Těšíte se na probuzení těchto dietolologických receptů Raspberry Breakfast.Image Credit: A_lein/Istock/Gettyimages
Kromě toho, že jsou maliny, jsou maliny potraviny bohaté na antioxidanty, které může pomoci bojovat proti zánětu. Tyto bobule mohou neutralizovat volné radikály, které poškozují zdravé buňky, říká Justine Chan, MHSC, RD, CDE.
reklama
Video dne
„Maliny také obsahují vysokou úroveň antokyaninů, protizánětlivou sloučeninu, která dává jídlu jejich výrazné červené, fialové modré zbarvení,“ říká Grace Hamrick, RD, dietolog se sídlem v Raleigh v Severní Karolíně.
Poklepali jsme na Chan a Hamricka, aby získali jejich vstup při začlenění mocného červeného bobule do vašich jídel. Níže najděte recepty Raspberry Breakfast, které vás budou mít na energii po celé ráno.
reklama
1. Chléb malinového banánu
Navštivte Pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.comeaneaned bochník má hrst malinového maliny bohatého na antioxidanty.
- 344 kalorií
- 5 gramů proteinu
reklama
Banán není jediné ovoce v banánovém chlebu. Maliny vytvářejí chutné párování a tento recept má jeden půllitr čerstvých malin. „Velikost porce je 1 šálek malin,“ který poskytuje asi 65 kalorií, říká Hamrick.
Získejte recept na recept na chléb maliny a informace o výživě na Amandových snadných receptech.
2. Raspberry Chia Pudding
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comeach servírování vás udržuje plné 14 gramů bílkovin.
- 378 kalorií
- 14 gramů proteinu
reklama
Pokud chcete načíst své ráno jídlem s antioxidantem a vlákny, tento malinový chia pudink vás zakryl. Každá porce má 378 kalorií a 14 gramů proteinu. Uhnízděný mezi vrstvami Chia je malinový kompot. Jako polevu můžete přidat další celé maliny.
Získejte recept Raspberry Chia Pudding a informace o výživě v lásce a nadšení.
3. Toast malinového jogurtu
Navštivte Pagehttps: //www.eatingbirdfood.comgreek jogurt a maliny nabízejí dobrý zdroj antioxidantů a bílkovin. Image Credit: Jíst ptačí jídlo
- 354 kalorií
- 18 gramů proteinu
Toast vytváří možnost rychlé snídaně a tato příprava trvá jen 10 minut. Každý plátek kombinuje řecký jogurt, skořici, náznak javorového sirupu a hrst malin.
Získejte recept na toast malinové jogurt a informace o výživě při jídle ptačího krmiva.
4. Těsto s vysokým obsahem bílkovin přes noc oves
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.comthese oves míchání maliny, čokolády, konopných semen a řecký jogurt.
- 312 kalorií
- 16 gramů proteinu
Do své stravy můžete začlenit více bílkovin pomocí tohoto receptu na oves s vysokým obsahem proteinu, který se může pochlubit 16 gramy bílkovin. Zatímco nějaký oves přes noc nenabízí v oddělení chuti moc, tento chutná stejně jako sušenky. Je to jako mít dezert na snídani.
Získejte vysoce bílkoviny s brownie těsto přes noc recept na oves a informace o výživě při vypuštění zdraví.
5. Raspberry Cheesecake přes noc oves
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.comsSify váš sladký zub pomocí malinového tvarohového tvarohového koláče přes noc oves.
- 295 kalorií
- 9 gramů proteinu
Pokud toužíte po tvarohu, ale nechcete další kalorie, zkuste místo toho tyto odlehčené oves přes noc. Směs smetanového sýra, řeckého jogurtu a ovesu dává misce jeho konzistenci podobnou tvarohu a maliny přidávají náznak sladkosti. Na rozdíl od vašeho tvarohového koláče na večeři je tato možnost pouze 295 kalorií a má na porci 9 gramů bílkovin.
Získejte malinový tvarohový koláč přes noc recept na oves a informace o výživě při vypuštění zdraví.
6. Čokoládová malinová granola
Navštivte Pagehttps: //www.abeautifulplate.comThis recept se skládá z organických ovesů, drceného kokosu, čokolády a malin.
- 211 kalorií
- 1 gram proteinu
Jíst cereálie se může stát pravidelnou věcí s tím, jak chutná je tato čokoládová malinová müsli. Recept se skládá z organických ovesů, skartovaného kokosového a kakaového prášku. Vyzývá také pro zmrazované maliny, které minimalizuje kazení jídla, říká Chan.
Získejte recept na čokoládovou malinovou granola a informace o výživě na krásném talíři.
7. Berry Chia Jam
Navštivte PageHttps: //nutriciously.comThishis vegan, tří-incientní džem je připraven asi za 10 minut.
- 33 kalorií
- 1 gram proteinu
Žamy mají tendenci mít vysoký obsah cukru, ale tato možnost je přidána bez cukru. Chcete -li provést směs, smíchejte maliny, semena chia, vanilkový extrakt a citronovou kůru a při hotovosti se rozprostřete na kus vyklíčeného toastu.
Získejte recept Berry Chia Jam Recept a informace o výživě Nutriticky.
8. Berry Protein Smoothie
Navštivte Pagehttps: //realfoodwholelife.comThis Snadno-tvůrčí koktejl má 13 gramů satujícího bílkoviny díky proteinovému prášku a mandlovému másle. Image Credit: Skutečné jídlo celý život
- 191 kalorií
- 13 gramů proteinu
Tento bohatý červený koktejl se spoléhá na zmrazené smíšené bobule. Nákup malin zmrazených může „maximalizovat svůj vitamínový a antioxidační potenciál,“ říká Chan. „Zmrazené ovoce je obecně vybíráno na maximální zralosti a nemusí podléhat blanšírování jako zelenina, což může vést ke ztrátám vitamínu.“
Získejte recept Berry Protein Smoothie Smoothie a informace o výživě v reálném jídle celý život.
9. Celozrnné palačinky s malinami
Navštivte pagehttps: //www.loveandzest.comtop své palačinky s hrstkou malin, které se nejlépe užívají.
- 109 kalorií
- 4 gramy proteinu
Při 109 kaloriích a 4 gramech bílkovin na porci způsobuje celý recept na palačinku s celozrnnou palačinou pro chutnou a výživnou možnost snídaně. Po dokončení vaření koláčů je můžete doplnit celými malinami, které jsou nejlépe konzumovány syrové, aby si udržely jejich nutriční hodnotu, říká Chan.
Získejte celozrnné palačinky s receptem na maliny a informace o výživě v lásce a nadšení.
10. Hot Pink Chia Berry Smoothie
Navštivte Pagehttps: //www.theendlessmeal.comthis Chia Berry Smoothie je bezlepkový, vegan a paleo.image Credit: The Endless Meal
- 136 kalorií
- 3 gramy proteinu
Tento svůdný koktejl vyžaduje pouze čtyři ingredience: jahody, maliny, semena banánů a chia. Neváhejte přidat kopečku svého oblíbeného veganského proteinového prášku pro další satující sílu.
Získejte horký růžový recept Chia Berry Smoothie při nekonečném jídle.
11. Maslin White Chocolate Energy Balls
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.comeach servírování obsahuje 3 gramy bílkovin pro zábavu.
- 96 kalorií
- 3 gramy proteinu
Pokud hledáte rychlou a snadnou snídani, vyzkoušejte tyto malinové energetické koule. Jsou nabité bílkovinami a vlákny, což z nich činí výživou na cestách snídani nebo odpolední svačiny. Každá koule je vyrobena z ovesných ovesů, kokosu, konopných semen, bílé čokolády a lyofilizovaných malin.
Získejte recept na malinové bílé čokoládové energetické koule na vypuštění zdraví.
12. Peanut máslo na pečené ovesné vločky
Navštivte pagehttps: //dishingouthealth.comthishis protein-bohaté a kalorie-husté jídlo vás udrží na energii celé ráno.
- 540 kalorií
- 20 gramů proteinu
Tato ovesná vločka 540 kalorií, která je naplněna válcovaným ovesem, arašídovým máslem a malinami, pomůže udržet vaši energii ráno. Kromě toho, že je tento recept nekomplikovaný, lze tento recept připravit na noc předtím, takže nemusíte ráno přeskočit snídani.
Získejte peanut máslo pečené ovesné vločky při vypuštění zdraví.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama