Tyto rychlé a snadné recepty sendviče s otevřeným tváří dělají z pracovní denní snídaně vánek.
Pokud chcete snížit sacharidy nebo kalorie, ale milujete snadnost a pohodlí sendvičů, zkuste vykopat jeden plátek chleba.
reklama
Sendviče s otevřeným tváří mají stejnou chuť jako tradiční sendviče, ale používání pouze jednoho kusu toastu vám ušetří sacharidy a umožní vám načíst nejlepší část: náplně. Navíc, výběr pro verzi s otevřenou tváří může být vaší odpovědí na překonání tohoto propadu po jídle.
Video dne
Vyzkoušejte tyto recepty sendvičových receptů s otevřeným obličejem na snídani, oběd nebo večeři, které nezklame.
reklama
1. Vajce bílý a avokádový salát
Navštivte Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.Meven Ačkoli recept vyžaduje pouze vaječné bílky, začlenění některých žloutků přidá vitamín D na podporu imunitního zdraví.
- 12,1 gramů proteinu
reklama
Každé ráno se budete chtít probudit k tomuto krémovému sendviči s otevřeným tváří. „Podnikání v avokádu pro Mayo zde povede k vaječnému salátu s přidaným vláknem, draslíkem a monosaturovanými tuky,“ říká Nicole Rodriguez, RD. Nemluvě o tom, že vaječné bílky jsou jedním z nejvíce biologicky dostupných zdrojů bílkovin.
Získejte recept na vajíčko a avokádový salát a informace o výživě z jídla Skinny.
2. Skinny tuňáka
Navštivte Pagehttps: //www.skinnytaste.comThis tuňáka Melt je skvělý nápad na oběd nebo mimoškolní občerstvení pro děti.
- 28,5 gramů proteinu
reklama
I když s malým mayem občas není nic špatného, výměna za tuňáka nabitý olivovým olejem zvýší obsah srdečních mononenasycených tuků, navrhuje Rodriguez.
Získejte recept na roztavení tuňáka a informace o výživě z SkinnyTaste.
3. Pancetta, rajče a ricotta s otevřenou tváří sendvič
Navštivte Pagehttps: //merryabouttown.com, pokud nemáte po ruce pancettu, používejte krůtu nebo nízko sodíku Ham.image Credit: Merry About Town
- 11 gramů proteinu
reklama
reklama
Když jste v špetce, vrstvte tento pikantní sendvič pro jídlo na cestách. Pokud zde chcete protein zvýšit, použijte místo ricotty obyčejný sýr s nízkým obsahem tuku, říká Rodriguez.
Získejte pancettu, rajčata a ricotta s otevřenou tváří sendvičový recept a informace o výživě z Merry About Town.
4. Sendvič s hovězí maso s otevřenou tváří
Navštivte Pagehttps: //www.thecookierookie.comThis pečené hovězí maso přinese spoustu zbytků pro jídlo.
- 60 gramů proteinu
reklama
„Hovězí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin, železa a zinku,“ říká Rodriguez. „Pro rovnováhu, sloužte spolu se spoustou listových zelených.“
Získejte recept na pečené hovězí maso s otevřenou tváří a informace o výživě od nováčků cookie.
5. Sendvič s kuřecím salátem s otevřeným obličejem
Navštivte Pagehttps: //Selfprocoraliedfoodie.com site tento kuřecí salát otevřený na vrcholu zeleniny.
- 7 gramů proteinu
reklama
Přidávání syrových vlašských ořechů do vašeho kuřecího salátu, jako v tomto receptu, přidává srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny. „Neváhejte a zvýšit celer a jablko pro další krizi a vlákninu,“ navrhuje Rodriguez.
Získejte recept na sendvičový salát s otevřeným obličejem a informace o výživě ze samostatně vyhlášeného foodie.
6. Roztavení černé fazole s otevřenou tváří s slanou
Navštivte Pagehttps: //morefit.euthis Open-Fecased Sendvič se spojuje za pouhých 20 minut.
- 16 gramů proteinu
reklama
reklama
Černé fazole jsou rozšířené s vlákny a tento recept na 10 gramů vlákniny na porci. Nezapomeňte hledat černé fazole s přidanou soli pro kontrolu hladin sodíku.
Získejte roztavení černé fazole s otevřenou tváří s receptem na slaw a informace o výživě.
7. Otevřený „vaječný salát“ na Pumpernickel Bagel
Navštivte Pagehttps: //morefit.euif nemáte po ruce bagely, zvažte to, že to s celozrnným nebo žito toast.image kredit: Jackie Newgent, RDN
- 13 gramů proteinu
Pro veganskou verzi vaječného salátu rozdrťte kusy velikosti kousnutí a smíchejte ji s dalšími ingrediencemi, včetně Mayo, hořčice a estragonu. Tento rostlinný tofu sendvič určitě potěší i ty nejoblíbenější jedlíky.
Získejte otevřený „vaječný salát“ na recept na Pumpernickel Bagel a informace o výživě zde.
8. Veganské černé fazolové sendvič se slabou
Navštivte Pagehttps: //morefit.eua Serves tohoto receptu má 16 gramů vlákna.
- 17 gramů proteinu
Zelí je kerektní zelenina a má silné antioxidační vlastnosti, říká Rodriguez. Je také nízký obsah kalorií, takže se na tuto vegetariánku neváhejte hromadit.
Získejte veganské černé fazolové sendvič s receptem na slaw a informace o výživě zde.
9. Avokádový toast buvolí tuňáka
Navštivte Pagehttps: //www.thecreativebite.comUsing Buffalo omáčka místo Mayo přidává krémovost bez extra tuku a kalorií. Image kredit: Kreativní kousnutí
- 21,4 gramů proteinu
reklama
Jediné, co musíte udělat, je vrstva čtyři ingredience, kromě chleba, aby se tato otevřená tvář Sammy: tuňáka, cherry rajčata, avokádo a buvolí omáčka. Avokáda pomáhá se sytost a absorpcí lykopenu, silného antioxidanta v rajčat, říká Rodriguez.
Získejte recept na avokádový toast v tuňáku Buffalo a informace o výživě z kreativního kousnutí.
10. Pečené vegetariánské, pesto a feta toasty
Navštivte Pagehttps: //wholelyly.comthese s otevřenými tvářícími sendvičovými toasty jsou skvělé pro bezmabé pondělní jídlo.
- 15 gramů bílkovin
Pokud si vytvoříte svůj vlastní pest, zkuste nahradit polovinu bylin za řepnou zeleninu. Tím se hromadí hustota živin této krémové šíření.
Získejte pečenou vegetariánskou, pesto a feta toasts recept a informace o výživě z plného množství.
11. Cheesy Tuna toasts s olivovou salsou
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.com Pro dobře zaoblené jídlo, podávejte tento tuňák se zeleným salátem.
- 16 gramů proteinu
Tato olivová salsa je zde skvělým doplňkem pro zvýšení chuti bez načítání navíc kalorií. Směs oliv, borovicových ořechů a čerstvé petrželky posouvá tento sendvič s tuňákem na další úroveň.
Získejte toasty sýrového tuňáka s receptem na olivové salsy a informacemi o výživě z vypuštění zdraví.
12. Okamžitý hrnec s otevřeným obličejem hovězího sendviče
Navštivte Pagehttps: //www.sixsistersStuff.comtake zbytky z tohoto horkého hovězího masa a zmrazte je pro budoucí použití.
- 34 gramů proteinu
reklama
„Průměrně 39 procent denní hodnoty pro zinek, která pomáhá udržovat zdravý imunitní systém, v průměru poskytuje 39 procent denní hodnoty,“ říká Rodriguez. Podávejte tento sendvič se stranou zelených vegetariánů nebo vedlejším salátem.
Získejte recept na horké hovězí sendvičové sendviče s otevřeným čelem a informace o výživě ze šesti sester.
13. Sendviče s tuňáky s vysokým obsahem bílkovin avokádového tuňáka
Navštivte Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comThis tuňáka a avokádové toast lze jíst na oběd nebo večeři.
- 17 gramů proteinu
Černé fazole a tuňáka dělají tento sendvič s otevřeným obličejem plným bílkovin. Přidejte další koriandr, pokud chcete, pro ještě více čerstvé chuť bez extra kalorií.
Získejte recept na sendviče s avokádem s vysokým obsahem bílkovin a avokádové avokády z avokádu z ambiciózní kuchyně.
14. česnek toast s balzamickými rajčaty a bílými fazolemi
Navštivte pagehttps: //www.budgetbytes.comthis vegetariánské jídlo se spojuje za méně než 20 minut.
- 12,4 gramů proteinu
Tento recept, ideální pro bezmastné jídlo, používá konzervované fazole k zesílení bílkovin. „Konzervované fazole jsou snadným zdrojem vlákniny a bílkovin vhodný pro rozpočet a mohou také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a nižší cholesterol,“ říká Rodriguez.
Získejte česnek toast s balzamickými rajčaty a receptem na bílé fazole a informace o výživě z rozpočtových bajtů.
15. Kozí sýr a vaječné toasty s čerstvým hráškem a koprem
Navštivte Pagehttps: //cookieeandkate.compeas Přidejte do tohoto recepturu protein a vlákno na bázi rostlin.
- 20,8 gramů proteinu
Skvělý pro brunch nebo oběd je tento sendvič s otevřeným tváří jednoduchý, ale chutný. Chcete-li, aby to bylo bez mléka, vyměňte kozí sýr pro kaši avokádo.
Získejte kozí sýr a vaječné toasty s čerstvým hráškem a koprem recept a informace o výživě od Cookie a Kate.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama
reklama