Vytvořte produktivní ranní rutinu ve třech jednoduchých krocích. Image Credit: andresr / E + / GettyImages
Chcete začít svůj den se super zdravým začátkem? Jen si pamatujte číslo 15.
Vzorec 15x15x15 vyvinutý doktorem spánku Michaelem Breusem je něco, co dělá každé ráno sám, aby zvýšil svou produktivitu.
reklama
Postup je následující:
1. Získejte 15 minut slunce na obličej
„Patnáct minut slunečního světla pomáhá odstranit mozkovou mlhu,“ říká Breus.
Vysvětluje, že sluneční světlo je bohaté na specifickou vlnu modrého světla, která zasahuje buňky melinopsinu ve vašem oku.
„Tím se vypne melatoninový faucet ve vašem mozku,“ říká. (Melatonin je hormon, který vrcholí v noci a říká tělu, aby se připravilo na spánek.)
reklama
Bonus: Sluneční světlo vám může nejen pomoci probudit se, ale také může mít v noci pozitivní vliv na váš spánek. Ve studii z roku 2017 provedené na 109 osobách v Zdraví spánku byla expozice rannímu světlu spojena se snazším usínáním později v noci a lepší kvalitou spánku ve srovnání s těmi, kteří byli vystaveni nízkým úrovním raného světla . Ranní paprsky byly také spojeny s lepší náladou.
2. Proveďte 15 minut pohybu světla a / nebo 15 hlubokých dechů
Udělejte si jemnou procházku venku nebo se 15krát zhluboka nadechněte.
reklama
„To znamená okysličit váš mozek a soustředit se na přítomnost a připravenost na celý den,“ říká Breus.
Kromě spouštění relaxační reakce vašeho těla může hluboké dýchání také zlepšit úroveň pozornosti, která hraje roli ve výkonu, produktivitě, energii a náladě, tvrdí výzkum.
3. Vypijte 15 uncí vody (před kávou)
Stoupali jste někdy ráno na váhu a všimli jste si, že vaše váha klesla? Když spíte, ztrácíte vodu.
reklama
„Většina lidí to neví, ale spánek je dehydratační událost,“ říká Breus. „Každou noc ztrácíš asi jeden litr tekutin z vlhkosti v dechu a potu.“
Neexistují důkazy o tom, že by vás normální množství kávy dehydratovalo, a to v lednu 2014 pomocí výzkumu v PLOS One . Ale protože se již probouzíte vyprahlý, je nejlepší nejprve rehydratovat vodou a poté přejít na další nápoje.
Jak to dát dohromady
Výše uvedené nemusíte dělat v tomto přesném pořadí. Místo toho uspořádejte svá rána podle toho, co vyhovuje vašemu životnímu stylu a preferencím.
Chcete to vidět v akci? Zde je způsob, jakým Breus aplikuje svůj vzorec 15x15x15 na svůj den:
1. Dýchejte
Breus se probouzí každý den v 6:13, včetně víkendů. Než udělá cokoli jiného, 15krát se zhluboka nadechne v posteli.
2. Pijte
U postele drží láhev s vodou a noc předtím ji naplní 15 uncemi H2O, které pak vypije, než vstane z postele.
3. Jděte ven
„Jdu buď k oknu, nebo si obléknu plášť, abych šel ven se svým psem, abych získal 15 minut slunečního světla,“ říká Breus.
Pokud je to hezké, bude dokonce chodit bosý, což je praxe zvaná uzemnění (nebo uzemnění), kterou podle některých výzkumů uklidňuje nervový systém, snižuje zánět a může dokonce pomoci zlepšit zdraví srdce, podle recenze z března 2015 Journal of Inflammation Research .
reklama