Pohyb je nedílnou součástí cvičení, ať už protékáte Vinyasa nebo běžíte na 5K. Ale některá z nejnáročnějších cvičení nezahrnují prakticky žádný pohyb. Příklad: prkno.
Plank se nazývá izometrické cvičení a je čím dál těžší (a efektivnější), čím déle udržíte své tělo stabilní a čím méně se budete pohybovat. Pokud plánujete správně, možná nebudete schopni držet pozici mnohem déle než 30 sekund, což znemožňuje představu 10minutového zvuku prkna.
Silnější a delší prkno však nemusí být příliš daleko od dosahu. S téměř žádnými přestávkami mezi cvičeními by se toto 10minutové cvičení Pilates mohlo stát nejdelším prknem, jaké jste kdy měli.
Tato série vedená Amy Jordan, zakladatelkou společnosti Wundabar Pilates, posílí a prodlouží vaše břišní svaly a pomůže zlepšit stabilitu vašeho jádra. Tuto sekvenci bez vybavení můžete provádět samostatně nebo po jakémkoli jiném tréninku, jako je zpocený sprint nebo lekce boxu.
„Je to skvělý způsob, jak zapojit své jádro a připravit tělo tak, aby lépe fungovalo při jakémkoli cvičení, které si vyberete,“ říká Jordan.
Popadněte podložku (nebo velký ručník) na polštář a udržujte v blízkosti vodu – nebudete se moc hýbat, ale nedivte se, že se potíte.
Cvičení
Procvičíte 10 ab-zapalovacích pohybů po dobu asi jedné minuty (nebo méně) a zakončíte uvolňujícím protažením Cat-Cow pro rychlé cooldown jádra.
Ačkoli Jordan neodpočívá, když přechází z jednoho cviku na další, pamatujte, že je naprosto v pořádku, když podle potřeby stisknete pauzu.
- Plank: Prodlužte, zvedněte a celou dobu se dostanete, říká Jordan. „Už cítíme, jak hoří.“
- Boční prkno s flexí (vlevo): Při nádechu myslete na to, jak se horní žebra rozevřou. Cílem zde – stejně jako v mnoha pohybech Pilates – je vytvořit délku.
- Závěs Plank: „Chceme vytvořit krásnou úhlopříčku od kolen, přes boky, ramena a temeno hlavy,“ říká Jordan.
- Reverse Plank With Step Out: Udržujte krk dlouhý a boky stabilní, abyste pomohli zapojit hluboké břicho.
- Boční prkno s flexí (vpravo): „Nechceme viset do toho [ramenního] kloubu, to pro tělo opravdu není tak skvělé,“ vysvětluje Jordan.
- Skok z kopce: Držte pánev pevně a udržujte délku ve svém jádru při otáčení a prodlužování nohou.
- Prkno předloktí s kolenními kohoutky: „Opravdu dosáhnete paty dlouho od sedací kosti a dosáhnete temene hlavy dlouho od kostrče,“ říká.
- Mini Wundatwist (vlevo): Jordan říká, že tento krok je jedním z jejích oblíbených pro tvarování abs.
- Prkno: Při držení pozice udržujte klíční kosti široké.
- Mini Wundatwist (vpravo): Otočte pánev v opačném směru a štěkejte nahoru a dozadu s délkou.
- Protahování koček a krav: Při výdechu si vtáhněte břicho do páteře. Při nádechu otevřete hrudník.
Spropitné
Gratulujte si, až bude cvičení hotové, říká Jordan. „Dokončil jsi plank party!“ Nejlepší způsob, jak oslavovat? Udělejte si čas na správné vychladnutí.
Více cvičení Pilates, které máme rádi
Vyřezávejte si paže, ramena a břicho s tímto 10minutovým domácím cvičením pilates
autor: Bojana Galic 
Nejlepší cvičení Pilates pro každou část těla
Amanda Loudin 
Tajemství instruktora Pilates k dlouhým, štíhlým nohám
Andrea Speir 
S tímto 10minutovým cvičením na zadek Pilates si vytvarujte glutety a tón
autor: Bojana Galic 
Tento 10minutový rutinní program Pilates je důkazem, že jej můžete při tréninku s nízkým dopadem tónovat všude
autor: Bojana Galic