Pro mnoho lidí je hydratace klíčem k prevenci úzkosti po pití. Image Credit: Rawpixel/iStock/GettyImages
Ráno po noci plné pití se probudíte omámení a zmatení … a podivně nervózní. Zkontrolujete své textové zprávy. Uklízíte doma. Piješ vodu. A přesto nemůžete tento nervózní pocit, který vám může připadat zdrcující, setřást.
Video dne
Není to vaše představivost. To, co prožíváte, je úzkost způsobená alkoholem, někdy se jí říká úzkost z kocoviny nebo „úzkost“.
reklama
Existuje mnoho důvodů, proč můžete trpět těmito příznaky, zvláště pokud jste někdo, kdo se potýká s úzkostí, když jste také střízliví. Zde zkoumáme příčiny těchto znepokojivých emocí a co je důležitější, jak získat zpětnou kontrolu:
Proč alkohol způsobuje úzkost?
1. Zahrnuje váš mozek
Chlast vám může dát pocit osvobození a radosti, ale příliš mnoho může mít opačný vliv na vaši náladu a dispozice. Alkohol interferuje s chemikáliemi nebo neurotransmitery v mozku, říká Ashley Loeb Blassingame, certifikovaná poradkyně pro alkohol a drogy a spoluzakladatel Lionrock, online programu obnovy návykových látek.
reklama
Přesněji řečeno, alkohol může ovlivnit naše hladiny serotoninu, které jsou zodpovědné za pocity štěstí a potěšení. „Jak alkohol odezní, zvyšuje se úzkost, protože tělo reaguje na jeho útlum a v důsledku toho se snaží najít rovnováhu,“ říká Blassingame. „Hyperaktivita, vytvořená chemickou reakcí na uklidnění, vede ke zvýšenému pocitu úzkosti a neklidu.“
2. Příznaky kocoviny mohou napodobovat úzkost
Dalším důvodem, proč alkohol může stimulovat úzkost, je dehydratace a pokles cukru v krvi další den. Hydratace a stabilní hladina cukru v krvi jsou zásadní pro naši obecnou funkci mozku, takže když tyto dva chybí nebo jsou ohroženy, říká Blassingame, mohli bychom se cítit podrážděně, unaveně, nevolně nebo dokonce zažít bušení srdce.
reklama
„V krátkodobém horizontu se může zdát, že alkohol uklidňuje úzkost, ale v dlouhodobém horizontu to více poškozuje dobré duševní zdraví a pohodu,“ říká.
3. „Zatemnění“ může být stresující
Kromě toho, pokud hodně pijete, můžete zažít to, čemu někteří lidé říkají „blackout“ – kde si nepamatují události předchozího večera. Je rozumné, že byste se druhý den cítili nevyrovnaní a měli byste starosti s obdobím, kdy si nic nepamatujete, říká Hanna Stensby, LMFT, licencovaná manželská a rodinná terapeutka.
reklama
„Je logické, že při pokusu dát dohromady, jaké byly vaše činy, byste pocítili paniku,“ říká Stensby. „Nevěda, co se stalo nebo s kým tě může z dobrého důvodu znepokojovat.“
Kdo je náchylnější k úzkosti vyvolané alkoholem?
Někteří lidé jsou klidní, chladní, shromažďovaní a obvykle se nestarají o změnu nebo nejistotu. Jiní by se však od přírody nazývali nervózní.
Pokud jste ve druhé skupině, Blassingame říká, že po pití alkoholu máte větší pravděpodobnost úzkosti.
Navíc lidé, kteří mají zdravotní komplikace, včetně autoimunitního onemocnění nebo hypoglykémie, mají vyšší šanci cítit nervozitu po těžkém pití, protože alkohol tyto podmínky zhoršuje, říká.
„Lidé, kteří mají oslabený imunitní systém, již odklonili biologické zdroje, aby efektivně odstranili toxiny z těla,“ říká Blassingame. „Další zhoršování těchto procesů požitím alkoholu zvyšuje příznaky, jako je úzkost a celkový pocit hladu nebo„ opotřebení “.“
Pokud jste také relativně zdraví, jíte vyváženou stravu a jste fyzicky aktivní, pravděpodobně vás nebude ovlivňovat úzkost z kocoviny. Ale, říká Blassingame, pro tělo je obtížnější efektivně zpracovávat alkohol, pokud již fyzicky a duševně bojujete.
„Lidé, kteří jsou izolovaní, jedí dietu s vysokým obsahem sacharidů a nemají dostatek pohybu nebo slunečního svitu, bývají mnohem náchylnější k úzkosti a depresím způsobeným alkoholem,“ říká.
Jak zmírnit úzkost po pití
Abyste se vyhnuli tomuto popíjecímu blues a obavám, můžete udělat několik proaktivních a reaktivních opatření. Zde odborníci poskytují svůj nejlepší přehled:
1. Vyhněte se nebo omezte příjem alkoholu
Toto je největší zbytečnost, jak se vyhnout úzkosti související s chlastem: Nepijte.
Jak vysvětluje Blassingame, pokud jste střízliví, tyto příznaky nepocítíte. Pokud ano, je to pravděpodobně obecná úzkost a můžete najít léčbu ve formě terapie, léků nebo technik zvládání stresu.
Pokud máte pocit, že nemůžete bez alkoholu, zvažte pomoc odborníka na duševní zdraví.
2. Zaměřte se na hydrataci před, během a po pití
Pokud se necítíte závislí na alkoholu a chcete v sociálních situacích příležitostně pokračovat v pití, nezapomeňte věnovat zvýšenou pozornost úrovni hydratace. Můžete to udělat zvýšením příjmu vody před, během a po požití alkoholu jakékoli formy.
„To bojuje proti dehydrataci způsobené konzumací alkoholu. Pití kokosové vody, která má vysoký obsah elektrolytů, je prospěšné,“ doporučuje Blassingame.
Možná budete mít častější výlety na toaletu – ale také se budete cítit lépe v A.M.
3. Vyrazte si dny, které pijete
Může být lákavé vypít jednu (nebo několik) sklenic vína každou noc, ale tento zvyk neprospívá vašemu duševnímu stavu.
Blassingame říká, že je důležité dát několik dní mezi konzumaci alkoholu. „To dá tělu pauzu a umožní mu dosáhnout homeostázy, než bude muset znovu zpracovat alkohol,“ vysvětluje.
4. Zvyšte svůj neurotrofický faktor odvozený z mozku
Neurotropní faktor odvozený z mozku nebo BDNF udržuje neurony silné a pomáhá regulovat váš metabolismus a je spojen s nižším rizikem deprese a dalších poruch duševního zdraví, podle článku z prosince 2015 v Archivy lékařské vědy .
Cvičení, meditace a trávení času venku nebo s přáteli a rodinou, to vše podporuje BDNF, říká Blassingame.
8 způsobů, jak si odpočinout na konci dne bez alkoholu
5. Cvičte hluboké dýchání a meditaci
Když trpíte úzkostí související s alkoholem, potřebujete také okamžité strategie, jak to zvládnout. Stensby doporučuje procvičovat hluboké dýchání nádechem pro počet čtyři a výdechem pro počet šest.
„Membránové dýchání pomáhá uzákonit a obnovit váš nervový systém, což sníží úzkost a pomůže vám vyvážit reakci nervového systému,“ vysvětluje.
Poslech řízené meditace nebo klidné hudby při sprchování nebo koupeli vám pomůže uzemnit vás v přítomném okamžiku, a ne se trápit nad včerejšími událostmi.
„Zaměřte se na pocity vody a klidné zvuky, abyste zvýšili pocit klidu,“ říká Stensby.
4 meditační techniky, které vám pomohou překonat stres
od Jaime Osnato
Podle sportovního psychologa 4 nejlepší cvičení, která byste měli dělat ve stresu
od Christiny Marableové
6 nejlepších tipů na úlevu od trenérů odolnosti
od Brittany Risherové
reklama