27 nejlepších veganských občerstvení, podle dietitanů

Veganské občerstvení absolvovaly jen ořechy a ovoce.Image Credit: MoreFit.eu Creative V letech nalezení občerstvení, když budete následovat veganskou stravu, mohla být složitá vyhlídka. Ořechy, ovoce a cokoliv, co jste s sebou přinesli z domova, mohla být vaše nejlepší sázka. Ne tak už! Video dne „V těchto dnech si nemyslím, že je těžké najít veganské občerstvení,“ říká Sydney Greene, Rd, New York City-založil dietolog a zakladatele soukromé praxe Greene zdraví. Co může být stále náročné, je nalezení možností, které jsou výživné a udrží vás plné (a nejsou naloženy s ne-tak-výživnými ingredience), Greene říká. reklama Vegan-přátelský občerstvení by měly vyvažovat protein, vlákno a tuk, říká, že Lisa Moskovitz, Rd, generální ředitel NY výživy skupiny a autora Core 3 Zdravý stravovací plán . Hledání proteinu je obzvláště důležitý pro vegany, jak to může být schodotní živina. Budete se také rozhodnout pro občerstvení se zdravými tuky, stejně jako ty, které se nacházejí v semenech, ořechech a olivách, Greene říká, a zároveň vyhnout se možnosti naplněným cukru. „Obecně doporučuji výběr občerstvení, který má více gramů bílkovin než gramy cukru,“ říká Greene. Zde najdete nejlepší veganské občerstvení doporučené Diettians. reklama 1. Hroch organické cizrny puffs Návštěva patriPRIPPEAS jsou jedním z nejlepších obchod-koupil veganské občerstvení, jak jsou křupavé a uspokojující kredit: Hippeas za 1-unce porce hipeas: 130 kalorií, 5 gramů tuku, 2 gramů cukru a 4 gramy proteinu. reklama Někdy chcete něco s opravdovou krizi. Hippeeas Deliver: Jsou to „zábava, křupavý svačina z cizrny mouky a jsou také přenosné a chutné,“ říká Moskovitz. Díky mouku cizrny mají dobré množství bílkovin. Zatímco velikost porce je jedinou uncí, většina lidí bude pravděpodobně jíst celou pytel 4 uncí. „Buďte si vědomi porcí a rovnováhu s jinými celými potravinami v den,“ říká Moskovitz. koupit: amazon.com; Cena: $ 3.19 pro pytel 4 uncí 2. Moonshot crackers. Navštivte Pagethese jsou vyrobeny s regenerativně dospělou pšenicí a jsou certifikovány organické. Zápočet: Moonshot za 10 sušenek : 140 kalorií, 4,5 gramů tuku, 1 gram cukru a 3 gramy proteinu. reklama MoonsHot má chuť pro každou touhu cracker: pár sourtěňské mořské soli chuť s ořechovým máslem a medem, rajčatovou bazalkou s pesto a rozmarýnem česnek s olivovým tapenádou. Každá porce má 2 gramy vláken a 3 gramy proteinu pro pobyt moc. koupit: bubblegoods.com; Cena: $ 18 za 3 balení Užijte si 10% slevu s tímto kódem na pokladně: bubbLelive10 3. Žádné kravné proteinové tyče Navštivte stránku Hledáte vysoký protein veganský svačinu, tyto bary jsou primární pick.Image Credit: Žádná kráva za arašídové máslo čokoládový čip bar: 190 kalorií, 4,5 gramů tuku, 1 gram cukru a 21 gramů proteinu „Žádné bary krávy jsou vysoce vlákno a rostlinný protein-balený bar, který je chutný a snadno s sebou na rušných dnech,“ říká Moskovitz. Ale pro některé lidi, množství vláken může být příliš mnoho dobré věci. Jeden bar obsahuje 17 gramů vláken nebo 61 procent denní hodnoty (DV). „Pokud máte [a] citlivý břicho, přidané vlákno by mohlo být těžké strávit,“ poznámky Moskovitz. koupit: amazon.com; Cena: $ 29,99 pro 12-balíček 4. Catalina Crunch. SCOOP OUT SERVISNÍ Velikost a mít tento křupavý obilovin nebo přidejte mléko bez mléka nebo jogurt.image Credit: Catalina Crunch na 1/2-pohár sloužící ovocný : 110 kalorií, 5 gramů tuku, 0 gramů cukru a 11 gramů proteinu. Můžete si vychutnat tuto cereálii přímo z tašky nebo ji kombinovat s mandlovým mlékem (nebo jinými mléčnými mléko), říká Moskovitz. Je to vysoko v obou proteinu (11 gramů na porci) a vlákna (9 gramů na porci), Moskovitz ukazuje. koupit: amazon.com; Cena: $ 49.94 pro balení šesti sáčků 9 uncí 5. Zelený knírek Cheddarish ‚Sýry‘ Sušenky Navštivte Pagethink z nich jako veganské verzi Goldfish Crockers.Image Credit: MoreFit.eu Creative na 55 crackers : 150 kalorií, 7 gramů tuku, 1 gram cukru a 4 gramy proteinu. Vyrobeno s směsí tapiokové mouky, cizrny mouky a bílé rýžové mouky, tyto veganské a lepkavé sušenky jsou ideální pro vybírání hummus nebo Guac. Každý porce má 2 gramy vlákna, aby vás udržel plné minulé snack čas. koupit: bubblegoods.com; Cena: $ 18 za 3 balení Užijte si 10% slevu s tímto kódem na pokladně: bubbLelive10 6. Chia Sead pudink Chia Pudding nabízí mnoho základních živin. Zápočet: Karisssa / iStock / GettyImages Pokud jde o Chia Seed Pudink, máte možnosti, říká Denver-založené Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, odborník na testování.com. Můžete ho udělat s ovocem nebo ovocem a přidat zrna, koření, ořechová tlačítka a další chuťové možnosti. „Chia Seed Pudink je vynikající, snadný a zcela rostlinný občerstvení, který nabízí velký zdroj vláken, vápníku, železa a bílkovin, z nichž většina může být těžší přijít, když jste veganský,“ říká Moskovitz říká. Unce Semena Chia obsahuje 138 kalorií, 8,7 gramů tuku, bez cukru a 4,7 gramů proteinu. Související čtení Tyto 6 chia pudink recepty mají více než 11 gramů bílkovin a prakticky se dělají 7. VEGAN JOGURT PARFAIT Uchopte svůj oblíbený veganský jogurt a smíchejte v polevách svého výběru.Image Credit: Arx0nt / Moment / GettyImages Chcete více než jen jogurt? Přidejte do krize a chuť tím, že děláte yogurt parfait, Moskovit naznačuje. Začněte s vaší oblíbenou řadou veganského jogurtu. Pak můžete přidat nasekané vlašské ořechy, pozemní lněné semínko, borůvky a skořice, říká Moskovit. To dá občerstvení, které má antioxidanty, vlákno, protein, vápník a odvahu šetrné probiotika, říká. Recept vyzkoušet Veganský Maple Cešchew Yogurt mísa 8. Bohatý koktejl bohatý na protein Přidejte veganské proteinové práškové nebo matice Butters k nárazu obsahu proteinu v příštím smoothie.Image Credit: Jordan Lye / Moment / GettyImages Pokud jste doma, smoothie je skvělou volbou pro vegany – stačí si vybrat non-mléčnou tekutinu, a pokud jste zahrnuty, rozhodněte se pro veganský proteinový prášek. „Přidejte se do kombinace zmrazených nebo čerstvých ovoce, vegetariánů, avokádu, ořechových mutačích a dokonce i prášku hrachového proteinu na energizující léčbu,“ říká Moskovitz. Související čtení Tento jednoduchý smoothie formulace zaručuje perfektní směs pokaždé 9. Tahini se rozšířil na toastu Můžete použít tento Sesame Seed Spread jako šíření na chleba a crackers.Image Credit: ETORRES69 / IStock / GettyImages plátek naklápěného chleba: 130 kalorií, 1,5 gramů tuku, 2 gramy cukru a 5 gramů proteinu dvě lžíce tahini: 210 kalorií, 19 gramů tuku, 0 gramů cukru a 8 gramů proteinu Tahini je pasta ze sezamových semen. Je to složka v hummus a jiná jídla, ale můžete mít také sami. Moskovit naznačuje, že má Tahini jako svačinu, šíří se na opékané sběrače obilí. Můžete také posypeme některé výživné kvasnice nahoře. „Je to vydatný svačinu, které může poskytovat protein, vlákno, vitamíny, hořčík a vápník,“ říká Moskovitz. Koupit Opět Tahini: $ 14.49 na JAR, Amazon.com Dave’s Killer Chléb: 2,87 dolarů na bochník, Amazon.com 10. Lavva jogurt. Navštivte Pagelavva jogurt je vyroben z pili ořechů a čerstvého ovoce.Image kredit: lavva jogurt za kontejner lavva jahodový jogurt: 150 kalorií, 11 gramů tuku, 7 gramů cukru a 2 gramy proteinu. Greene doporučuje tuto značku pro vegany na svačinu. Tento mlékárenský jogurt je slazen skutečným ovocem a má nulové gramy přidaného cukru, Greene říká. koupit: amazon.com; Cena: $ 2,39 11. GoodPop Orange n ‚smetana Navštivte PAGEA VEGAN TWIST na klasické frosty léčit.Image Credit: MoreFit.eu Creative na jeden ledový pop: 90 kalorií, 5 gramů tuku, 10 gramů cukru a žádný protein. Na parní den může být led velkým způsobem. Tento, který Dana Amaya, RD v Lenox Hill Hospital doporučuje, je nízká v kaloriích. koupit: amazon.com; Cena: $ 4.49 pro krabici čtyři 12. 88 akrů rostlinných semenných proteinů Navštivte stránku Pagethis protein Bar je plná dýně SemeneS.Image Credit: 88 akrů na jeden protein bar: 260 kalorií, 19 gramů tuku, 7 gramů cukru a 12 gramů proteinu. Greene má rád banánový chléb dýňová odrůda z těchto veganských tyčí zejména, což má nízké množství přidaného cukru a vysoké množství proteinu. „Miluji, že zdroj bílkovin pro tyto tyče jsou dýňová semena, která jsou bohatá na hořčík, železo a zinek,“ říká Greene. Jiné příchutě jsou také k dispozici, jako je například tmavá čokoláda Brownie. koupit: amazon.com; Cena: $ 24,99 pro 12-balíček 13. Šafránová silnice pečená cizrna Navštivte Pagethis Chickpea Snack je k dispozici v několika variantních odrůdech.Image Credit: Světová kuchyně na 1/4-cup sloužící falafel chuť: 130 kalorií, 4 gramů tuku, 2 gramů cukru a 6 gramů proteinu. „Saffron Road Seated Candpeas je vynikajícím zdrojem rostlinného proteinu a vlákna,“ říká Greene. A když jsou skvělí jako svačinu sami, můžete je také přidat do salátů a polévek pro nějakou uspokojující krize, říká. koupit: amazon.com; Cena: $ 6.71 14. Ovoce a ořechové máslo Použijte maticí máslo jako ponoření pro jablečné klíny nebo na polovinu jablko a šíření másla ořechů na top.Image Credit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages Výživa se liší na základě másla ovoce a ořechů, které vyberete: na jeden jablko: 65 kalorií, 0,2 gramů tuku, 13 gramů cukru a 0,3 gramů proteinu na jednu hrušku: 80 kalorií, 0,2 gramů tuku, 14 gramů cukru a 0,5 gramů proteinu na 1 lžíce mandlí máslo: 98 kalorií, 8,9 gramů tuku a 3,4 gramů proteinu „Klasický veganský svačina je kus ovoce a ořechového másla z dobrého důvodu,“ říká Greene. „Tento combo je bohatý na rostlinný protein a tuk z másla ořechů, stejně jako vlákniny a fytonutrienty z ovoce,“ říká. Mějte na paměti, že můžete změnit ovoce – zkuste banány, jablka nebo hrušky. A můžete také použít jakékoli máslo matice, včetně arašíd, mandlí, kešu a tak dále. 15. Vegie s veganským rančovým dresinkem Vyzvednout sklenici veganského obvazu a dip pryč.Image kredit: bhofack2 / iStock / gettyImages na 2-lžíci podávání primární kuchyně veganské ranč drby: 130 kalorií, 14 gramů tuku a žádný protein nebo cukr DIP houby – nebo jakýkoli vegetarián – do veganské verzi rančového obvazu nebo jakýkoli jiný chutný obvaz, navrhuje Amaya. Díky tomu je nutričně bohatá, vegetarie-vpřed svačina, která nevyžaduje mnoho přípravného času. koupit: amazon.com; Cena: $ 6.29 16. DIY TRAIL MIX Jakýkoliv turista zná spokojenost, že hrst gorp – aka dobrých starých rozinek a arašídů – dodává díky klasickému sladkému a slanému combo.Image kredit: lacaosa / moment / gettyImages Hlavu do hromadné uličky pro své oblíbené ořechy a sušené ovoce. Jednou jste zpátky doma, mix „cokoliv vyhovuje vašemu fantazii,“ říká Amaya. Porce to, pomocí malých kontejnerů nebo tašek – to je dobrý způsob, jak ušetřit peníze a kontrolovat, jaké ingredience jíte, a kolik z každého z nich říká. Můžete také zakoupit stezka míchat v obchodě, ale sledovat přidaný cukr. Související čtení Nejlepší turistické občerstvení, které vás udržují pod napětím na stezce 17. Banánová zmrzlina Zranění banánů do zmrazeného léčení.Image Credit: Jasmina81 / IStock / GettyImages na 1-šálek sloužící banán-berry zmrzliny: 195 kalorií, 4 gramů tuku, 15 gramů cukru a 10 gramů proteinu. Pokud toužíte zmrzlinu, obraťte se na banány. Jakmile jsou smíchány, toto ovoce vyvíjí krémovou, hustou texturu, která napodobuje zmrzlinu. Banány jsou velmi výživné a banánová zmrzlina je velkým svačičem pro vegany, říká Amaya. Recepty na pokus Kakaa máta měkká podává pěkný krém Banana Berry protein Zmrzlina Banánový kokosový a solený makadamie ořech zmrzlina 18. Celozrnný toast s arašídovým máslem Pop svůj oblíbený veganský chléb v toustovače, pak jej rozložil s arašídovým (nebo jiným) máslem ořechů pro protein-bohatý Snack.Image Credit: Francesca Lombardo / IStock / GettyImages za plátek Daveho vraha chleba: 110 kalorií, 1,5 gramů tuku, 5 gramů cukru a 5 gramů proteinu. na 2 lžíce arašídového másla: 188 kalorií, 16 gramů tuku, 2,1 gramů cukru a 7 gramů proteinu Rozhodněte se pro celozrnné, mléčné veganské chléb a šířit ji s arašídovým máslem a dostanete dobrou rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků, Hotz říká. Mějte na paměti, že výživová fakta se mohou lišit od jedné značky chleba a arašídového másla do druhého. A zatímco téměř všechny značky arašídového másla jsou přirozeně veganské, sledovat seznam složek, jak někteří mohou obsahovat med. Koupit Dave’s Killer Chléb: 2,87 dolarů na bochník, Amazon.com Justinův arašídové máslo: $ 7.99 za JAR, Amazon.com 19. mrkev s hummusem Spolu s klasikou na večírcích, Hummus se zeleninou je ideální Solo Snack.Image Credit: Robynmac / IStock / GettyImages Stejně jako s chlebem a arašídovým máslem jako svačinu, porce mrkve s Hummus poskytuje dobrou rovnováhu sacharidů, proteinů a tuky, Hotz říká. Navíc poukazuje na to, Hummus je „jak živin, tak kalorie-hustý“ – což znamená, že malé množství poskytuje spoustu živin. Můžete mít také hummus s veganské sušenky nebo podle toho, co byste měli raději zeleninu. Udělat si vlastní Klasický hummus recept. 20. Orgain proteinové tyče Orgain snack bar má více gramů bílkovin, než je to z cukru.Image Credit: Orgain na orginový protein bar: 150 kalorií, 5 gramů tuku, 6 gramů cukru a 10 gramů proteinu. Hotz doporučuje tyto orginové proteinové bary jako veganské občerstvení, spolu s jinými veganskými odrůdami, jako jsou larabary a nugo bary. Před nákupem proteinového baru zkontrolujte obsah cukru, navrhuje – někteří mohou mít vysoké množství. koupit: amazon.com; Cena: $ 21,51 pro 12 barů 21. Ořechy Plné zdravých tuků, ořechy jsou dobrou volbou pro snack čas.Image Credit: MargouillatPhotos / iStock / GettyImages 1 unce mandlí: 164 kalorií, 14 gramů tuku, 1,2 gramů cukru a 6 gramů proteinu 1 unce kešu: 157 kalorií, 13 gramů tuku, 1,7 gramů cukru a 5,2 gramů proteinu „Matice jsou moje špičkové doporučení pro ty, které jsou na přísné rostlinné nebo veganské stravě,“ říká Moskovitz. Snadné nalezení: můžete zásobovat v hromadné uličce nebo chytit balíček na čerpacích stanicích nebo obchodech. „Nejenže jsou uspokojeni, ale jsou plné plnicího vlákna, bílkovin a proteinamačních tuků,“ říká Moskovitz. Při nákupu, zkontrolujte složky: Některé matice mohou přidat palmový olej, cukr nebo přebytek sodíku, říká Moskovitz. 22. Zelený koktejl Získejte zelenou dobrotu s koktejlem vyrobeným s listovými greeny.Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages za zelený smoothie : 144 kalorií, 5 gramů tuku, 9 gramů cukru a 5 gramů proteinu. Samozřejmě existuje spousta způsobů, jak udělat zelený smoothie – je to jen záležitost, z nichž složky přidáváte do svého mixéru. Greene doporučuje používat listnaté zelené, kokosové jogurt, chia semena a ovoce. „Tato rychlá a snadná kombinace zasáhne všechny krabice: tuk, vlákno, protein a antioxidanty,“ říká. Získejte více smoothie recepty 5 svůdných smoothies s více než porcí zeleniny 23. Veganský jogurt s mandlovým máslem Přidání dolaru ořechového másla do vašeho veganského jogurtu UPS protein Content.Image Credit: Dmitrii Ivanov / IStock / GettyImages za šálek neslazeného prostého kešu yogurt : 149 kalorií, 10 gramů tuku, 1 gram cukru a 4 gramy proteinu. na 2 lžíce mandlového másla : 220 kalorií, 19 gramů tuku, 1 gram cukru a 6 gramů proteinu. Kombinovat veganské jogurt – jako jsou ty z hedvábí, falkager nebo jiných nerozhodných možností – s mandlovým máslem nebo proteinovým práškem, Hotz navrhuje. S malým přípravkem je to skvělé občerstvení na the-go. Koupit Forager keywgurt: $ 5.19 na vanu, amazon.com Justin’s mandlový máslo: $ 11,90 za 10 squeeze balíčky, amazon.com 24. popcorn. S nad gramem vlákna na pohár, popcorn je vysoce vlákno, plnění léčit.Image Credit: Mariha-Kitchen / IStock / GettyImages za šálek vyskakovacích popcorn: 31 kalorií, 0,4 gramů tuku, 0,07 gramů cukru a 1 gram proteinu Můžete získat popcorn v hromadné uličce, Amaya poukazuje na to. Když to dělá doma, Amaya zahřívá organický kokosový olej, a přidává lžičku cukru, špetku mořské soli, kapka vanilky a nějaký chilli prášek pro sladké, pikantní svačinu. Nebo si koupíte sáček: má ráda značka Skinnypop, která má několik dostupných veganských možností. koupit: amazon.com; Cena: $ 14,47 za 12-počet 25. Guacamole. Avokádo je výchozí bod pro mnoho jednoduchých, zdravých veganských snacks.image Credit: Ad077 / iStock / GettyImages na 2 lžíce guacamolu: 50 kalorií, 4 gramů tuku, 0 gramů cukru a 1 gram proteinu Tento lahodný ponor je snadno dostupný pro nákup, ale je také velmi snadné napovídat doma. Jen mash up avokádo, stlačte na nějaké vápno a přidejte koření jako Cayenne Kdybys chtěli, Amaya říká. Roztáhněte tento ponor na veganský chléb, ponořte se do veganské sušenky nebo si vychutnat nasekanou zeleninou. Avokády jsou bohaté na živiny a mají mononenasycené mastné kyseliny (MUFA), což může pomoci zlepšit hladiny cholesterolu za kliniku Mayo. 26. Edamame. Edamame jsou fenomenální forma rostlinného protein.Image Credit: Bhofack2 / iStock / GettyImages na 1-pohár slouží edamame: 188 kalorií, 8,1 gramů tuku, 3,4 gramů cukru a 19 gramů proteinu Edamame nabízí spoustu bílkovin – velký perk pro vegany. A jsou to legrace, snadné občerstvení jídlo: jen vařit nebo nuke je v mikrovlnné troubě, přidat posypání soli, pak slupku a jíst je. 27. Energetická míče Tyto Snackable Balls jsou dobrým způsobem, jak získat rychlou energii boost.Image Credit: Vesnaandjic / E + / GettyImages na jeden arašídový máslo koule: 152 kalorií, 8 gramů tuku, 4 gramů cukru a 5 gramů proteinu. Mnoho receptů s energetickými míčemi je přirozeně vegansko – nebo může být transformován do varianty vegany s několika jednoduchými substitucemi. Energetické míče nabízejí rychlý zdroj proteinu. Veganské verze se často spoléhají na karob nebo prostý kakao nibs (místo čokolády) a ořechy pro protein a dobré-pro vás zdroj tuku. Recept vyzkoušet Power Balls arašídové máslo reklama