Potraviny ZeroPoint jsou potraviny, které tvoří základ zdravého stravovacího vzorce, jako je ovoce a zelenina. Image Credit: WW
Mezi přijetím na to, jaké potraviny jíst a kolik kalorií spálit, může mít snaha o hubnutí pocit, že je to všechno o fyzice, ale váš mozek může ve skutečnosti hrát větší roli, než si myslíte.
Vše se scvrkává na jak si myslíte, a něco, co se nazývá propast mezi akčním záměrem, což je fantazijní název pro rozdíl mezi tím, co lidé chtějí dělat, ve srovnání s tím, co ve skutečnosti nakonec dělají, říká Allison Grupski , PhD, ředitel strategií změny chování a koučování na WW (dříve Weight Watchers).
„Na to, co děláme, má vliv nejrůznější faktory – jak se cítíme, myšlenky, které procházejí naší myslí, naše minulé zkušenosti, zvyky, které jsme si vytvořili, a prostředí kolem nás, abychom jmenovali alespoň některé,“ říká Grupski .
Věda o chování se snaží těmto faktorům porozumět a může být použita k tomu, aby pomohla lidem dělat více toho, co opravdu chtějí dělat, pokud jde o zdravý život. I když je tedy důležité se učit, která jídla a cvičení pro vás pracují, pochopení několika různých principů vědy o chování vám může pomoci zvládnout vaše cíle při hubnutí a překážky, které vám brání v jejich dosažení.
Zásada 1: Samoúčinnost
Když se vydáte na cestu hubnutí, věřit, že můžete dosáhnout svých cílů, je ve skutečnosti součástí bitvy. „Sebeúčinnost je důvěra nebo víra v naši schopnost dokončit konkrétní úkol,“ říká Grupski. „Je větší pravděpodobnost, že přijmeme opatření, když věříme, že uspějeme, a je větší pravděpodobnost, že budeme i nadále tlačit vpřed, a to i uprostřed neúspěchů, kdy je naše sebeúčinnost vyšší.“
Vytváření malých, dosažitelných cílů namísto vznešených, dlouhodobých vám pomůže udržet motivaci (přemýšlejte: „tento týden každý večer každou noc podávejte více porcí zeleniny“ místo „letos zhubněte 40 liber“).
Nezapomeňte také povzbudit své přátele, kteří dosahují svých cílů (jako to můžete udělat prostřednictvím aplikace WW Connect). „Když vidíme lidi, s nimiž se můžeme spojit, aby uspěli, zvyšuje to naši víru, že také můžeme,“ říká Grupski. „WW využívá sílu komunit a spojení mezi členy a poskytuje členům příležitost poučit se a inspirovat se úspěchy toho druhého.“
Zásada 2: Efekt porušení abstinence
Zní to vážně, ale pokud se snažíte zhubnout, je velká šance, že tento koncept znáte – což je název pro pocit, že jste selhali, když nedodržujete svůj plán dokonale, a pak jen úplně se vzdát.
Abyste se vyhnuli házení ručníku, najděte systém, který vám vyhovuje. Například členové WW mají určitý počet bodů SmartPoints denně (podle toho, na kterém plánu jsou), ale mají také celkový počet bodů SmartPoints za týden. Tímto způsobem, pokud jedí více SmartPoints, než kolik si naplánovali na jídlo nebo v průběhu dne, mohou se spolehnout na banku dalších SmartPoints, které poskytují polštář, říká Grupski.
„Potraviny ZeroPoint navíc (zde se dozvíte více o potravinách ZeroPoint) navíc zajistí, že se členové nikdy nedostanou do situace, kdy nebudou moci jíst nic, aniž by překročili nebo překročili rozpočet.“ Každý plán myWW má různé úrovně flexibility (a různé počty potravin ZeroPoint), takže si členové mohou vybrat osobní plán, který je nejlépe nastaví pro úspěch.
Fandění přátelům s podobnými cíli hubnutí jako vaše může pomoci znovu potvrdit, že i vy můžete dosáhnout svých cílů. Kredit obrázku: WW
Zásada 3: Pštrosí efekt
I když je důležité oslavovat své úspěchy, je také důležité, abyste si nezahrabali hlavu do písku (odtud název tohoto principu), pokud si nejste jisti, zda jste dosáhli svých cílů.
„Pštrosí efekt odkazuje na lidské tendence pohřbívat naše hlavy do písku [jako to dělají pštrosi], aby se vyhnuli informacím nebo zkušenostem, o nichž očekáváme, že nám způsobí nepohodlí,“ říká Grupski. „Například máme sklon vyhýbat se vážení, protože„ to nechceme vědět “, zvláště pokud si myslíme, že naše váha vzrostla. Výzkum však ukázal, že pravidelné vážení je důležité chování, pokud jde o ztrátu a udržení váha, takže programování WW má za cíl minimalizovat dopad pštrosího efektu. “
Pro WW je to spíše o aktu vážení, než o skutečném počtu. Pravidelným vážením (WW podporuje týdenní vážení namísto každodenního) se více přizpůsobíte svému tělu a normalizujete každodenní vzestupy a pády.
Princip 4: Tření vs. palivo
„Tření je cokoli, díky čemuž je chování méně pravděpodobné (jste unavení, jste obklopeni lákavými jídly, chování vyžaduje spoustu komplikovaných kroků),“ říká Grupski. „Palivo je cokoli, co zvyšuje pravděpodobnost, že k němu dojde (pocit energie, vědomí, jak na to, chování je ze své podstaty příjemné).“
Nastavení večerního oblečení nebo udržování zpracovaných potravin mimo domov je několik způsobů, jak odstranit tření. Pro členy WW je aplikace WW klíčovým zdrojem jak pro snížení tření, tak pro zvýšení paliva. Na přední straně tření má aplikace nástroje, jako je čtečka čárových kódů, která vám rychle řekne bodovou hodnotu potravin – čímž se sníží tření – a potraviny ZeroPoints není třeba ani měřit ani sledovat. Pokud jde o palivo, uživatelé mohou získávat odměny za wellness v aplikacích a obsah zdravého života, aby je zásobili všemi znalostmi, které potřebují k úspěchu.
Zásada 5: Efekt nedostatku
„Když se pokusíme přísně omezit některé potraviny z naší stravy nebo řekneme, že jsou„ mimo hranice “, může se vyvinout pocit deprivace, který může selhat, což zvyšuje pravděpodobnost, že to s těmito potravinami nakonec přeženeme,“ říká Grupski. Jednoduše řečeno, když označíte věci jako neomezené, budete je chtít víc.
Místo toho, abyste určité skupiny potravin označovali jako „dobré“ nebo „špatné“, zkuste zaujmout postoj s moderováním. „Toto je jeden z principů přístupu WW, že„ se hodí všechny potraviny “,“ říká Grupski. „WW vybízí členy, aby ke všem potravinám přistupovali vyváženě, vytvářeli prostor, aby se vešly do oblíbených potravin, a vyhýbají se eliminačním přístupům.“
To znamená, že s WW je v nabídce každé jídlo a můžete mít dokonce neomezené množství potravin ZeroPoint (i když samozřejmě je konečným cílem rovnováha), což znamená, že se členové nemusí obávat, že si nebudou moci vybrat, kdy budou stále mám chuť jíst.
Zásada 6: Procvičování sebe-soucitu
Nakonec záleží na tom, jak si povídáte sami o své cestě ke ztrátě hmotnosti. „Cvičení se soucitem v zásadě znamená mluvit k sobě tak, jak mluvíme s lidmi, na kterých nám záleží,“ říká Grupski.
Protože lidé mají tendenci soustředit se na negativní, WW převrátí skript a povzbudí vás, abyste zdůraznili věci, které fungují dobře. „To je důležité, protože uvíznutí v sebeporážejících myšlenkách (tj. To, co jsem udělal„ špatně “), stojí v cestě pokroku a růstu,“ říká Grupski. Podle Grupskiho koučové WW stejně jako nástroje v aplikaci (jako jsou meditační průvodci) podporují soucit.
Pokud si chcete WW vyzkoušet na vlastní kůži, připravte si zde dva měsíce digitálního programu s více než 50% slevou.