Toto 20minutové trénink EMOM vytváří sílu celého těla pouhými 4 tahy

Když se nudíte s tradičními tréninky HIIT, zkuste trénink emomu atřepte věci.

EMOM: Čtyři písmenové slovo– zkratka– to je povinné, aby vás přimělo klesnout v pot … doslova a obrazně. EMOM znamená „každou minutu na minutu“ a je to metoda cvičení s vysokou intenzitou, která vám poskytuje jedno cvičení pro daný počet opakování za minutu.

reklama

Jakmile narazíte na své opakování, použijete jakýkoli čas, kdy se zbývá na tuto minutu, aby se vzpamatovala před zahájením další minuty. Pokud například v první minutě se snažíte zasáhnout 25 skokových zvedáků a dokončit je za 30 sekund, použijete zbývajících 30 sekund k zotavení.

Video dne

Cvičení EMOM jsou skvělá, protože nejenže jsou jednoduché a přizpůsobitelné, ale také vám umožňují měřit váš pokrok. S benchmarkem 1 minuty na cvičení budete moci sledovat, kolik dalších opakování můžete, nebo kolik času můžete oholit nastavený počet opakování, abyste zjistili, jak se vaše síla a vytrvalost zlepšila.

reklama

Doporučujeme

Fitness jak se dostat na šest balíčku na další úroveň a získat V-CUT žaludkovinu Phyny-liss (nízká intenzita ustáleného stavu) je nový pocit dobré tréninky šest balení ABS-nulové sit-up je vyžadováno

‌ Podívejte se na více z našich ‌‌ 20minutových tréninků zde ‌‌ -máme něco pro každého. ‌

Vyzkoušejte toto 20minutové trénink emomu

20minutový emom níže se zaměřuje na budování síly celého těla pomocí kombinace čtyř pohybů tělesné hmotnosti a činky. Pro toto cvičení budete potřebovat pár středních činky a jednu těžkou činku.

Doporučujeme

Fitness jak se dostat na šest balíčku na další úroveň a získat V-CUT žaludkovinu Phyny-liss (nízká intenzita ustáleného stavu) je nový pocit dobré tréninky šest balení ABS-nulové sit-up je vyžadováno

Před použitím zbytku minuty dokončete počet požadovaných opakování na cvičení k zotavení a přechodu na další cvičení. Poté, co provedete každé cvičení jednou, dokončíte celkem pět kol.

Související čtení

Co jsou tréninky EMOM a co je činí tak skvělými?

1. Reverzní výpad do pohárku squat

Sets 5reps 12region Dolní tělo

1. Postavte se s šířkou nohou, prsty na nohou směřují dopředu.
2. Držte těžkou činku svisle a blízko uprostřed hrudníku s paty rukou. Udržujte lopatky dolů a lokty směrem k vašim stranám.
3. Posaďte si zadek dolů a dozadu, jako byste seděli na židli a udržovali trup rovnoběžně s holeněmi.
4. Jděte tak nízko, jak jen můžete, potom projděte paty, abyste se postavili.
5. Vstupte zpět do reverzního výpadu a položte pravou nohu za pravý bok. Vaše pravé koleno by mělo směřovat dopředu a vznášet se asi 1 až 2 palce kolem země. Vaše boky by měly být na úrovni a zastrčené pod, nakloněné pánev k pupku.
6. Postavte se a opakujte na levé straně. Toto je jeden rep.

Zobrazit pokyny

2. Push-Up to Renegade Row

Sets 5reps 12Region Horní tělo

1. Nastaveno ve vysokém prkně se středním činkem v každé ruce. Vaše ramena by měla být naskládána přes vaše zápěstí, pupek zasunutý směrem k páteři, prsty na nohou do země, glutes se zapojil.
2. Ohněte lokty a spusťte hruď směrem k zemi a přitom si zachovejte přímku od hlavy k paty.
3. Zatlačte zpět na vysokou prkno.
4. Dokončete řadu činky na pravé straně zvednutím hmotnosti, aby splnila hrudní koš. Nezapomeňte udržovat boky v klidu a jádro. V případě potřeby rozšířte svůj postoj k udržení rovnováhy.
5. Opakujte řádek na levé straně. Toto je jeden rep.

Zobrazit pokyny

3. Posazení na režijní lis

Sets 5reps 12region jádro a horní část těla

1. Lehněte si na zádech s nohama zasazenými na podlaze asi od sebe.
2. Držte jednu střední činku přes hrudník vodorovně.
3. Pomocí svého jádra loupejte trup ze země a zvedněte hruď směrem k kolenou a zároveň stiskněte činku směrem k obloze.
4. Snižte své tělo zpět do výchozí polohy s kontrolou. Toto je jeden rep.

Zobrazit pokyny

4. Střídání AB Kickouts

Sets 5reps 12Region Core

1. Začněte v stolní poloze s rukama pod rameny, kolena pod boky, prsty vysazenou na zemi.
2. Zvedněte kolena 1 až 2 palce od podlahy a protlačte dlaněmi, abyste udrželi plochou záda.
3. Nakopněte pravou nohu pod levou stranou, zvedněte levou ruku ze země a otočte trup doleva.
4. Před opakováním vlevo se vraťte do počáteční polohy stolního stolu. Toto je jeden rep.

Zobrazit pokyny

reklama

reklama