Když mnozí z nás přemýšlejí o Pilates, představujeme si butikové studio plné objemného vybavení. Ale pro domácí cvičení Pilates ve skutečnosti nepotřebujete fantastické studiové nastavení.
Zvláště pokud jde o cvičení abs na sjezdových lyžích, potřebujete jen pár stop prostoru, abyste mohli začít posilovat své jádro. Amy Jordan, zakladatelka společnosti Wundabar Pilates, toto reformátorské cvičení tak miluje, rozhodla se vytvořit verzi bez vybavení. „Musel jsem ji přeložit na podlahu, abych si ji mohl vzít kamkoli,“ říká.
Sjezdové lyže posune vaše standardní prkno Pilates na další úroveň a začlení více vašich svalů pro posilovací cvičení od hlavy po paty. Můžete dokonce zaměřit hluboké břicho přidáním dvojice jezdců nebo papírových talířů. Tento malý hack přidá nestabilitu vaší dolní části těla a dá vašemu jádru tvrdší trénink.
Smíchejte svou obvyklou základní rutinu a vyzkoušejte cvičení abs sjezdových lyží – vše, co musíte udělat, je spadnout na prkno a začít.
Spropitné
Než vyzkoušíte sjezdové lyže, připravte své tělo několika zahřívacími cviky Pilates, například rotací páteře.
Jak cvičit sjezdové lyžování na Pilates
Pokud zkoušíte sjezdové lyžování poprvé, začněte s pouhými 15 sekundami a upřednostňujte dobrou formu. Poté, jak zesílíte, zvyšte svůj celkový čas, dokud nebudete moci vzít Jordan na její odvahu to udělat po dobu 60 sekund rovně.
- Pojďte do pozice s vysokým prknem s rukama ve vzdálenosti od ramen, tělo v přímé linii od hlavy přes boky k patám.
- Udržujte dlaně a chodidla v klidu, vydechujte a přesuňte svoji váhu dozadu, jak kolena a pánev směřují doprava.
- Při nádechu otočte pohyb a vraťte se na prkno.
- Znovu posuňte váhu dozadu a nakloňte kolena a pánev doleva.
- Vraťte se znovu na vysoké prkno.
- Střídavě doleva a doprava, pohybující se přes vysoké prkno mezi každou stranou.
Spropitné
Natočte toto cvičení na abs o několik zářezů tak, že si nohy položíte na pár jezdců nebo papírových talířů. Pro tento postup namísto střídání mezi pravou a levou hlavou namísto posunutí váhy přitahujte kolena k sobě.
Více videí Pilates od Amy Jordan
- Tato variace pilates pilates zlepšuje flexibilitu a sílu zároveň
- Vybudujte si silnější jádro za 10 minut s touto sadou Plank Plank od společnosti At Home
- S tímto 10minutovým cvičením na zadek Pilates si můžete vytvarovat glutety a tonus
- Vyřezávejte si paže, ramena a břicho s tímto 10minutovým domácím cvičením pilates