Ano, vdolky mohou být součástí zdravé výživy – vyzkoušejte náš recept schválený DASH níže. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Dieta DASH je flexibilní a vyvážený stravovací přístup, který pomáhá vytvořit zdravou rutinu ve vašem každodenním životě.
Zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze, strava DASH byla původně vytvořena jako prostředek, který pomáhá snižovat krevní tlak, ačkoli tento styl stravování může nabídnout zdravotní výhody – i když vysoký krevní tlak není problémem.
Dieta DASH je strukturována kolem potravin, které jsou bohaté na draslík a vlákninu a mají nízký obsah tuku a sodíku. Primární důraz je kladen na celé potraviny včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a semen a chudých bílkovin.
Jíte příliš mnoho sodíku?
Sledujte, kolik soli dostáváte na snídani, oběd a večeři, a to pomocí přihlášení k jídlu v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Typická DASH dietní snídaně se může velmi lišit, od slané po sladkou, ale hlavní filozofií je vždy přistupovat k celému jídlu.
Pokud dodržujete dietu DASH a potřebujete inspiraci na recepty – nebo jen hledáte zdravá ranní jídla – nehledejte dále než šest receptů na snídani schválených DASH níže.
1. Zdravé pečení vajec
Navštivte stránku 
Můžete použít čerstvé nebo zmrazené zelené, buď by fungovalo perfektně! Image Credit: Chef Abbie Gellman, RD
Pečení vajec, nebo frittata, je snadný způsob, jak dostat snídani plnou produktů a chudých bílkovin na stůl. Existuje mnoho způsobů, jak vytvořit lahodné pečivo z vajec z jakýchkoli ingrediencí, které máte po ruce, ale tato verze je plná chutí z ingrediencí, jako je mletý muškátový oříšek a dijonská hořčice.
Získejte recept na zdravé pečení vajec od šéfkuchaře Abbie Gellmana.
2. Toast z avokáda uzeného lososa
Navštivte stránku 
Kromě toho, že je uzeným lososem skvělým zdrojem bílkovin, nabízí solidní dávku omega-3 tuků. Uznání obrázku: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
Existuje spousta způsobů, jak oživit avokádový toast a tento recept dělá právě to. Uzený losos dodává podporu omega-3 mastných kyselin chránících srdce. Toto jídlo je zaoblené zdravým tukem z avokáda a uzeným lososem, chudým proteinem z uzeného lososa a komplexními sacharidy z celozrnného toastu. Neváhejte to rozladit spritem citronu rozmačkaným s avokádem.
Získejte recept na toast z avokáda uzeného lososa a informace o výživě zde.
3. Dýňový jednodenní oves
Navštivte stránku 
Jednodenní oves je opravdu vhodný a tento recept je plný chutí. Uznání obrázku: Chef Abbie Gellman, RD
Oves přes noc je zdravá, levná a pohodlná snídaně. Dýňové pyré a hřejivé koření zde dodávají sezónní nádech, který si můžete vychutnat po celý rok. Oves je nabitý rozpustnou vlákninou ve formě beta-glukanů, u nichž bylo prokázáno, že snižují LDL, neboli „špatný“ cholesterol a celkový cholesterol, za prosinec 2014 American Journal of Clinical Nutrition studujte, díky čemuž jsou dokonalým doplňkem vašeho arzenálu snídaně DASH. Kombinace ovsa s dýní bohatým na živiny a mandlovým mlékem z něj dělá jídlo, které budete znovu a znovu navštěvovat.
Získejte recept na Pumpkin Overnight Oats od šéfkuchaře Abbie Gellmana.
4. Vegetariánská snídaně salát s vejci
Navštivte stránku 
Získejte více zeleniny ve svém dni tím, že se probudíte k rostlinnému snídaňovému salátu. Kredit obrázku: fahrwasser / Adobe Stock
Zelenina může být chutnou součástí snídaně, zvláště když je spárována s vejci. Tato dekonstruovaná omeleta z čerstvé zeleniny předvádí různé produkty, od zelených přes rajčata až po avokádo. Přidejte pár vajec, která jsou bohatá na chudé bílkoviny, vitamín B12, cholin a další, a máte powerhouse snídani DASH.
Získejte recept na vegetariánskou snídani s vejci a vejci zde.
5. Oves s okamžitým ocelovým řezem
Navštivte stránku 
Oves řezaný ocelí je úžasným zdrojem bílkovin a nerozpustné vlákniny, což z nich dělá šampaňského na snídani. Uznání obrázku: Julie Harrington, RD
Uvařte si nyní dávku ocelového řezaného ovsa a mějte je připravené celý týden – nebo dokonce celý měsíc! Připravte si jídlo jako profesionál přidáním zálivek, jako je ovoce a ořechy, a poté zmrazením v jednotlivých porcích. Je to skvělý způsob, jak připravit zdravou, lahodnou a teplou snídani v době, kterou je třeba znovu ohřát v mikrovlnné troubě nebo na sporáku.
Získejte recept Instant Pot Steel Cut Oats od Julie Harington, RD.
6. Jednoduché banánové muffiny
Navštivte stránku 
Tento jednoduchý recept se určitě stane součástí vaší rotace snídaně. Image Credit: Rust Nutrition
Banány plné draslíku, kyseliny listové, antioxidantů a vlákniny jsou skvělým doplňkem stravy DASH. A hádejte co, vdolky mohou být zdravou součástí vašeho týdne! Spárujte jeden banánový muffin s půl šálkem čistého jogurtu nebo tvarohu a máte chutnou, vyváženou a uspokojivou snídani.
Získejte jednoduchý recept na banánové muffiny od společnosti Rust Nutrition.