Recepty na mořské plody pomalého sporáku, jako jsou mořské plody Jambalaya a Shrimp Scampi, dělají výživnou večeři o týdenní večeři jednodušší.
Recepty na pomalé sporáky se vždy hodí na rušné týdny nebo na jídlo, které můžete „nastavit a zapomenout“ místo toho, abyste stáli nad kamnem. Ale pomalé vařiče jdou daleko za vaření hovězího masa, kuře a vepřového masa. Ve skutečnosti můžete vyrobit recepty na mořské plody s pomalým sporákem, které jsou chutné, rychlé sestavit a plné živin.
reklama
Dobrou zprávou je, že mořské plody mají kratší dobu vaření než, řekněme, pěti libry hovězí pečeně nebo kuřecí prsa, nejvíce recepty na pomalé sporáky jsou připraveny k jídlu za pouhých 2 až 5 hodin. A pokud nemáte mořské plody, které recept vyžaduje, ve většině případů můžete použít jakékoli mořské plody, které máte po ruce, což je skutečně přizpůsobilo.
Video dne
Poklepali jsme na dva registrované dietology, aby získali lopatku na několik receptů na pomalé sporáky a jak je začlenit do vyvážené stravy. Pokračujte v posouvání nápady, které zesilují vaše nabídku večeře v týdnu.
reklama
Doporučujeme
Nutrition25 Fólie Packet Meals, která umožňují snadné čištění Andrea Jornannannutrition Nutrice a kalorie v čínských krevetách a brokolici Jill CorleoneNutrition7 nízko-carb Okamžité recepty, díky nim
1. Pomalý sporák chobotnice, citron a brambory
Navštivte Pagehttps: //morefit.euone Persors of This Dish má 51 gramů proteinu.
„Tento výživný recept je bohatý na bílkoviny, železo a vitamin B12 díky hlavní složce chobotnice,“ říká Andrea Mathis, RD. „Chobotnice má také několik dalších důležitých živin, včetně vápníku, fosforu, draslíku a hořčíku.“
reklama
Získejte recept na chobotnici, citronovou a bramboru pomalý sporák a informace o výživě zde.
2. Pomalu losos sporáky s citronem a pastinákem
Navštivte pagehttps: //morefit.eusalmon je bohatý na omega-3 mastné kyseliny.
Doporučujeme
Nutrition25 Fólie Packet Meals, která umožňují snadné čištění Andrea Jornannannutrition Nutrice a kalorie v čínských krevetách a brokolici Jill CorleoneNutrition7 nízko-carb Okamžité recepty, díky nim
Tento recept na lososy s pomalým sporákem vám poskytne dávku zdravých tuků a také zahrnuje kořenovou zeleninu, jako jsou pastinák. „Pastináře mají vitamín C a draslík,“ říká Mathis. „Ve skutečnosti pouze jedna porce pastvipsu poskytuje asi 10 procent vašeho doporučeného příjmu draslíku.“
reklama
Získejte pomalý sporák s receptem a informací o výživě a výživové informace o pastvinách.
3. Pomalé rizoto a mušle
Navštivte Pagehttps: //morefit.euarborio Rice, aka The Grain in Risotto, je dobrým zdrojem vitamínů A a C.Image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
Arborio Rice a mušle jsou hvězdou tohoto lahodného rizoto, ale tato večeře je nízko v vláknině. Zatímco původní recept má na porci pouze 4 gramy vlákniny, můžete snadno vyměnit rýži za ječmen nebo quinoa. Tím se hromadí obsah vlákna a zvětší náplň jídla.
reklama
reklama
Získejte recepturu a informace o výživě s pomalým sporákem a informace o výživě zde.
4. Pomalé vařiče mořských plodů
Navštivte Pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis guláš zahrnuje konzervované produkty, díky nimž je rozpočet přátelský a pohodlný.
„Tento recept zahrnuje značné množství česneku, který byl spojen s bojem bakterií, virů a dokonce i parazity,“ říká Mathis. „Česnek je také spojen se snižováním zánětu a zlepšením zdraví srdce.“
reklama
Získejte pomalý sporák recept na mořské plody a informace o výživě z i Heart Naptime.
5. Cioppino
Navštivte Pagehttps: //www.theseaderedMom.comThis Instaurant-Worthyworthe Stew je skvělý pro nízkokarb a nízkotučné diety.
Ciopino, také nazývaný Fisherman’s Pew, obvykle zahrnuje ryby, kraby, škeble a krevety a můžete jej přizpůsobit tak, aby zahrnovaly jakékoli mořské plody, které byste mohli mít po ruce.
reklama
Stejně jako většina polévek, i tento recept na ryby Crock-Pot zahrnuje celer, který je často přehlížen, ale vysoce výživný. „Celer je skvělým zdrojem vitamínu C a dalších důležitých antioxidantů, včetně beta karotenu,“ říká Mathis. „Bylo také prokázáno, že pomáhá snižovat zánět a zlepšit trávení.“
Získejte informace o receptu Cioppino a informace o výživě od ostřílené mámy.
6. Krevety tacos
Navštivte Pagehttps: //www.cottercrunch.com, aby tyto tacos bezlepkové, používat bezlepkové nebo kukuřičné tortils.image Credit: Cotter Crunch
Udělejte si Taco Night pravidelnou věcí u vás doma s tímto lahodným receptem na krevety taco crock-pot. „Miluji, že tento recept vyžaduje olivový olej místo rostlinného oleje,“ říká Mathis. „Olivový olej je bohatý na mononenasycenou kyselinu olejovou a je spojen se snížením rizika srdečních chorob tím, že zkrotí zánět a ochranou těla před„ špatným “LDL cholesterolem.“
reklama
reklama
Získejte recept na krevety tacos a informace o výživě z Cotter Crunch.
7. Losos pomalý sporák se krémovou citronovou omáčkou
Navštivte pagehttps: //diethood.com, aby se tento pomalý vařič stal vyváženým jídlem, podávejte se stranou hnědé rýže a zelené listové zeleniny.
Jedna porce této lahodné pomalé vařiče lososové misky se může pochlubit 31 gramy bílkovin, které určitě udrží hlad v noci a touhy na uzdě. „Toto jídlo je o něco vyšší v tuku. Chcete-li jej snížit, zvažte namísto těžkého krému s krémem se sníženým tukem nebo dokonce ovesné mléko,“ navrhuje Mathis.
Získejte pomalý sporák losos s krémovým receptem citronové omáčky a informacemi o výživě z diethoodu.
8. Krevety a krabí biskque
Navštivte Pagehttps: //yestoyolks.comThis Bisque je dekadentní, bohatý a snadno přizpůsobitelný vašim vkusům.
Bisque je obvykle bohatá a dekadentní, ale existují způsoby, jak jej odlehčit. „Chcete-li snížit tuk a cholesterol v tomto receptu, zkuste použít o starém koření v zátoce s nízkým obsahem sodíku nebo vytvořit vlastní verzi se sníženou soli. Místo těžkého krému můžete také použít nízkotučný krém,“ říká Mathis.
Získejte pomalý recept na krevety a krabů a informace o výživě z ano na žloutky.
9. Krevety pomalé vařiče vaří
Navštivte Pagehttps: //damndelicious.netto Snižte sodík, zvažte použití stejných částí celeru sůl a papriku jako alternativu.
„Tento recept zahrnuje brambory, které jsou vynikajícím a často zapomenutým zdrojem antioxidačního vitamínu C, kukuřice, což je dobrý zdroj karotenoidů a krevet, které dodávají dobrou dávku bílkovin na porci,“ říká Nicole Rodriguez, RD.
reklama
Získejte pomalý recept na vaření krevet a informace o výživě z zatracených lahodných.
10. Pomalé krevety a krupice
Navštivte Pagehttps: //diethood.com, aby v této misce zvýšili vitamíny a minerály, jemně nakrájejte špenát nebo kale a přidejte do svých gritů.
S několika jednoduchými swapy může být tento pomalý sporák na klasickém receptu na komfortní jídlo lehčí, aniž by došlo ke ztrátě chuti. „Ponor v plnotučném mléce pro odstředění, sýr se sníženým tukem pro sýr s plným tukem a použijte poloviční máslo a polovinu srdce zdravého olivového oleje,“ říká Rodriguez.
Získejte pomalý recept na krevety a krupice a informace o výživě z diethoodu.
11. Crock-Pot Jambalaya
Navštivte Pagehttps: //www.theseaderedmom.com, aby se z něj stal kompletní jídlo, podávejte toto jambalaya se stranou vaší oblíbené nestarchické zeleniny.
„Základem tohoto receptu je nutriční vítěz,“ říká Rodriguez. „Konzervované rajčatové výrobky, i když nutričně podobné jejich čerstvým protějškům, jsou ve skutečnosti vyšší v lykopenu, silném antioxidantu, který dává rajčatům jejich bohatou červenou barvu.“
Získejte recept Crockpot Jambalaya a informace o výživě od ostřílené mámy.
12. Pomalý sporák Nová Anglie škeble polévka
Navštivte Pagehttps: //www.sixsistersStuff.comclams, dokonce i konzervované jako v tomto receptu, jsou dobrým zdrojem Iron.Image Credit: Six Sisters Stuff
Rodriguez souhlasí s autorem tohoto receptu, že polévky jako Chowders mohou sloužit jako vynikající vozidlo pro zeleninu – zejména zamrzlé. „Zmrazená zelenina se vybírá z jejich maximální zralosti a obsahu živin a poté zmrazeno pro zachování této výživy,“ říká Rodriguez. Takže je neváhejte načíst!
reklama
Získejte pomalý sporák New England Clam Clam Chowder Recept a Nutrition Informace od šesti sester.
13. Pomalé vařiče mořských plodů dušené plody
Navštivte Pagehttps: //www.hungry-girl.comhiding Superfood Kale in dušené maso, jako je tento, je skvělý způsob, jak maskovat zeleninu, pokud máte těžko jíst je syrové.
Tento recept na pomalý sporák ryb lze přizpůsobit na základě vašich oblíbených ryb nebo na tom, co jste zásobili ve vaší kuchyni. „Whitefish, stejně jako treska, je můj go-to pro rybí guláš,“ říká Rodriguez. „Je to vynikající zdroj vitamínu B12, selenu a cholinu.“ Stačí přidat svou oblíbenou zeleninu pro více živin, protože příchutě v této polévce způsobí, že každé sousto stojí za to.
Získejte recepturu na dušené plody a informace o výživě z hladových dívek s pomalým vařením.
14. Pomalý sporák robustní na Manhattan Clam Cliwder
Navštivte Pagehttps: //debsdailydish.com si jihote polévku na oběd nebo svačinu za pouhých 164 kalorií na servírování.image kredit: Debs Daily Dish
Tato polévka na bázi rajčat je lehčí volbou než její protějšek založené na krému, říká Rodriguez. „Protože se to skládá převážně ze zeleniny, obsah bílkovin je nízký.“ Zvažte podávání této polévky spolu s libovým proteinem nebo přidáním krevet nebo ryb, aby se více plnila.
Získejte pomalý sporák robustní recept na manhattan Clam Clam Cliwder a informace o výživě z Deb’s Daily Dish.
15. Krevety Crock-Pot SCAMPI
Navštivte Pagehttps: //www.eatingonadime.comThis Shrimp Scampi je odlehčen ingrediencemi, jako je kuřecí vývar, které nahrazují máslo za příchuť. Image Credit: Jíst na desetník
Tento skapie s krevetami bez másla lze vyrobit pomocí pouhých sedmi ingrediencí, takže je rychlé házet dohromady, pokud jste ve spěchu. Jak již bylo řečeno, neohrožuje chuť s příchutěmi, které se vyskočí z parmazánu, česnekového sůl a kuřecí vývar. Aby se to stalo vyváženým jídlem, podávejte se stranou zelené listové zeleniny nebo bočním salátem.
Získejte recept na krevety a nutriční informace o krevetě z jídla z jídla na desetníku.
Obrázek kredit: morefit.eu kreativní
reklama
reklama