte jednu sklenici denně, což je množství, které pravděpodobně nepoškodí zuby, říká McGregor. V opačném případě použijte na citronovou vodu větší sklenici, protože více vody zředí nápoj, aby byl méně kyselý. Vypijte to slámkou a po dokončení sklenice si vypláchněte ústa čistou vodou.
2. Usrkávání Seltzer
Seltzer je další go-to pro udržení hydratace as nulovými kalorií je to skvělá alternativa k sodě.
Ale karbonatace v ochucených vodách nebo seltzerech způsobí, že nápoj bude o něco kyselější než čistá voda, což způsobí potíže vašim zubům – zvláště pokud pijete vícekrát denně (což mnoho lidí dělá). Přidání příchutí – i když není přidán cukr nebo umělá sladidla – činí nápoj ještě kyselejším, říká McGregor.
reklama
Opravte to: Pokud jde o zuby, obyčejný seltzer je lepší než ochucený. Bez ohledu na to, kterou si vyberete, pijte ji brčkem. A popíjejte seltzer s jídlem, protože konzumace jídla způsobí sliny, něco, co přirozeně vypláchne vaše ústa, říká McGregor. Snažte se dokončit usrkávání, jakmile skončíte s jídlem – konzumace plechovky trvá dlouhou dobu a prodlužuje tak expozici vaší sklovině.
3. Získání denní opravy šťávy
Mnoho z nás se snaží získat doporučené množství ovoce a zeleniny každý den, takže odšťavňování se může zdát jako snadný způsob, jak přidat jednu nebo dvě porce.
Ale zelená šťáva, řepná šťáva, mrkvová šťáva – jakákoli čerstvá ovocná nebo vegetariánská šťáva má opravdu vysoký obsah cukru, což vašemu chomoutu nedělá žádnou laskavost. Ve skutečnosti: „Ovocná šťáva je horší než citronová voda a seltzery pro vaše zuby,“ říká McGregor.
Opravte: „Je mnohem lepší jíst celé ovoce,” říká McGregor. Za prvé, žvýkáte něco, co je dobré pro vaše zuby, a to také stimuluje produkci slin.
4. Pastva během dne
Zkoušíte malá jídla po celý den? Váš zubař by byl raději, kdybyste snědli tři čtverce.
reklama
Jíst vytváří v ústech kyselé prostředí a to se stává pokaždé při každém jídle, říká McGregor. Čím častěji si dáváte jídlo nebo svačinu, tím častěji jsou zuby vystaveny tomuto kyselému prostředí a tím méně času zůstávají vaše ústa v neutrálním pH.
A co víc, existují určité druhy potravin, jako jsou sacharidy, které mají tendenci se držet ve štěrbinách zubů a rozpadat se na cukr v ústech.
Opravit: Pokud zjistíte, že malá jídla lépe vyhovují vašemu životnímu stylu, připravte si občerstvení. „Jezte věci jako jablka a mrkev, křupavá jídla, která pomáhají samočistícím mechanismům na zubech,“ říká McGregor.
Mléko, stejně jako jogurt, se také nebude lepit na zuby a tato jídla také obsahují vápník a fosfor pro posílení úsměvu.
Po jídle si vypláchněte ústa vodou nebo si nasypte kousek žvýkačky bez cukru, která obsahuje xylitol, cukerný alkohol, u kterého bylo prokázáno, že snižuje rozpad, říká.
5. Příliš tvrdé čištění zubů
Kartáčky s tvrdými štětinami jsou abrazivní pro zuby a dásně. „Lidé se ptají, proč značky vyrábějí střední a tvrdé štětce, a je to proto, že si je lidé stále kupují,“ říká McGregor. (To platí také pro novější zubní kartáčky na uhlí – a zubní pastu – což je také abrazivní.)
Přebytečné čištění je také zbytečné. „Lehký kartáčový tlak odstraní lepkavé zbytky na zubech. Jakmile ztvrdne na zubní kámen, může jej během návštěvy v kanceláři odstranit pouze zubní profesionál,“ říká.
Opravte to: Používejte kartáč s měkkými štětinami a kartáč (pouze mírným tlakem) po celé dvě minuty, přičemž v každém ze čtyř kvadrantů vašich úst strávíte 30 sekund.
6. Kartáčování po konzumaci kyselých potravin
Popíjení citronové vody? Kartáčování po může způsobit problémy.
„Je to nesprávné pojmenování, že pokud jíte nebo pijete něco kyselého, měli byste to hned vykartáčovat. Kyselina trochu změkčuje sklovinu, takže kartáčování bezprostředně poté může zhoršit poškození,“ říká McGregor.
Opravte to: Po jídle nebo pití kyselých potravin si vypláchněte ústa. Obecně trvá 20 minut po jídle, než se pH v ústech přirozeně vrátí zpět na neutrál. Pak pokračujte a kartáčujte.
7. Vyhýbání se vodě z vodovodu
Voda z vodovodu obsahuje fluorid, a pokud žijete v oblasti s bezpečnou pitnou vodou, pak napuštění z vodovodu pomůže chránit vaše zuby před dutinami.
„Fluoridovaná voda je stále považována za jednu z největších iniciativ v oblasti veřejného zdraví, jaké jsme kdy měli, kvůli množství rozpadu, které snížila,“ říká McGregor.
Místní aplikace (jako je to u fluoridované zubní pasty) je skvělá, ale velká výhoda spočívá v požití fluoridu, říká.
Opravit: Pokud jste v pořádku s chutí kohoutku, ale přesto dáváte přednost filtrování, zkuste napustit jednu sklenici vody z dřezu.
reklama