Tento trénink s 20minutovým činkem jógy rozsvítí vaše nohy, paže, záda a hrudník.
Jóga nemusí být známa tím, že se těžkými zvedáky čerpá, ale určitě může vaše svaly pracovat. Přechod a držení představuje zpochybňuje vaši sílu, rovnováhu, flexibilitu a ještě mnohem více.
reklama
Ale ve dnech chcete své jógové svaly posunout na další úroveň, popadnout pár lehkých závaží (asi 2 až 5 liber) a vyzkoušet toto 20minutové tréninkové jógové trénink. Přidáním zvláštního odporu vůči pózům dává vašim svalů ještě větší výzvu ke stabilizaci, zejména prostřednictvím izometrických držení.
reklama
Proveďte 10 až 15 opakování na cvičení zády k sobě a poté opakujte 2 kola. Každá vdechování a výdech se počítá jako jeden rep. Buďte úmyslní s každou pózou, pohybujte se pomalu a s kontrolou. Čím pomaleji jste s každou pózou, tím více budete cítit popálení.
Podívejte se na více z našich 20minutových tréninků zde-máme něco pro každého.
Pohyb 1: Tadasana ARM RASE s činkami
REPS 10Activity Yoga
- Začněte v hory Tadasana a přitáhněte si ramena po zádech. Nastavte svůj pohled na bod před vámi.
- S rukama po boku se pomalu zhluboka nadechněte. Potom natáhněte ruce před sebou a zvedněte je nad hlavou ke stropu. Vaše bicepsy by měly být u uší.
- S rukama a závažími směřujícími ke stropu vydechněte, když pomalu vrátíte ruce před sebou a přiveďte je zpět na své strany.
Zobrazit pokyny
Move 2: Židle
REPS 10Activity Yoga
- Z hory Tadasana Póza stojíte s nohama, šířka hip od sebe. Držte činku v každé ruce, vdechujte, když zvednete ruce mírně nad hlavou. Měli by být v souladu s vašimi ušima.
- Ohněte kolena a pošlete boky zpět a přiveďte stehna stejně rovnoběžně s podlahou, jak se mohou dostat. Vaše kolena se mírně vyčnívají nad nohama.
- Nakreslete lopatky po zádech a přesuňte váhu do paty.
- Vydechněte, abyste se vrátili na hory Tadasana.
Zobrazit pokyny
Move 3: Warrior III
REPS 10Activity Yoga
- Z hory Tadasana Póza nakreslete ramena dolů po zádech a držte činku v každé ruce po vašich stranách.
- Položte svou váhu na levou nohu a nechte levou nohu zůstat zakořeněni v zemi. Zároveň zvedněte pravou nohu ven a nahoru za vámi. Ohýbněte si prsty dolů směrem k podložce.
- Při vdechujte ruce před sebou.
- Když vydechnete, pomalu rozebrajte ruce, abyste vytvořili tvar kaktusu.
- Přiveďte ruce zpět před sebe.
- Během druhého kola opakujte na opačné noze.
Zobrazit pokyny
Move 4: Bohyně pozice
REPS 10Activity Yoga
- Postavte se v širokologickém postoji s oběma nohama směřujícími do rohů podložky a paty se mírně otočily směrem k sobě. Držte činku v každé ruce.
- Pomalu spusťte tělo dolů k podložce a přiveďte stehna rovnoběžně se zemí.
- Zvedněte ruce směrem k ramenům a ohýbajte lokty na 90 stupňů a vytvořte brankové příspěvky s pažemi.
- Při vdechování zvedněte ruce směrem ke stropu a vydechněte, když je přivedete zpět do výchozí polohy.
Zobrazit pokyny
Přesunout 5: loď
REPS 10Activity Yoga
- Posaďte se na podložku s koleny ohnutými a nohama na podlaze. Držte činku v každé ruce.
- Když vdechujete, zvedněte hruď a zapojte svaly a vnitřní stehna.
- Mírně se nakloňte a zvedněte nohy na výšku kolen, prsty na nohou.
- Při vdechujte si ruce za kolena a když vydechnete, oddělujte ruce a pomalu přiveďte lokty směrem k sobě za zády.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Zobrazit pokyny
Přesunout 6: Savasana s mouchou hrudníkem
REPS 10Activity Yoga
- Lehněte si na podložku s nohama nataženými před vámi a na strop se podívejte na strop. Držte činku v každé ruce.
- Když vdechujete, zvedněte činky směrem k sobě přes hruď a dlaně směřují k sobě.
- Při výdechu pomalu spusťte činky směrem k podložce a udržujte mírnou kulavinu s rukama. Zastavte se, když se zadní část horních paží dotkne vaší rohože.
- Zvedněte ruce zpět do výchozí polohy.
Zobrazit pokyny
Související čtení
Tato 30denní výzva jógy se natáhne, posiluje a uvolní vás od hlavy až k patě
reklama