Pokud po probuzení absolutně potřebujete něco sladkého, místo balení na umělá sladidla se rozhodněte pro lehké mrholení medu. Image Credit: Betsie Van der Meer/DigitalVision/GettyImages
Pokud je vaše vybraná snídaně něco sladkého, možná budete chtít znovu zvážit – alespoň několik dní.
Proč? , trenér nutriční výživy na bázi rostlin.
reklama
Stává se, že sladká a rafinovaná sacharidová snídaně zasáhne váš krevní oběh, což způsobí prudký nárůst vaší glukózy. To je ten energetický nával. Ale pak na scénu přichází inzulín – a hodně inzulínu -, aby rychle pomohl dopravit veškerou tu glukózu do vašich buněk. Poté, co je glukóza uložena, pak dojde k havárii a brzy nastane hlad.
Chcete -li zabránit této jízdě na horské dráze, zkuste vybudovat lepší snídani s těmito tipy, jak zastavit chuť na cukr, počínaje prvním jídlem dne.
Související čtení
Ve vaší zdravé snídani číhá 6 míst s přidaným cukrem
1. Naplňte svou snídani vlákninou
„Potraviny bohaté na vlákninu zpomalují trávení, déle vás zasytí, oddálí návrat hladu a zajistí rovnoměrnou a rovnoměrnou energii po celé dopoledne,“ říká Sass.
reklama
„Anekdoticky jsem zjistil, že klienti, kteří jedí potraviny bohaté na vlákninu při každém jídle, včetně zeleniny, ovoce, celozrnných produktů, luštěnin, ořechů a semínek, mají obvykle pocit menší chuti na sladké po celý den,“ dodává, že když klienti jedí málo -vláknitá, sladká snídaně-i když je to stejný počet kalorií jako snídaně bohatá na vlákninu-obvykle mají opačný účinek.
Oprava: Vyzkoušejte tyto 4 snídaně s vysokým obsahem vlákniny, abyste zůstali plní až do oběda. Nebo pokud máte málo času, vyzkoušejte tyto 10minutové recepty na snídani s vysokým obsahem vlákniny.
2. Držte se plánu
Plánování jídel není pro každého, ale může to být strategie, kterou stojí za to implementovat v boji s chutěmi, pokud s tím zápasíte.
reklama
„Podle mých zkušeností může nejedení podle pravidelného rozvrhu, který zahrnuje vynechávání jídel nebo nepravidelné stravování (jako v různých časech a v různém množství ze dne na den), vést k větší chuti na sladké,“ říká Sass.
Snídaně má potenciál být pro vás nejjednodušším jídlem, které si můžete naplánovat-s trochou plánování večer předem nebo dokonce na začátku týdne můžete sestavit týdenní snídani s nízkým obsahem cukru.
3. Přeskočte umělá sladidla
Budete se chtít vzdát jakéhokoli vysoce intenzivního sladidla – bez ohledu na to, zda je to přírodní nebo umělé. Jíst něco sladkého, a zejména něco, co obsahuje umělé sladidlo, vyvolává naši chuť k jídlu, podle recenze z června 2010 publikované v Yale Journal of Biology and Medicine .
reklama
Studie ukazují, že lidé a zvířata, která jedí jídlo nebo pijí nápoj s umělým sladidlem, s větší pravděpodobností při příštím jídle sní více jídla (a tedy i kalorií).
Odborníci si nejsou jisti, proč mají umělá sladidla tento účinek, ale mají několik teorií: Jednou z nich je, že cesta odměny za jídlo v našem mozku není s těmito druhy sladidel spokojena; další je, že protože jsou obvykle bez kalorií, nic se ve skutečnosti „nezaregistruje“ s naším tělem, které pak působí, jako by jim docházelo kalorií.
4. Zahrňte trochu bílkovin
Čerpání bílkovin při snídani nemusí konkrétně odvrátit chuť na cukr, ale má potenciál uspokojit vaši chuť k jídlu více, než kdybyste snídali bez bílkovin nebo nesnídali vůbec, podle malé studie ze září 2012 v deník Obezita .
Vědci zkoumali teenagery, kteří pravidelně snídali. Týden jedli buď snídani s vysokým obsahem bílkovin, nebo snídani se středním obsahem bílkovin; pak týden snědli tu druhou snídani. Jíst snídani obecně – oproti jejímu vynechání – je po celé dopoledne zanechalo plnější a méně hladové.
Když ale snědli snídani s vysokým obsahem bílkovin, stalo se něco dalšího: Oblasti jejich mozků spojené s potravinovou motivací a odměnou nebyly tak aktivované, což naznačuje ještě větší změny v sytosti. Je důležité si uvědomit, že studie se nezabývala konkrétně chutěmi na cukr, ale zdá se, že bílkoviny při snídani potenciálně tlumí chuť na oběd jakéhokoli druhu.
Související čtení
Jak připravit jídlo na týden snídaní s 25 gramy bílkovin a více, které zapálí metabolismus
reklama