Přijměte tyto tipy na duševní zdraví zimní olympioni a paralympioni přísahají, aby kultivovali více zaměření, klid a energii. 
Sportovci v olympijských a paralympijských hrách sdílejí své nejlepší tipy, abyste mohli své tělo podporovat a houpat trénink jako olympionik.
Přemýšleli jste někdy o tom, co to znamená být olympionikem? Konkurence na olympijské úrovni samozřejmě vyžaduje neuvěřitelnou fyzickou zdatnost. Může však být snadné zapomenout, že tito elitní sportovci musí trénovat – a starat se o – jejich mysl i jejich těla.
reklama
Video dne
Některé z mentálních výzev, které jsou olympijské atlety proti, zahrnují řešení intenzivní kontroly a tlak na vítězství a také chrání nebo budování jejich dědictví, podle University of Richmond. V těchto dnech musí také navigovat riziko uzavření nakažování CoVID-19.
reklama
Zde se dozvíte, jak se čtyři zimní olympioniky a paralympioniky 2022 každý den staví ke svému duševnímu zdraví – a nechte vás inspirovat, ať už jdete po medaili nebo se jen snažíte být vaším nejlepším já.
Spropitné
Kdokoli může kultivovat duševní zdraví jako olympionik tím, že praktikuje všímavost, udělá čas na dýchání, užívání si času a jídla, která vás činí šťastnými.
1. „Praxe je přítomná“
Stres je pro olympioniky i nestlety rutinní součástí života, ale stres je zesílen, když musíte trénovat a vystupovat na téměř superhumanské úrovni.
reklama
Americký olympijský freestyle lyžař a vítěz světového poháru 2021 Winter Vineci praktikují všímavost pro své duševní zdraví zaměřením na život v současnosti. „Ujistěte se, že si po celý den chvilku (nebo mnoho), abych se jen zhluboka nadechl a vzal do mého okolí,“ řekla Morefit.eu.
reklama
Bylo prokázáno, že všímavost pomáhá snižovat stres, zlepšit vaši paměť a zvyšovat zaměření, podle americké psychologické asociace.
A stejně jako Vineci, můžete udělat téměř každý okamžik všímavý. “Ať už je to na vrcholu kopce během tréninku nebo během nějaké meditace, je pro mě opravdu důležité být v tuto chvíli a ne stresu o tom, co se stalo v minulost nebo co musím udělat v budoucnu, “říká.
Zkus to
3 tipy, jak začít (a držet se) meditační praxe
Bychristina Vercelletto
3 všímavé cvičení pro silnější tělo a mysl
Bysj McShane
4 meditační techniky, které pomáhají porazit váš stres
Byjaime Osnato
2. „Udělejte si čas na dýchání“
Hluboké dýchání je podceňovaný, ale vysoce účinný nástroj pro uklidnění mysli a spojení s vaším tělem. Memragmatické dýchání (dýchání břicha) může pomoci snížit účinky stresu, snížit srdeční frekvenci a dokonce snižovat nebo stabilizovat krevní tlak na Mayo Clinic.
A pokud americký krasobruslař a bronzový medailista 2014 Jason Brown najdou čas na více dýchání, pak můžeme všichni. „Každý den trvám asi 12 minut, než se dýchám,“ říká Morefit.eu. „Položil jsem svůj časovač do telefonu, lehnul jsem si a nechal se soustředit na dech.“
Záměrné zaměření na dýchání pomáhá Brownovi trochu zpomalit život dolů. „Denní grind může být tak hektický, a to mě nutí, abych si jen poradil a usadil mou mysl,“ říká. „Jakmile se alarm zhasne, je to skoro jako mentální resetování a já se mohu vrátit do svého dne s trochou klidnější, jasnější hlavy.“
Stresovaný? Vyzkoušejte metodu dýchání 4-7-8, abyste našli svůj Zen
Bychristina Vercelletto
Vyzkoušejte techniku dýchání krabice, když potřebujete 5minutovou přestávku
Bylindsay Tigar
2minutové barevné dýchací cvičení, které vyloučí negativní myšlenky
Byanika Nayak
3. „Užijte si nějaký čas“
Někdy soustředění vašeho duševního zdraví znamená trávit nějaký čas sám.
Přestože je paralympijský lyžař Danielle Aravich, že je to nejlepší sportovec, říká, že stále má introvertní tendence: „Opravdu si vážím a užívám si svého času,“ říká Morefit.eu.
Když uděláte sólový čas prioritou a najdete v něm radost, umožní vám to doplnit vaše emoční, fyzické a mentální rezervy. Pro Aravich, mít tento čas na dobití jí pomáhá cítit se jako její nejvíce pod napětím kolem ostatních. „Potřebuji sám čas na dobití své baterie a vybavení, aby byl společenským, extrovertním člověkem, kterým jsem,“ říká.
4. „Jezte radostná jídla“
Strava a duševní zdraví jsou přirozeně spojeny. Výzkum ukázal, že konzumace stravy bohaté na zeleninu, ovoce, ryby a nezpracovaná zrna byla podle publikování Harvard Health spojena s nižším rizikem deprese.
Jack Wallace, hokejový medailista z roku 2018, jí jídlo, která mu přináší radost. „Každý den vždy jím něco, co mě opravdu baví jíst,“ říká Morefit.eu.
A je to v pořádku, pokud si nevybíráte nejvíce výživné potraviny. „Ať už se jedná o jídlo nebo svačinu, které je zdravé nebo ne, vždy si myslím, že získání toho trochu lahodného jídla může opravdu pomoci s dietou a celkovým štěstím,“ říká.
Související čtení
4 kusy tréninkového vybavení Winter Olympians nemohou žít bez
Chcete -li se dozvědět více o všech olympijských a paralympijských nadějích, navštivte temesa.org . Podívejte se na zimní olympiádu, počínaje 3. únorem a paralympijské hry, počínaje 4. březnem, na NBC.
reklama