Tato čtyřtýdenní výzva Mobility se zaměřuje na přesun všech vašich hlavních kloubů prostřednictvím celé řady pohybových úvěrů.
Mobilita je více než 3 minuty, které jste zvyklí na protažení před nebo po tréninku. Opravdu.
reklama
Video dne
Protahování především zacílí na vaše svaly, aby se zlepšila flexibilita. Mobilita se zaměřuje na pohyb vašich kloubů skrz jejich celou řadu pohybu. To je nezbytné pro správu každodenních úkolů snadněji a bez bolesti, zejména když stárneme.
Možná pro vás je to twinge ve vaší dolní části zad, bolest v ramenou nebo bolesti v krku, kolenou nebo kotnících. Bez ohledu na to, kde cítíte náznak nepohodlí, může upřednostňovat mobilitu zmírnit těsnost a napětí.
reklama
Proto jsme vytvořili naši čtyřtýdenní výzvu Mobility Challenge s Lore McSpadden-Walker, CPT, zakladatelem Positive Force Movement. Vše, co potřebujete, je vaše tělo (a jógová podložka, pokud chcete) se začít cítit lépe.
Jak funguje čtyřtýdenní výzva Mobility
V úterý 1. března 2022 zahajujeme náš první oficiální běh této výzvy, ale můžete to začít kdykoli se vám líbí – buď jako samostatná praxe, nebo kromě pravidelného tréninku.
reklama
Každý týden zopakujete tři různé tréninky mobility: jeden s podlahovými pohyby, druhý s klečícími a sedícími pohyby a třetí se stojícími pohyby.
Tady je váš týdenní rozvrh:
reklama
- úterý: mobilita založená na podlaze
- Středa: Klečící a sedící mobilita
- čtvrtek: Stálá mobilita
- pátek: den odpočinku
- Sobota: Mobilita založená na podlaze
- neděle: klečící a sedící mobilita
- pondělí: stálá mobilita
Navštivte PageHttps: //storage.leafmedia.ioimage Credit: Morefit.eu Creative
Získejte verzi kalendáře výzvy pro tiskárnu zde.
Během měsíce zvýšíte počet sad, které každý týden děláte, jako je tento:
|
1 |
1 |
|
2 |
2 |
|
3 |
3 |
|
4 |
4 |
Spropitné
Jak dlouho děláte každé cvičení, závisí na tom, co je pro vás dobré. „Mám sklon předepisovat, jak dlouho by měl člověk zůstat v každém tahu: pokud jde o to tolik proměnných,“ říká McSpadden-Walker. „Místo toho mám sklon povzbuzovat lidi, aby zůstali všímaví a zvědaví, zatímco dělají každý pohyb, a přesunuli se k dalšímu, když jejich tělo požadovalo změnu.“
Jak se připojit k výzvě pro trénink tělesné hmotnosti
Krok 1: Tisk a/nebo uložte kalendář výzvy
Vytiskněte kalendář výše nebo jej uložte do telefonu a každý den jej použijte, abyste vám pomohli zůstat na trati. Proveďte trénink uvedené a po dokončení jej každý den zkontrolujte.
Krok 2: Připojte se k naší skupině Challenge Facebook
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
Naše komunita s více než 52 000 členy je zde, aby vás touto výzvou podporovala a motivovala. Řekněte skupině, jak proběhla denní rutina, zveřejňujte fotografie nebo videa vašich tréninků nebo sdílejte své oblíbené meme nebo motivační citát související s mobilitou.
Krok 3: Spusťte své rutiny mobility
V den 1. dne nakopněte věci pohyby mobility založené na podlaze. Podrobnosti o každém ze tří tréninků najdete na níže uvedených odkazech:
- Mobilita na podlaze
- Klečící a sedící mobilita
- Stojící mobilita
Krok 4: Užijte si dny odpočinku
Každý pátek budete mít den odpočinku. I když mobilita je nízká intenzita a nízký dopad, stále aplikujete jen trochu stresu a natahujete se na klouby a svaly, takže jim chcete dát šanci se zotavit. Navíc je to také pěkná mentální přestávka!
Můžete si vzít den volna z cvičení úplně, pokud to vaše tělo potřebuje, nebo si můžete vyzkoušet něco aktivního, ale nízkou intenzitu, jako je plavání, jóga, tai chi nebo chůze.
Krok 5: Oslavte svůj úspěch
Dostali jste se na konec čtyřtýdenní výzvy mobility! Udělejte si čas, abyste si toho úspěchu ocenili – a dejte nám vědět, jak to šlo v naší skupině Facebooku.
Až budete připraveni, udržujte svou dynamiku s další výzvou, například:
Tato 30denní výzva jógy se natáhne, posiluje a uvolní vás od hlavy až k patě
Byrachel Grice
Sculpt silné nohy a silnější zadek s touto 30denní výzvou pro squat
Byrachel Grice
Získejte silnější jádro za měsíc s touto 30denní výzvou ABS
Byrachel Grice
reklama