Vegetariáni nebo ne, jedlíci všeho druhu si mohou pochutnat na těchto rostlinných recepturách dopředu založených na bílkovinách, které jsou stejně snadné jako chutné. Image Credit: GMVozd / E + / GettyImages
Ostřílení vegetariáni vědí, že navzdory tomu, čemu všežravci mohou věřit, není dostatek bílkovin bez konzumace živočišných produktů žádný problém.
A ať už jste vegetarián nebo ne, vždy může být zábavné namíchat si střídání jídla a zaměřit se na vydatné rostlinné bílkoviny, které potěší vaše chuťové buňky – aniž byste zabrali příliš mnoho svého drahocenného času.
reklama
Nechte těchto 30 vegetariánských zázraků s jednou nádobou a jednou pánví udělat trik. Je to hračka, kterou lze dát dohromady, a každá porce obsahuje alespoň 10 gramů bílkovin.
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Mole Poblano Chili
Navštivte PageHoly moly, krtko! Budete milovat toto chutné chilli, které je plné tolika dobroty. Image Credit: Dishing Out Health
- 15 gramů bílkovin
reklama
Když v tomto kreativním receptu na chilli zkombinujete černé a pinto fazole, výsledkem je jídlo, které je super-krémové, vydatné a samozřejmě plné bílkovin. Nemůžete pokazit vegetariánskou sýrovou quesadillu na boku, abyste se ponořili do této krásné misky dobroty.
Získejte recept Mole Poblano Chili a informace o výživě od Dishing Out Health.
2. Recept na vejce s houbami a dětským špenátem
Navštivte stránku Pro vegetariány, kteří jedí vejce, je to kreativní jídlo zabalené v bílkovinách, na kterém nebudete chtít spát. Uznání obrázku: Rahama Rekik / MoreFit
- 19 gramů bílkovin
reklama
Když se probudíte s pocitem hladu, toto 10minutové jídlo vás rychle nakrmí a naplní. A není důvod nezahrnout tento recept do rotace večeře.
Zde získáte recept na výživu z divokých hub a baby špenátu a výživových údajů.
3. Okamžitá červená fazole Cajun a nudlová polévka
Navštivte stránku Vše, co potřebujete k obědu naplněnému bílkovinami, je v této zednické nádobě. Snadné, lehké. Kredit obrázku: Jackie Newgent / MoreFit
- 13 gramů bílkovin
reklama
Tato lahodná polévka se může pochlubit nutričními výhodami a vysokým obsahem bílkovin a tento recept je skvělou volbou na oběd na cestách. Vrstvě všechny ingredience do zednické nádoby a vše ohřejte, až budete připraveni k jídlu.
Zde získáte recepty a informace o výživě Instant Cajun Red Bean a Vermicelli Soup.
4. One-Pot Pasta Con Brokolice
Navštivte stránku Delicious, easy a vše v jednom hrnci, to je ideální pro milovníky brokolice. Image Credit: The Wholesome Dish
- 19 gramů bílkovin
Další těstovinový pokrm, který přináší chuť, rozmanitost, skvělé textury a živiny. Brokolice je skvělý způsob, jak získat své vlákno, takže si vezměte malé stromky.
Získejte recept na jihozápadní těstoviny a informace o výživě zde z The Wholesome Dish.
5. Okamžitá polévka z květáku s bílými fazolemi a citronem
Navštivte stránku Tato polévka z jednoho květáku kontroluje všechna políčka. Kredit obrázku: MoreFit_recipes
- 11 gramů bílkovin
Co může být lepší pro snadnou přípravu jídla než Instant Pot? Tento lahodný recept nabitý bílkovinami trvá necelých 20 minut a udrží vás spokojený celé hodiny.
Získejte okamžitou polévku z květáku s bílými fazolemi a citronem a informace o výživě zde.
6. Instantní hrnec Mac a sýr
Navštivte stránku Věřte tomu nebo ne, milovaný mac může být pokrm naplněný bílkovinami. Image Credit: Love and Zest
- 21 gramů bílkovin
Tento recept na mac a sýr nabízí překvapivé množství bílkovin – 21 gramů na porci. Neváhejte se vplížit do extra vegetariánů v tomto rodinném jídle pyré z dýně, ořešáku nebo květáku.
Získejte recept na instantní brambory a sýry a informace o výživě od Love and Zest.
7. Curries Shakshuka
Navštivte stránkuTato brunchová sešívačka je absolutním potěšením davu. Image Credit: Eating Bird Food
- 14 gramů bílkovin
Vytvořte si doma krásný a výživný brunch s tímto zábavným receptem shakshuka, který na vaše hosty – a jejich chutě – určitě zapůsobí. Kari prášek dává tomuto pokrmu Maghrebi nečekanou (přesto lahodnou) příchuť a po celé odpoledne se budete cítit spokojeni.
Získejte recept Curried Shakshuka a informace o výživě od Eating Bird Food.
8. Tofu Pumpkin Curry
Navštivte stránku PagePumpkin dodává tomuto vegetariánskému jídlu rozmanitý chuťový profil. Obrázek: Kojení ptáků
- 19 gramů bílkovin
Pokud jde o vysoce kvalitní rostlinný protein, tofu je základ. Tento veganský dýňový kari recept poskytuje chutný a jednoduchý způsob, jak získat všechny velké výhody ze sójových bobů.
Získejte recept na Tofu Pumpkin Curry a informace o výživě z Eating Bird Food.
9. Jeden hrnec jihozápadní těstoviny
Navštivte stránku Hodně pohodlí a trochu nakopnutí, tyto jihozápadní těstoviny udrží vaši rodinu plnou a šťastnou. Image Credit: The Wholesome Dish
- 12 gramů bílkovin
Toto snadné těstovinové jídlo přináší teplo díky plechovce Rotel (rajčata a zelené chilli) a koření taco. Sejde se bleskově a zítra bude znamenat skvělý oběd.
Získejte recept One Pot Southwest Pasta a informace o výživě z The Wholesome Dish.
10. Zelná čočková polévka
Navštívit stránku PageCabbage plus čočka se rovná vydatné a uspokojující krizi. Image Credit: Eating Bird Food
- 11 gramů bílkovin
Zelí a čočka společně vytvářejí uspokojivou polévku plnou vlákniny a spousty vitamínů a živin. Pokud chcete, můžete si vyměnit cizrnu miso!
Získejte recept na zelnou čočkovou polévku a informace o výživě od společnosti Eating Bird Food.
11. Čočka Kale Stew
Navštivte stránku Tato dušená čočka a kale je snadná výhra pro zaneprázdněné lidi. Obrázek: Kojení ptáků
- 27 gramů bílkovin
Kale je opravdová superhvězda: Je nabitá vitamíny a bílkovinami a může být připravena nekonečnými způsoby. Máme rádi tento čočkový guláš, díky kterému budete spokojeni vy i vaše peněženka. Vývojář receptů v Eating Bird Food odhaduje, že toto jídlo vyjde na 3 $ za porci.
Získejte recept Lentil Kale Stew a informace o výživě od Eating Bird Food.
12. Tofu Míchejte Fry
Navštivte stránku PageSimple a připravte si a naplňte živiny, které potřebujete pro vyvážené jídlo.
- 19 gramů bílkovin
Někdy chcete být kreativní ve svých kulinářských aktivitách. Jindy chcete jen něco rychlého a spolehlivého. Pokud potřebujete bez velkého rozruchu uvařit jídlo, zkuste tuto praženici plnou bílkovin. Jídlo můžete také zaokrouhlit přidáním rýže podle vašeho výběru, ať už je to bílá, hnědá nebo květák.
Získejte recept na Tofu Stir Fry a informace o výživě od Eating Bird Food.
13. Polévka s pomalým vařičem Minestrone
Navštivte stránkuTento klasický oblíbený recept má v tomto receptu vážnou dávku bílkovin. Image Credit: Eating Bird Food
- 21 gramů bílkovin
Pokud máte čas, tato polévka je receptem pro vás. Minestrone je úplný typ jídla typu „zapomeň na to“ – připravte všechny ingredience do pomalého vařiče a nechte vše vařit alespoň čtyři hodiny.
Získejte recept na polévku Minestrone a informace o výživě od společnosti Eating Bird Food.
14. Jídlo na pánvi z ořešáku
Navštivte stránku Toto jídlo s jedním listem vám nebude lhostejné, když jste na čas připoutaní a potřebujete něco dostat na stůl. Kredit obrázku: Jíst krmivo pro ptáky
- 22 gramů bílkovin
Krémová a plnicí máslová tykev má lahodnou texturu a spoustu výživových výhod, včetně vlákniny, bílkovin a dalších. Neváhejte udělat malou přípravu předem a předem si nakrájejte zeleninu. Tento zábavný recept vyžaduje omáčku tahini, která dodává jedinečnou chuť tradiční pečené zelenině. Navíc pro nás zní jen jedna čisticí pánev skvěle.
Získejte recept na jídlo z oříškové dýně a informace o výživě od společnosti Eating Bird Food.
15. Pomalý vařič, sladký a kyselý tempeh
Tempeh je všestranný a snadno se s ním kreativně pracuje, jak dokazuje tento recept. Obrázek Credit: Eating Bird Food
- 14 gramů bílkovin
Protože tempeh je předvařený, stačí ho rozsekat a hodit do pomalého hrnce. S hráškem, zeleninou a pikantní omáčkou budete chtít přidat toto vegetariánské jídlo z jednoho hrnce k vaší týdenní rotaci.
Získejte recept Slow Cooker Sweet and Sour Tempeh a informace o výživě od Eating Bird Food.
16. Butternut Squash Red Lentil Stew
Navštivte stránku Proteiny plné správných koření, budete milovat tento indiánem inspirovaný guláš. Uznání obrázku: Jíst krmivo pro ptáky
- 11 gramů bílkovin
Pomalý hrnec, instantní hrnec nebo varná deska? Volba je na vás, pokud jde o tento lehký čočkový a máslový squashový guláš. Tento zázrak v jedné nádobě je plný vlákniny, vitamínů, minerálů a spousty bílkovin.
Získejte recept Butternut Squash Red Lentil Stew a informace o výživě od Eating Bird Food.
17. Pomalý hrnec Sýrový mexický kastrol Quinoa
Navštivte stránku Fantastické mexické příchutě, sýrová dobrota a 14 gramů bílkovin dělají z tohoto jídla vítěze. Image Credit: Eating Bird Food
- 14 gramů bílkovin
Toužíte po Mexičanovi? Vyzkoušejte tento kastrol naplněný bílkovinami, který se může pochlubit všemi krémovými texturami a scintilačními příchutěmi, které máte rádi. Toto je všestranný recept, ideální snídaně, oběd, pozdní snídaně a večeře. Kdykoli se rozhodnete jíst, budete nasyceni díky velkému množství bílkovin. Toto jídlo je také bezlepkové (cesta, quinoa!).
Získejte recept na pomalý vařič sýrového mexického quinoa kastrolu a informace o výživě od společnosti Eating Bird Food.
18. Jeden hrnec veganské houby Stroganoff
Navštivte stránku PageRed lentil rotini, která zvyšuje obsah bílkovin v tomto slaném pokrmu. Obrázek: Kojení ptáků
- 19 gramů bílkovin
Stroganoff je tradičně masově těžký pokrm, ale tato vegetariánská alternativa je stejně lahodná. Díky houbám si tento stroganoff udržuje tu správnou strukturu a můžete dokonce zesílit bílkoviny přidáním tofu nebo cizrny.
Získejte recept na Vegan Mushroom Stroganoff a informace o výživě od společnosti Eating Bird Food.
19. Easy Vegetarian Chili
Navštivte stránkuToto vegetariánské chilli dostává hvězdné ošetření ze smetanového oříškového másla a překvapivého čokoládového doplňku. Image Credit: Eating Bird Food
- 19 gramů bílkovin
Kdo říká, že vegani a vegetariáni si nemohou užít uklidňující chuť chilli? Tento recept na bázi fazolí poskytuje vlákninu i bílkoviny, které potřebujete pro vyvážené jídlo, a některé nádherně neočekávané přísady, jako je arašídové máslo a kakaový prášek, pomáhají vytvářet robustní a bohatou chuť.
Získejte recept Easy Vegetarian Chili a informace o výživě z Eating Bird Food.
20. Polévka z bílé fazole a citronu
Navštivte stránku Seznamte se s vašimi denními potřebami bílkovin pomocí této světlé a syté polévky. Obrázek Credit: Dishing Out Health
- 15 gramů bílkovin
Fazole se někdy mohou cítit trochu těžké, ale kombinace bílých fazolí a citronu vytváří lehké a jasné mistrovské dílo. Tato polévka plná vláken právě zasáhne místo. Vegani to mohou udělat bez mléka tím, že vymění parmazán za nutriční droždí.
Získejte recept na White Bean Soup a informace o výživě od Dishing Out Health.
21. Špenátový artyčok Skillet Enchiladas
Navštivte stránku Jediná dovednost a spousta vegetariánských ingrediencí se najednou stala nádherným uměleckým dílem, které je téměř příliš hezké na to, aby se dalo jíst. Image Credit: Dishing Out Health
- 22 gramů bílkovin
Pokud váš kalendář nabitý džemem nechává každou noc malý prostor pro přípravu nové večeře, budete chtít udělat tyto enchilady. Připravte si toto jídlo v neděli a poté ho vložte do trouby, když se chystáte jíst během týdne. Tento recept je plný bílkovin a dalších dobrých věcí, včetně špenátu a artyčoku, které nabízejí železo, minerály a vitamíny.
Získejte recept a informace o výživě ze špenátového artyčoku Enchiladas od společnosti Dishing Out Health.
22. Marocká hrášková polévka
Navštivte stránku I když obvykle nejste fanouškem hrachové polévky, tato marocká novinka může zvítězit nad vašimi chutě. Image Credit: Dishing Out Health
- 13 gramů bílkovin
I když možná právě teď nebudete moci vyrazit do Marrákeše, můžete přinést některé z příchutí vašemu jídelnímu stolu s touto inspirovanou polévkou z hrachového hrachu. Kombinace kurkumy, garam masaly a uzené papriky dodávají této marocké polévce chuť a spoustu výživných hodnot.
Získejte recept na marockou split hráchovou polévku a informace o výživě od Dishing Out Health.
23. Toskánská Tortellini a rajčatová polévka
Navštivte stránku Vychutnejte si v tomto vegetariánském jídle čerstvé chutě Itálie. Obrázek Credit: Dishing Out Health
- 17 gramů bílkovin
Rajčata a fazole dodávají této klasické italské polévce nutriční punč a výroba trvá jen 30 minut. Mohli bychom jej podávat spolu s teplým křupavým chlebem?
Získejte recept na toskánské tortelliny a rajčatovou polévku a informace o výživě od Dishing Out Health.
24. Polévka Enchilada z bílé fazole
Navštivte stránku S komplexními příchutěmi a spoustou výživových výhod se z toho může stát nová oblíbená položka. Image Credit: Dishing Out Health
- 16 gramů bílkovin
Zde je zdravý způsob, jak si vychutnat ty milované enchilady: Tvůrce receptu doporučuje čerstvý koriandr, jalapeño na zahřátí, vymačkání limetkové šťávy na kyselost a tortilla chipsy na pochoutku.
Získejte recept na White Bean Enchilada Soup a informace o výživě od Dishing Out Health.
25. Polévka z jedné lasagne
Navštivte stránku Důvěřujte nám, maso v této lasagnové polévce vám nebude chybět. Obrázek Credit: Dishing Out Health
- 18 gramů bílkovin
Lasagna je v mnoha domácnostech základem z dobrého důvodu: je plná a chutná. Pro vegetariánskou verzi této lasagnové polévky vyměníte mleté hovězí maso za bílé fazole a houby, což dodá skvělou strukturu a veškerý protein, na který byste mohli doufat. Chcete-li, aby byl veganský, jednoduše jej nahraďte rostlinnými alternativami mléčných výrobků.
Získejte recept na lasagne z polévky a informace o výživě od Dishing Out Health.
26. Sladké bramborové nudle s tofu
Navštivte PageSladké brambory, tofu a červené kari společně pro jedno chutné jídlo. Image Credit: Dishing Out Health
- 15 gramů bílkovin
Citronová tráva, červená kari pasta a spousta umami uspokojí vaše touhy po nádherných příchutích thajské kuchyně. Sladké bramborové nudle pomáhají završit toto jídlo a pomohou vám vyhnout se letargii, která má tendenci pocházet z toho, že to přeženete na standardní škrobové nudle.
Získejte sladké bramborové nudle s receptem na tofu a informace o výživě od Dishing Out Health.
27. Jednorázová divoká rýže a sýrový brokolicový kastrol
Celá vaše rodina bude zbožňovat tento sýrový brokolicový kastrol. Image Credit: Dishing Out Health
- 18 gramů bílkovin
Pro ty dny, kdy potřebujete mazlavé a léčivé vlastnosti sýra, tato kastrolka zasáhne místo. I když, ano, je to trochu shovívavější než jiné recepty v jedné nádobě, mohlo by to být velká výhra pro keto fanoušky, pokud vynecháte rýži. Můžete také přidat další zeleninu, aby se dostalo živin.
Získejte recept na jednorázovou divokou rýži a sýrový brokolicový kastrol a informace o výživě od společnosti Dishing Out Health.
28. Marocká quinoa z jedné nádoby
Navštivte stránku Chutě severní Afriky se v tomto lahodném receptu skvěle spojily. Image Credit: Dishing Out Health
- 12 gramů bílkovin
Nejlepší na tomto jídle je, že je zcela přizpůsobitelný. Chcete nějaké tofu? Přidejte to. A co vegetariánská klobása? To také funguje. Milujete některé vegetariány více než jiné? Vyberte si své oblíbené. Vše doplníte karamelizovanými citrony, abyste zvýraznili jejich sladkost a dodali pokrmu složitost. Mňam!
Získejte recept na marockou quinoa z jednoho hrnce a informace o výživě od Dishing Out Health.
29. Houba smažená rýže
Navštivte stránku Dopřejte odběrovým sešívačkám naprostou rekonstrukci s houbami. Image Credit: Dishing Out Health
- 15 gramů bílkovin
Příloha nebo hlavní událost, tato houbová smažená rýže je vynikajícím vegetariánem. Přidejte tolik vajec, kolik chcete pro bílkoviny a špetku cukru pro větší chuť a mírnou karamelizaci.
Získejte recept na houbovou smaženou rýži a informace o výživě od Dishing Out Health.
30. Instantní rizoto se sušenými houbami, chřestem, hráškem a jarní cibulkou
Navštivte stránku Snadné vytváření, snadné čištění, musíte vyzkoušet tuto vegetariánskou možnost. Kredit obrázku: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 gramů bílkovin
Technicky vzato má tento recept jednu masovou složku, ale můžete si ho udělat vegetariánským tím, že vyměníte kuřecí vývar za zeleninový vývar nebo vodu. Milujeme skutečnost, že tento recept vyžaduje jen dvě minuty míchání – luxus, když vezmete v úvahu, že rizoto obvykle vyžaduje neustálé hlídání dětí.
Zde získáte okamžité rizoto se sušenými houbami, chřestem, hráškem a jarní cibulkou a informace o výživě.
Kliknutím níže můžete připnout a uložit tyto recepty na později!
Image Credit: vícefit.eu Kreativní
reklama