Detoxikační přípravky, jako jsou čisticí prostředky na džusy, mají nulové zdravotní výhody a pravděpodobně vás zanechají v horší kondici.
Detoxikační a čisticí prostředky jsou v trendu po celá léta a zůstávají oblíbené u příslibů, že zbaví vaše tělo toxinů a některých kilogramů navíc. Následovníci se mohou cítit zdravěji a mít více energie, ale obchodní detoxikace jsou nejen neúčinné – jsou pro vás obecně špatné.
Určité detoxy mají samozřejmě medicínské výhody – jako když děláte, řekněme, preparát na kolonoskopii – ale ty by měly být projednány s vaším doc. Zde rozebráme, jak komerční detoxikace a čištění mohou poškodit vaše zdraví, vypustit peněženku a ohrozit zdravý rozum.
Detoxes Defined
Detoxikace teoreticky zbavuje toxiny z vašeho těla a dává vašemu zažívacímu systému pauzu, aby mohla lépe absorbovat živiny v následujících dnech a týdnech, podle Clevelandské kliniky.
Mezi oblíbené komerční čisticí nebo detoxikační režimy podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) patří džusy nebo smoothies, doplňky stravy, projímadla a deprivace čistého oleje.
Ačkoli existuje spousta osvědčení podporujících tyto očistné diety, podle Harvard Health Publishing a Americké rady pro cvičení (ACE) existuje jen málo důkazů, že skutečně dělají to, co slibují. Ve skutečnosti existuje jen velmi málo důkazů o tom, že se škodlivé chemikálie v těle skutečně hromadí, protože vaše játra a ledviny již vylučují spoustu špatných věcí.
Totéž platí pro hubnutí. Existuje jen málo údajů, že tyto detoxikační režimy mají trvalý rozdíl v rozsahu podle NCCIH.
1. Ztratíte, pak získáte
Je docela typické, že někdo shodí pár liber pomocí odšťavňovací očisty nebo programu nalačno podle NCCIH, protože jsou tak kaloricky omezující. Jinými slovy, hladovíte.
Podle KidsHealth je ztracená váha hlavně voda a většina lidí váhu znovu získá brzy po dokončení programu, kdy je normální jídlo znovu zavedeno zpět do jejich každodenní stravy.
Dlouhodobý půst také může zpomalit metabolismus člověka, což ztěžuje udržení hmotnosti nebo snížení hmotnosti v budoucnu.
2. Pravděpodobně se zbavíte svalů místo tuku
Vaše tělo pravděpodobně nebude mít dostatek bílkovin z detoxikačního plánu, uvádí Národní centrum pro výzkum zdraví a nedostatek bílkovin může způsobit ztrátu vzácné svalové hmoty.
Nedostatek dostatku kalorií může také způsobit, že vaše tělo bude spalovat svalovou hmotu místo tuku, podle studie z prosince 2018 v části Nutrients . rychlost metabolismu, což podle University of New Mexico znamená vyšší rychlost spalování kalorií. Takže to určitě chcete vydržet.
3. Budete hladoví, unavení a podráždění
Nejen, že očištění způsobí, že budete mít docela hlad, ale budete se také cítit unaveni a rozčilení.
„Mnoho očištění je založeno na deprivaci a zaměřuje se na extrémní kalorické omezení, které může vést k extrémní slabosti,“ říká Shanna Levine, MD, majitelka Goals Healthcare.
Vzhledem k tomu, že vaše tělo vyžaduje určité množství energie (kalorií) k provádění i těch nejzákladnějších funkcí, pokud nedostáváte to, co potřebujete, začnete se cítit letargicky a ztratit mentální náskok, podle Akademie výživy a Dietetika. A pokud jste tak unavení, jak budete vůbec cvičit?
4. Nezískáte potřebné vitamíny a minerály
Dlouhodobé hladování nebo odšťavování má podle Mayo Clinic za následek nejen únavu, ale také nedostatek vitamínů a živin.
Myslíte si, že to není velký problém? Nízký obsah železa může podle Akademie výživy a dietetiky vést k anémii a nízký obsah vápníku může znamenat oslabení kostí. Nedostatek vitaminu D může mít za následek bolesti kostí a svalovou slabost, zatímco krvácení dásní, snadná tvorba modřin a rány, které se zdají pomalu hojit, mohou být známkou nedostatku vitaminu C.
5. Mohli byste skončit s břišními potížemi
„Nejnebezpečnějším očištěním je očištění vyvolané projímadly, protože to může způsobit nerovnováhu a dehydrataci elektrolytů,“ říká Dr. Levine.
Užívání detoxikátů, které obsahují projímadla, podle ACE také povede ke křečím a průjmům. Je to nejen nepříjemné, ale může to být i trochu trapné.
6. Mohli byste riskovat selhání ledvin
Některé džusy a smoothies se vyrábějí z potravin s vysokým obsahem oxalátu, látky přirozeně se vyskytující. Recenze publikovaná v září 2013 v American Journal of Medicine uvádí, že nadměrná konzumace šťáv bohatých na oxaláty může způsobit oxalátovou nefropatii, která způsobuje akutní selhání ledvin.
Řepa, bobule a špenát jsou podle National Kidney Foundation jen několik potravin, na které si musíte dát pozor.
7. Některé šťávy jsou nepasterizované
Když jsou džusy čerstvě vymačkané a podávané surové (neošetřené), mohou bakterie podle amerického úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) skončit kontaminací toho, co plánujete spolknout. Může dojít k otravě jídlem nebo jiným závažným infekcím. Nejlepší je vyhledat varovný štítek.
8. Většina z nich není schválena FDA
„Detoxikace nebo očista mohou být potenciálně škodlivé, protože nemusí být nutně regulovány FDA,“ říká Ashley Kravitz, RD, majitelka odborníků na výživu v New Jersey. „Technicky mohou detoxikační nebo čisticí prostředky obsahovat v produktu přísady, které nejsou zdravé nebo prospěšné pro naše tělo.“
A někdy mohou být naprosto škodlivé. „Některá očištění mohou člověka požádat, aby požil bylinky, které mohou způsobit poškození jater,“ říká doktor Levine.
FDA ve skutečnosti podnikla kroky proti několika společnostem prodávajícím detoxikace nebo čištění, které obsahovaly nelegální, potenciálně škodlivé přísady nebo byly uváděny na trh falešně. Detox Plus, Golean Detox a Dream Body Advanced + Acai Weight Loss & Cleanse jsou jen některé z tohoto seznamu.
9. Mohou to být (doslovné) bolesti v zadku
Očištění tlustého střeva bývalo pouze pro lékařské účely, ale nyní je ve světě detoxikace velmi trendy. Colonics, podle Mayo Clinic, může způsobit spoustu vedlejších účinků, jako je slza v konečníku (au!), Průjem, křeče, nadýmání, nevolnost, dehydratace a infekce.
10. Vaše peněženka může být hitem
Čisticí prostředky mohou být docela drahé, zvláště když hledáte koupit džusy v délce jednoho nebo dvou týdnů nebo plné detoxikační soupravy (které mohou zahrnovat džusy, čaje, doplňky atd.). Ceny se pohybují od 50 do 500 dolarů. Jen pomyslete na všechno zdravé a syté jídlo, které byste za tyto peníze mohli koupit.
Obraz začíná ještě ponurějším, když si uvědomíte, že tyto očisty pravděpodobně nepřinesou to, co slibují.
11. Ohrožují vaše duševní zdraví
Detoxikační a čisticí prostředky vám ublíží nejen fyzicky a finančně, ale i psychologicky. Článek publikovaný v prosinci 2014 v Nutriční vědy uvádí, že dlouhodobý půst stejně jako omezení kalorií zvyšuje hladinu kortizolu a stresu. Je ironií, že by to mohlo ztížit hubnutí, protože bylo prokázáno, že kortizol a stres stimulují chuť k jídlu.
A co víc, spojení jídla s vinou a znečištěním by mohlo vytvořit nezdravý vztah s výživou.
A řekněme, že zpočátku vidíte některé výsledky na stupnici. „Pokud detox velmi rychle způsobí drastický pokles hmotnosti, může dojít k psychickému vyčerpání, protože vidíme, jak se číslo na stupnici opět zvyšuje (i když je to jen hmotnost vody!),“ Říká Kravitz.
Bezpečnější a přirozenější způsoby čištění
Pamatujte, že vaše tělo dokáže veškerou špinavou práci.
„Myšlenka na detoxikaci nebo očistu není lékařsky nutná,“ říká doktor Levine. „Naše těla sama detoxikují naši krev. Ledviny pracují na filtrování krve a vyvážení vašich elektrolytů. Játra fungují na detoxikaci chemikálií a na metabolizaci drog.“
Pokud máte pocit, že potřebujete stisknout resetovací tlačítko, doporučuje zasáhnout seno: „Největším detoxem je dobrý spánek. Spánek odstraňuje toxiny z mozku.“
Jakmile se budete cítit svěží, řiďte se touto radou od Kravitze: „Když se pacienti ptají na přirozenou detoxikaci, obvykle doporučuji zvýšit příjem vody, pravidelně cvičit a udržovat celkovou zdravou a vyváženou stravu (čerstvé ovoce a zelenina, chudé bílkoviny, zdravé tuky a celá zrna). “