Proteinové tyčinky se těžko dobývají, pokud jde o pohodlný a jednoduchý způsob tankování na cestách. Image Credit: andresr / E + / GettyImages
Nakupování proteinových tyčinek může být skličující. Existuje tolik možností a v závislosti na tom, co hledáte, musíte zvážit celou řadu faktorů. Náhrada jídla nebo svačina? Rostlinné nebo živočišné bílkoviny? Sladké nebo slané?
„Mohou být opravdu pohodlní a zachránit život na cestách nebo na cestách bez přístupu k čerstvému jídlu,“ říká Lauren Harris-Pincus, RDN, registrovaná dietetička a autorka The Protein-Packed Breakfast Club .
„Některé jsou však v podstatě oslavované cukrárny, takže je důležité vědět, co si vybíráte.“
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Co hledat v nízkokalorické proteinové tyčince
Chcete-li se vyhnout nákupu této oslavené tyčinky při nakupování proteinových tyčinek, zkontrolujte následující:
- Obsah bílkovin: „Jako výzkumný pracovník, který se specializuje na regulaci hmotnosti a prediabetes, vždy hledám tyčinky, které mají alespoň 10 gramů – ale v ideálním případě se blíží 15 gramům – bílkovin. To je vhodné pro většinu pokud se nepokoušíte udržet delší sportovní událost, jako je několikhodinová túra, “říká Harris-Pincus.
- Kalorie: Pokud hledáte nízkokalorickou tyčinku, protože máte svačinu nebo se snažíte zhubnout, vyberte si tyčinku s méně než 250 kalorií.
- Přidané cukry: „Sledujte přidané cukry – American Heart Association doporučuje omezit přidané cukry na 25 gramů denně pro ženy a 36 gramů pro muže. Také dávám přednost tyčinkám s minimálně 5 gramy vlákniny (20 procent doporučeného denního příjmu pro většinu žen), “říká Harris-Pincus.
- Seznam ingrediencí: Pokud je důležité, aby byl váš bar veganský nebo vegetariánský, dávejte pozor na přísady, jako je želatina, která je vyrobena ze živočišných produktů. Pokud máte citlivý žaludek nebo jste náchylní k problémům s GI, můžete se také vyhnout umělým sladidlům.
7 zdravých proteinových tyčinek do 220 kalorií
1. Spojte pruhy
Navštivte stránku 
Chutné tyčinky Unite Bars mají kolem 190 kalorií a 10 gramů bílkovin na tyčinku. Image Credit: Amazon
Per Churro: 190 kalorií, 9 gramů tuku (1 gram nasycených tuků), 150 miligramů sodíku, 19 gramů sacharidů (6 gramů vlákniny, 9 gramů cukru, 4 gramy přidaného cukru), 10 gramů bílkovin
Milujeme tyto tyčinky pro jejich jedinečné příchutě: Churro, PB&J a Mexican Hot Chocolate. Poskytují vynikající výživové nabídky – 190 kalorií, 6 gramů vlákniny a 10 gramů bílkovin – které jsou ideální pro občerstvení.
Mandlové máslo je první ingrediencí (kromě příchuti PB&J, kde je arašídové máslo první ingrediencí) a jsou slazeny datlovou pastou a sirupem z hnědé rýže. I když obsahují kousky karamelky, přidané cukry v těchto tyčinkách klesnou pod 4 gramy a neobsahují umělá sladidla.
Koupit : Amazon.com; Cena : 29,00 $ za 12 balení
2. Proteinové tyčinky NuGo Egg White
Navštivte stránku 
Proteinové tyčinky NuGo Egg White mají 200 kalorií a 14 gramů bílkovin. Kredit obrázku: Amazon
Per Peanut Butter: 200 kalorií, 8 gramů tuku (1,5 gramu nasycených tuků), 250 miligramů sodíku, 19 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 14 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 14 gramů bílkovin Zloženie: 100% bavlna.
Vaječné bílky jsou zde zdrojem bílkovin a díky nim je tato tyčinka bohatá na bílkoviny, ale zůstává poměrně nízkokalorická. Ingredience jsou také velmi jednoduché: datle, vaječné bílky, arašídy, kešu oříšky, mandle, přírodní aroma a mořská sůl.
Tyto tyčinky jsou na spodním konci řady vláken – 2 gramy na tyčinku – ale dělají práci jako svačinu s vysokým obsahem bílkovin spolu se zdravou rovnováhou sacharidů a tuků. Jsou k dispozici v arašídovém másle, borůvkách, javorovém pekanovém ořechu a mořské soli z tmavé čokolády.
Koupit : Amazon.com; Cena : 24,79 $ za 12 balení
3. Postavené lišty
Navštivte stránku 
Každá čokoládově vyrobená tyčinka má 220 kalorií a 17 gramů bílkovin. Kredit obrázku: Amazon
Per Coconut Almond : 180 kalorií, 7 gramů tuku (3,5 gramů nasycených tuků), 45 miligramů sodíku, 19 gramů sacharidů (7 gramů vlákniny, 5 gramů cukru, 5 gramů přidaného cukru) ), 18 gramů bílkovin
„Tyto nově přeformulované tyčinky jsou pokryty pravou tmavou čokoládou, což je u tyčinky vzácné, a mají strukturu podobnou nugátové tyčince. Také mám rád přísady se syrovátkovým proteinem jako základem a bez umělých sladidel nebo příchutí,“ Harris -Pincus říká. „Odrůdy obsahující ořechy mají o něco vyšší obsah kalorií, ale stále splňují kritéria pro velkou tyčinku. Miluji je v mrazáku!“
Tyto tyčinky obsahují želatinu, takže nejsou považovány za vegetariánské. Mají také erythritol, cukerný alkohol, který u některých může způsobit GI potíže.
Koupit : Amazon.com; Cena : 37,80 $ za 18 balení
4. RX BARS
Navštivte stránku 
RX Bars mají jednoduchý seznam ingrediencí a nutriční štítek navržený tak, aby potěšil. Image Credit: Amazon
Na porci: 210 kalorií, 8 gramů tuku (1 gram nasycených tuků), 210 miligramů sodíku, 24 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 18 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 12 gramů bílkovin
Tyto tyčinky jsou oblíbené pro svůj jednoduchý seznam ingrediencí (většina obsahuje pouze sedm ingrediencí) a vyvážené nutriční profily. Každý RXBAR má 12 gramů bílkovin a pouhých 210 kalorií – perfektní svačina na 15:00. propad. K dispozici je také možnost miniatury, pokud hledáte menší sousto. Tyčinky také obsahují 10 procent denní hodnoty železa i draslíku.
Koupit : Amazon.com; Cena : 16,01 $ za 12 balení
5. Raw Rev Glo Bars
Navštivte stránku 
Raw Rev Glo Bars mají méně než 200 kalorií na bar a podávají až 15 gramů bílkovin. Image Credit: Amazon
Per krémové arašídové máslo a mořská sůl: 180 kalorií, 11 gramů tuku (2 gramy nasycených tuků), 110 miligramů sodíku, 17 gramů sacharidů (14 gramů vlákniny, 2 gramy cukru, 0 gramů přidaného cukru), 15 gramů bílkovin
„Tyčinka ze smetanového arašídového másla a mořské soli je stoprocentně veganská, bez lepku, bez GMO, košer a bez konzervačních látek, izolátů sójových bílkovin, syrovátky, zrn a cukrových alkoholů,“ říká Harris-Pincus. „Tato příchuť má nejvíce bílkovin v řadě s 15 gramy bílkovin na tyčinku,“
„Je poměrně vzácné najít veganskou tyčinku s nízkým obsahem karbohydrátů, takže je to skvělá volba pro ty, kteří hledají doplnění rostlinných bílkovin do svačinek.“ Harris-Pincus také uvádí, že tento produkt je přeformulován poté, co FDA prohlásil, že vláknina z IMO (Isomalto-Oligosacharidy) již není způsobilá jako vláknina pro účely označování potravin, takže na to dávejte pozor.
Koupit : Amazon.com; Cena : 19,52 $ za 12 balení
6. Hovězí maso, mořská sůl + pepřová tyčinka
Navštivte stránku 
Mnoho barů je považováno za keto a paleo přátelské. Image Credit: Amazon
Hovězí maso, mořská sůl + pepř: 130 kalorií, 8 gramů tuku (4 gramy nasycených tuků), 590 miligramů sodíku, 24 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 18 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 12 gramů bílkovin
Epic se liší od většiny v tom, že tyčinky jsou slané, ne sladké, protože používají jako základ hovězí, bizon, kuřecí, krůtí, zvěřinu, divočák, slaninu a jehněčí maso, slazení brusinkami, třešněmi, jablky a sladkými bramborami. Obsah bílkovin se pohybuje od 7 do 13 gramů na bar. Při jídle dávejte pozor na příjem sodíku, protože mají tendenci mít vyšší množství než jiné tyčinky.
Koupit : Amazon.com; Cena : 29,55 $ za 12 balení
7. Protein One Bars
Navštivte stránku 
Každá tyčinka Protein One má pouze 90 kalorií a může se pochlubit 10 gramy bílkovin. Kredit obrázku: Cíl
Čokoládový soubor cookie s mátou: 90 kalorií, 2 gramy tuku (2 gramy nasycených tuků), 125 miligramů sodíku, 10 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 1 gram cukru), 10 gramů bílkovin
„Mint Chocolate Cookie je jedním z mých oblíbených, protože se jedná o snadno vyhledatelnou a cenově dostupnou proteinovou tyčinku, která je menší a má méně kalorií než většina ostatních tyčinek,“ říká Harris-Pincus. „I když je tato tyčinka trochu krátká na mé požadavky na vlákninu, snadno ji najdete v supermarketu, je cenově dostupná [méně než jeden dolar na tyčinku] a má asi polovinu kalorií většiny tyčinek, takže je vhodná pro malé občerstvení.“
Všechny proteinové tyčinky jsou zpracovány, ale pokud hledáte jednu s minimálním seznamem ingrediencí, nemusí to být volba pro vás. Obsahuje cukerné alkoholy a izolované vlákniny, z nichž někteří lidé pociťují nadýmání a plyn.
Koupit : Cíl; Cena : 3,69 $ za 5 balení