Toto cvičení na spalování tuků s nízkým dopadem zabere pouhých 20 minut

Zkombinujte celkovou tělesnou sílu a kardio pohyby pro efektivní kardio cvičení s nízkým dopadem na spalování tuků. Image Credit: morefit.eu

Krása cvičení s nízkým dopadem spočívá v tom, že je můžete přizpůsobit tak, aby splňovaly prakticky jakýkoli fitness cíl. To zahrnuje ztrátu tuku v břiše.

Zatímco redukce bodu je mýtus, kombinace pohybů s nízkým dopadem na kardio a složené síly je skvělý způsob, jak úplně zhubnout tělesný tuk-a to i ze střední části.

reklama

Je to proto, že to zvyšuje srdeční frekvenci a pracuje svaly po celém těle. Výsledkem je, že zvýšíte spalování kalorií a svalové hmoty, které jsou spojeny se zdravou hladinou tuku v břiše nebo břiše.

Začněte s tímto cvičením na spalování tuků s nízkým dopadem. Stačí 20 minut a pár činek (nebo dvě láhve s vodou nebo plechovky na polévku pro určitý odpor).

Toto cvičení na spalování tuků s nízkým dopadem je účinnější, když ho podpoříte zdravou výživou. Stáhněte si aplikaci MyPlate a sledujte svá cvičení, výživu a zůstaňte motivovaní.

Připněte si jej, vytiskněte nebo si jej uložte do telefonu – cokoli vám pomůže zůstat motivovaní! Image Credit: morefit.eu

Move 1: Low-Impact Jumping Jack

Sady 3Reps 20Region Full Body

1. Postavte se nohama na šířku ramen. Ruce držte po stranách s lokty pokrčenými a dlaněmi dopředu.
2. Vykročte pravou nohou ven na jednu stranu a současně přeneste pravou ruku nad hlavu, abyste dosáhli doleva.
3. Ustupte a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Pohyb 2: Stálý šikmý Crunch

Nastavuje 3Reps 20Region Core

1. Postavte se nohama na šířku ramen a rukama na zátylku.
2. Zvedněte pravé koleno na stranu, když přitahujete pravý loket dolů ke kolenu.
3. Začněte přesunutím zpět a poté změňte strany.

Zobrazit pokyny

Move 3: Standing Squat Jab

Sady 3Reps 20Region Full Body

1. Postavte se nohama na šířku ramen a rukama před hrudníkem v pěst.
2. Spusťte do dřepu.
3. Postavte se dozadu a natáhněte jednu paži, abyste udeřili diagonálně přes tělo.
4. Sklopte záda do podřepu a přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Krok 4: Stojací zpětný ráz s řadou činek

Sady 3Reps 20Region Full Body

1. Postavte se nohama na šířku ramen. Držte činky před pasem s nataženýma rukama a dlaněmi proti sobě.
2. Zvedněte jednu patu k bokům a zvedněte závaží k torům.
3. Při spouštění chodidla na zem přitlačte činky před sebe.
4. Přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Move 5: Side Step with Shoulder Dumbbell Press

Sady 3Reps 20Region Full Body

1. Postavte se vysoko s nohama u sebe. Držte činku v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi dopředu.
2. Když tlačíte činky nad hlavu, vykročte pravou nohou doprava.
3. Sešlápněte nohy a snižte závaží.
4. Přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Pohyb 6: Výtah ve stoje s vysokým kolenem a zvlněním činky

Sady 3Reps 20Region Full Body

1. Postavte se nohama na šířku ramen a činky držte po stranách dlaněmi proti sobě.
2. Zvedněte jedno koleno směrem k pasu a stočte závaží směrem k ramenům. Při zvedání závaží otáčejte závažími tak, aby vaše dlaně směřovaly k ramenům.
3. Začněte spuštěním dolů a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

reklama