Dopřejte si oběd s těmito čerstvými sendvičovými recepty, které vás ve skutečnosti udrží. Image Credit: istetiana / Moment / GettyImages
Rychlé, snadné a přenosné, není pochyb o tom, že sendviče jsou pohodlné (a perfektní, když nás unavuje vaření). Ale i když můžete za pět minut vybičovat PB&J nebo krůtí klub, buďme upřímní – tyto sendvičové sponky ne vždy uspokojí váš hlad.
Aby se zabránilo rachotům žaludku, musí být sendvič dostatečně robustní, aby stál sám jako správné jídlo. To znamená, že by měl dodávat rovnováhu bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Těchto šest receptů na zdravé sendviče zabalí více než 20 gramů bílkovin a zkontroluje všechny krabice, zda neobsahují šťastné břicho.
Dostáváte dostatek bílkovin? Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Smashed Chickpea Club Sandwich
Rozdrcená cizrna je hvězdou tohoto vegetariánského klubového sendviče nabitého bílkovinami. Image Credit: Ildi / Adobe Stock
- Kalorie: 524
- Bílkoviny: 21 gramů
Se zdravými porcemi červené cibule, okurky, microgreens a rajčat vám tento sendvič s vysokým obsahem bílkovin snadno pomůže splnit váš denní vegetariánský cíl. Rozdrcená cizrna – která poskytuje proteinový punč a vlákninu příjemnou pro střeva (neuvěřitelných 17 gramů na porci) – zaokrouhluje sendvičovou náplň nasycenou, zaručeně udrží vaši chuť k jídlu až do večeře.
Mezitím nabízejí spížky jako šplouchnutí citronové šťávy a mrholení olivového oleje spoustu chuti.
Zde získáte recept na Smashed Chickpea Club Sandwich a informace o výživě.
2. Osvětlené kuřecí a fíkové sendviče
Sledujete příjem sacharidů? Jednoduše vydlabte chléb na každé straně, abyste omezili podávání škrobnatých sacharidů. Image Credit: Natallia / Adobe Stock
- Kalorie: 427
- Bílkoviny: 40 gramů
Tato nádherně vyvážená bageta s balzamickou redukcí se může zdát fantastická (myslím: pařížská bistra), ale je to hračka (doslova pět minut od přípravy k talíři). Čerstvé fíky a chèvre, sýr vyrobený z kozího mléka, dodávají sladký a slaný faktor, zatímco dětský špenát dodává další vrstvu textury a řadu živin. Ušetřete více času pomocí kuřecího masa.
Zde získáte recept na odlehčené kuřecí a figové sendviče a informace o výživě.
3. Duhový sendvičový větrník
Tyto sendvičové větrníky jsou proteinové elektrárny. Image Credit: beats_ / adobe stock
- Kalorie: 438
- Bílkoviny: 26 gramů
Plněné vejci natvrdo, sýrem čedar a krémovým avokádem, tyto jednoduché sendvičové rohlíky dodávají všechny zdravé sacharidy, tuky a bílkoviny, které potřebujete, v jednom balení příjemném pro chuťové buňky. A s obsahem úhledně zabaleným v celozrnné tortille, jsou tyto větrníky plné bílkovin prakticky odolné proti polití a ideální pro obědy typu grab-and-go.
Zde získáte recept a informace o výživě Rainbow Sandwich Pinwheels.
4. Florentský grilovaný sýrový sendvič
Tento sofistikovaný grilovaný sýr obsahuje krémové Gruyere a pošírovaná vejce pro extra bílkoviny. Image Credit: okkijan2010 / Adobe Stock
- Kalorie: 439
- Bílkoviny: 28 gramů
Neexistuje nic jako ooey-gooey grilovaný sýr, který by vyvolal bezstarostné vzpomínky z dětství. Klasické komfortní jídlo získá v tomto slaném sendviči dospělý upgrade díky složitým, ořechovým tónům sýra Gruyere spárovaným s pošírovanými vejci (melty sýr v kombinaci s tekutým žloutkem = gooeyness na další úrovni).
Zde získáte recept na florentský grilovaný sýrový sendvič a informace o výživě.
5. Uzený losos a kaparový sendvič
Tento sendvič s uzeným lososem s vysokým obsahem bílkovin poskytuje hromadu zdravých omega-3. Image Credit: morefit.eu
- Kalorie: 279
- Bílkoviny: 33 gramů
Mezi vámi a tímto nasyceným uzeným lososovým sendvičem, který servíruje spoustu srdce a mozků podporujících omega 3, stojí jen čtyři jednoduché přísady. Tento sendvič s vysokým obsahem bílkovin, který je zdravější na loxu a smetanovém sýru, vydává škrobový bagel na plátek celozrnného toastu bohatého na vlákninu a konzervuje smetanový sýr pro nízkalorický kalorický tvaroh s vysokým obsahem bílkovin. To znamená, že stále získáte chutě, které máte rádi, ale s vyšší nutriční hodnotou.
Zde získáte recept a informace o výživě na uzeném lososovi a kaparovém sendviči.
6. Black Bean Melt With Slaw
Černé fazole, brusinky a švýcarský sýr jsou špičkou této chutné sendvičové směsi s vysokým obsahem bílkovin. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 455
- Bílkoviny: 32 gramů
Hledáte způsob, jak využít plechovku černých fazolí v zadní části spíž? Sladký med, koláče s brusinkami a slaný švýcarský sýr vytvářejí pastvu pro smysly v této lákavé tavenině černých fazolí, která se může pochlubit 32 gramy bílkovin. Nastrouhané červené zelí rozšlehané na šťavnatou slaninu s octem z červeného vína a hořčicí přidává na výborné.
Získejte recept na Black Bean Melt With Slaw a informace o výživě zde.