Pravděpodobně sedíte celý den. Proč si nepřestávat a udělat těchto pět pohybů mobility? 
Tento měsíční program mobility vám pomůže zkrotit bolest kloubů, zlepšit flexibilitu a snadno se pohybovat. Získejte všechny podrobnosti o výzvě zde.
V tomto článku
- X Pochod
- Warrior I to prodloužený boční úhel na představu trojúhelníku
- Skvělá noha dopředu
V těch dnech, kdy jste celé hodiny uvízli u stolu, se trochu cítí lépe než pohybovat tělem. Až příště potřebujete přestávku od sezení, vyzkoušejte tato cvičení od Lore McSpadden-Walker, CPT, zakladatele Positive Force Movement a hostitele naší čtyřtýdenní výzvy Mobility Challenge.
reklama
Pohyby se pohybují hlavně kloubům ve vašem dolním těle: boky, kolena a kotníky. Pokud jste někdy udělali jógu, možná jste obeznámeni s některými z těchto póz. Ale pokud tak neučiníte, McSpadden-Walker vás provede každým pohybem.
Přemýšlejte o této rutině jako toku nebo interpretačním tanci: můžete jemně přejít z jedné pozice na druhou, což umožňuje vašim kloubům hladce pohybovat se, aniž byste donutili své tělo do všeho, co je nepříjemné.
reklama
Spropitné
Níže jsou uvedeny pokyny pro procházení jedním opakováním každého tahu. Opakujte tolikrát, jak se cítí dobře a tempem, které pracuje s vaším tělem.
Pokud jste obzvláště těsní v konkrétní oblasti, možná budete chtít zpomalit nebo se tak hluboce protáhnout. Nebo pokud se něco cítí opravdu dobře a jste v toku, opakujte nebo držte tak dlouho, jak byste chtěli. Toto je vaše praxe!
1. X Pochod
Cvičení mobility aktivity
- Začněte stát vysoko s nohama, šířka ramen od sebe (nebo širší, pokud chcete stabilnější základnu).
- Přiveďte levé koleno tak, aby vaše stehno bylo kolmé k zemi.
- Současně sáhněte pravou rukou a klepněte na levé koleno.
- Položte levou nohu na zem a vrátíte pravou ruku na stranu.
- Opakujte na druhé straně a pomocí levé ruky klepněte na pravé koleno.
Zobrazit pokyny
Spropitné
„Jak je znázorněno, lze je provádět ručně k kolečce, předloktí na třetinou nebo loketní k kolenu,“ říká McSpadden-Walker. „Pro další výzvu jděte co nejpomaleji!“
2 až 4: Warrior I to prodloužený boční úhel na představu trojúhelníku
Cvičení mobility aktivity
- Chcete-li se dostat do válečníka I, postavte se vysoko s šířkou nohou.
- Vstupte levou nohou zpět asi 3 stopy. Směru vaše boky tak, aby oba ukázali dopředu.
- Udržujte své pravé prsty a namířkují dopředu a otočte levé prsty na stranu. V závislosti na flexibilitě kyčle můžete získat levé prsty mezi úhlem 45 a 90 stupňů.
- Když dosáhnete rukou směrem ke stropu, ohněte pravé koleno. Možná budete muset prodloužit svůj postoj, pokud vaše přední koleno přejde přes přední prsty nebo cítíte nepohodlí.
- Přechod do prodlouženého bočního úhlu: Spusťte ruce, takže jsou dokonce s rameny a rovnoběžně s podlahou.
- Současně otočte trup doleva.
- Ohněte se v pase a spusťte pravou ruku k zemi. Můžete také položit ruku na blok jógy nebo si odpočinout předloktí na stehno.
- Oslovte levou paži nad hlavou.
- Přesuňte se do trojúhelníku pozice narovnáním pravého kolena.
- Pokud se vám to líbí, podívejte se na levou ruku. Jinak se podívejte přímo ze strany.
- Protéká kterýkoli z těchto pozic v libovolném pořadí, které se vám líbí, podle toho, co je pro vás nejlepší.
Zobrazit pokyny
5. Slow-no-nog dopředu
Cvičení mobility aktivity
- Postavte se s nohama rozšířenými širokými-širší než šířka kyčle od sebe, ale kdekoli je pro vaše boky pohodlné.
- Záchrajte dopředu na boky a natáhnou ruce směrem k podlaze. Položte dlaně na podlahu, odpočiňte si předloktí na podlahu nebo nechte ruce jemně viset, ruce se vznášejí nad podlahou, v závislosti na vaší mobilitě.
- Držte se tady, uvolňujte pózu a pokračujte v dýchání.
- Pokud byste chtěli, hrajte si s polohou paže: můžete jít rukama ven do širokého psa směřujícího dolů nebo jít rukama zpět blíže k rovnoběžce s nohama.
Zobrazit pokyny
Sledujte spolu s kalendářem Challenge níže nebo se vraťte zpět do 4-týdenní výzvy Mobility Challenge pro více podrobností.
Obrázek kredit: morefit.eu Creative
reklama