Toto 5minutové sprintové cvičení posune vaši rychlost a kardio na další úroveň

Toto 5minutové sprintové cvičení kombinuje všechny sprinty s výbušnými běžeckými cvičeními. Image Credit: jacoblund/iStock/GettyImages

Když nemáte moc času, ale přesto si chcete skvěle zacvičit, nehledejte dál než sprinty.

Existuje tolik výhod sprintů – a pro každý aspekt vašeho zdraví a kondice.

reklama

Krátké a rychlé sprinty jsou skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a vybudovat si kardio. A díky vysoké intenzitě jsou superefektivní. Navíc sprint pomáhá budovat svaly. Když sprintujete, aktivujete svá rychlá svalová vlákna. Budování těchto vláken vám může pomoci zvedat těžší váhy, skákat výš a ano, běžet rychleji.

Další skvělá věc na sprintech je, že k pohybu nepotřebujete nic než otevřený úsek chodníku.

Zašněrujte si tedy běžecké boty a nastavte si fitness tracker na 5 minut. Pojďme.

reklama

Vyzkoušejte toto 5minutové sprintové cvičení

Toto cvičení je kombinací sprintů a výbušných běžeckých cvičení s vlastní váhou. Zde je návod, jak to udělat.

1. Běhejte tak rychle, jak můžete, po dobu 25 sekund.
2. Do Move 1 po dobu 15 sekund.
3. Odpočívejte 20 sekund.
4. Kroky 1-3 opakujte celkem pro 5 kol, přičemž postupujte pohyby 2, 3, 4 a 5.

Spropitné

Toto cvičení můžete provádět venku nebo na běžícím pásu. Používáte -li běžecký pás, na konci sprintu jej spusťte na procházku a před spuštěním cvičení jej zcela zastavte.

„Neskákejte po kolejích“. To je velmi nebezpečné a může to způsobit nehodu nebo zranění.

Krok 1: Butt Kickers

Čas 15 SecType Cardio

1. Postavte se nohama na bok.
2. Uběhněte o patu, abyste si klepli na hýždě.
3. Přepněte nohy a opakujte, poskakujte z jedné nohy na druhou.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Pokud vám to připadá příliš intenzivní, zkuste si zaběhat na místě.

Pohyb 2: Skákací zvedáky

Čas 15 SecType Cardio

1. Postavte se s chodidly rozkročenými na bok a rukama po stranách.
2. Vyskočte na nohy a zvedněte ruce nad hlavu.
3. Skočte zpět do výchozí polohy.
4. Opakovat.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Chcete-li kardio s nízkým dopadem, odstraňte skok a vykročte nohama jeden po druhém.

Move 3: High Knees

Čas 15 SecType Cardio

1. Postavte se nohama na bok.
2. Běhejte kolenem nahoru tak vysoko směrem k hrudníku, jak pohodlně.
3. Přepněte nohy a opakujte, skákejte z jedné nohy na druhou.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Pro možnost s menším dopadem pochodujte s vysokými koleny.

Move 4: Speed ​​Skaters

Čas 15 SecType Cardio

1. Začněte s chodidly vzdálenými od sebe.
2. Skočte na postranní přistání na jedné noze a nechte ruce kývat na tuto stranu.
3. Rychle skočte zpět druhým směrem a přistaňte na opačné noze.
4. Opakovat.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Abyste se k tomuto tahu dopracovali, vyjměte skok a rychle vykročte ze strany na stranu.

Move 5: Jump Squats

Čas 15 SecType Cardio

1. Začněte s chodidly, jejichž chodidla jsou od sebe o něco širší než vzdálenost boků.
2. Pokrčte kolena a vraťte váhu zpět do pat. Mějte vysokou hruď.
3. Explodujte nohama a vyskočte tak vysoko, jak můžete.
4. Opakovat.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Máte potíže se skokovými dřepy? Úpravu můžete provádět tak, že budete mít prsty na zemi.

Více 5minutových tréninků

5minutové denní cvičení nohou

od Jaime Osnato

Tento 5minutový HIIT trénink posiluje celkovou tělesnou sílu a kardio

od Jaime Osnato

5minutové denní základní cvičení

od Bojany Galic

reklama