Stres může vyčistit motivaci tréninku, což může vést ke změnám hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Ať už je to pandemie, vyhoření z problémů práce nebo vztahů, stres je součástí každodenního života. A zatímco nějaký stres je normální, chronický stres může mít na vaše zdraví daň. Příklad: Vaše váha. Stres může skutečně způsobit hubnutí nebo zisk.
reklama
Video dne
Nejdříve se objasnit, že dočasný stres může být dobrá věc: akutní stres vám může pomoci zůstat upozornění na vaše okolí a může dokonce stimulovat schopnost vašeho těla se zotavit se v situacích krátkodobého napětí, jako je chirurgie, podle medicíny Stanford.
Ale když se stres stane chronickým, může to negativně ovlivnit vaše tělo a mysl, na Stanfordskou medicínu. Je to proto, že dnes se stres často projevuje jako reakce na mentální zdanění situace, jako je trauma, zármutek nebo vyhoření (nebo všechny tři najednou, v případě pandemie koronaviru).
reklama
Život v prodlouženém stavu stresu může doslova změnit fungování vašeho těla, což může mít vliv na svou váhu, na Stanfordovu medicínu. Může také vést k mechanismům zvládání, které rovněž přispívají ke změnám hmotnosti.
Tady jsme mluvili s odborníky, abychom se dozvěděli o spojení mezi zvětšováním a hmotností nebo ztrátou hmotnosti (plus jejich tipy, jak se vyrovnat).
reklama
Spropitné
Chronický stres je spojen s podmínkami, jako je hypertenze, cukrovka, srdeční selhání, závislosti a poruchy nálady a úzkosti, podle Yale Health. V důsledku toho si promluvte se svým lékařem nebo s odborníkem na duševní zdraví, pokud máte dlouhodobý stres, který vám pomůže předcházet dlouhodobým zdravotním problémům.
1. Stres může tankovat úroveň vaší aktivity
„Stres ovlivňuje všechny jinak, i když to funguje stejně ve všech,“ říká Eric First, MD, spoluzakladatel a hlavní vědecký ředitel společnosti R3Set, společnost, která se věnuje zmírnění účinků dlouhodobého stresu na tělo.
reklama
A stres může způsobit úbytek na váze nebo nepřímo získat: například někteří lidé reagují na stres tím, že se stanou sedavým, podle publikování Harvard Health. Koneckonců, kdo z nás se na začátku pandemie nevyhodil na gauči na maratón Netflix (nebo dva, nebo tři …)?
Pravidelné cvičení je důležitým způsobem, jak spálit kalorie a zvládnout váhu, a proto může nedostatek fyzické aktivity potenciálně vést k přírůstku hmotnosti na Mayo Clinic.
Aktivita může také pomoci regulovat vaši náladu, zlepšit duševní zdraví a snížit stres v souladu s Národní knihovnou U.S. Výsledkem je, že není cvičení přispět k vyššímu zesílení stresu a hmotnosti bez přejištění.
Super-jednoduchý 10-minutový tréninkový trénink, když se cítíte ohromeni
Autor: Bojana Galic
7 Typy cvičení třídy, které vám pomohou de-stres
Nicole Fabian-Weber
Super-jednoduchá 10 minut chůze tréninku, když se cítíte ohromeni
Kelsey Casselbury.
2. Stres se může pohrávat s vaším spánkem
Chronický stres se může také dostat do cesty pevné snooze (Ahoj, Coronasomnia), podle Harvard Health Publishing.
Tento vedlejší účinek stresu může vést k přírůstku na váze, protože nedostatek spánku je spojen s vyššími příjmy kalorií a touhy po potravinách s vysokým obsahem kalorií (myslím: sladké, slané a škrobové občerstvení), za únor 2014 v přírodní komunikaci < /EM>.
Nedostatek spánku může také ovlivnit vaši paměť, úsudek a náladu, podle americké psychologické asociace. Když váš mozek není schopen hrát nejlépe a máte potíže s regulací vaší nálady, může to připravit cestu pro větší stres a – uhodli jste – více špatného spánku.
Deprivace spánku může také vybírat daň na vašem metabolismu: stále relevantní výzkum v srpnu 2010 v mezinárodním časopise endokrinologie zjistil, že nedostatek spánku může změnit hormony, které pomáhají regulovat chuť k jídlu a metabolismus, které, které pomáhají regulovat chuť k jídlu a metabolismus, které může přispět k přírůstku hmotnosti.
Spropitné
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí by se měli dospělí snažit získat nejméně sedm hodin spánku za noc.
3. Stres může ovlivnit vaši stravu
Stres může také změnit váš vztah s jídlem.
Na jedné straně 50 procent z nás jedí více, když jsme stresovaní, což může vést k přírůstku na váze, říká Brian Fertig, MD, docent na Robert Wood Johnson Medical School. A pamatujte, že nedostatek spánku je také spojeno s jídlem více kalorií a zpracovaných potravin, podle výzkumu Nature Communications .
Stres také spustí vaše tělo, aby uvolnilo hormonální kortizol, který vám pomůže zůstat na vysoké variantě, takže můžete zvládnout nebezpečnou situaci, podle publikování zdraví Harvard Health. Cortisol může rovněž spouštět touhy pro sladké, slané a mastné potraviny – rychlé kalorie, které poskytují palivo pro bojování nebo prchání stresoru, ale to může také přispět k přírůstku hmotnosti na kliniku Cleveland.
Na druhou stranu, zbývajících 50 procent z nás jíst méně v době stresu, Dr. Fertig říká. To je důvod, proč stres a úzkost mohou způsobit ztrátu hmotnosti pro některé lidi.
4. Stres může zpomalit váš metabolismus
„Stres ovlivňuje každý systém, ale především to jde dolů na nervové, endokrinní a imunitní systémy – všechny tři z těch, kteří pracují téměř jako jednotka,“ říká Dr. První. „[Pokud] Tyto tři systémy se časem stanou nevyvážené, způsobují nedostatek různých mediátorů a různých hormonů v těle a váš metabolismus.“
Ve skutečnosti, studium dubna 2015 v biologická psychiatrie zjistila, že lidé, kteří uváděli stresující událost za posledních 24 hodin spálily 104 méně kalorií než ti, kteří ne.
Výzkum také zjistil, že ti, kteří zažili stresující událost za 24 hodin před jídlem s vysokým obsahem tuku, měli méně popáleniny kalorií než ti, kteří nebyli stresováni-nedostatek kalorií hoří tak významný, že by mohl činit 11 liber hmotnosti zisk za rok.
Tento výzkum však zahrnoval pouze 58 lidí, takže větší studie jsou potřebné k lepšímu vytvoření tohoto odkazu.
Stres může také nepřímo zpomalit váš metabolismus. Chování spojená se stresem – jako je nedostatek spánku – mění schopnost našeho těla regulovat metabolismus a chuť k jídlu, což může přispět k přírůstku hmotnosti, podle zprávy listopadu 2019 ve Journal of Lipid Research .
Podobně, přechod z konzistentní stravy k narušené – ať už se narušení občerstvuje na zpracovaných potravinách nebo přeskakování jídel – může podle University of Louisville zpomalit váš metabolismus.
5. Cortisol může vyzvat vaše tělo pro ukládání více tuku
Kortizol, který vás otáčí, aby se vypořádal se stresovou situací, vám může pomoci uniknout dočasnému nebezpečí, ale chronicky zvýšená hladina kortizolu je spojena s přírůstkem na váze.
Konkrétněji: „Zvýšené hladiny kortizolu přímo přispívají k přírůstku centrálního břišního hmotnosti,“ říká Dr. Fertig. Jinými slovy, dlouhodobý stres vás může vyzvat k ukládání více břišního tuku.
6. Kortizol může ovlivnit regulaci inzulínu
Když jste zdůraznili, vaše tělo se připravuje na boj nebo uprchnout uvolněním stresových hormonů jako kortizol. To může být těžké pro další hormon – inzulín – dělat svou práci správně, což má za následek stav zvaný inzulínovou rezistenci, podle kliniky Cleveland.
Inzulínová rezistence vyzve vaše tělo, aby produkovalo více inzulínu ve snaze udržet hladinu cukru v krvi stabilní. To však může vést k přírůstku hmotnosti, který může zase dělat vaše úrovně inzulínu horší, na kliniku Cleveland. Dlouhodobá inzulínová rezistence může také zvýšit riziko podmínek, jako jsou mediabetes nebo diabetes typu 2.
Inzulínová rezistence může také poslat chuť k jídlu mozku do trochu funk, Dr. Fertig říká, což může přispět k touze zpracované potraviny nebo jíst více, než byste mohli jinak. A jíst sladké, zpracované občerstvení může narušit složku metabolismu zvaného redox a potenciálně podporovat další vlnu rezistence na inzulín.
Spropitné
Pokud pravidelně vykazujete známky vysoké hladiny cukru v krvi z inzulínové rezistence – jako je rozmazané vidění nebo zvýšené žízeň, hlad a močení – navštivte svého lékaře, aby pomohl kontrolovat stav a zabránit prediabetes nebo diabetu, na Clevelandskou kliniku.
Jak se vypořádat se stresem
Hmotnost není jediným důvodem, proč je důležité zvládnout vysoké úrovně stresu: prodloužená stresová reakce je spojena se zvýšeným rizikem metabolických a chronických onemocnění, říká Dr. Fertig.
Na Cleveland Clinic, nastavit se do lepšího zvládnutí stresu – a kompenzovat jeho následné účinky, jako změny hmotnosti – praktikováním následujících zvyklostí:
- Získejte konzistentní a kvalitní spánek
- Cvičit pravidělně
- Jíst vyváženou stravu
- Vyzkoušejte aktivity, které vám pomohou relaxovat, stejně jako meditace, svalová relaxace, dýchací cvičení nebo jóga
- Řekněte „ne“ na zvláštní odpovědnosti, když se cítíte ohromeni
- Zůstaňte ve spojení s vašimi blízkými
- Najít terapeuta
reklama