Tónujte své břišní svaly za 10 minut s tímto obvodem domácího jádra bez vybavení

Tónovací pásy, ab rockery a krémy vyvolávající pot mohou vaši peněženku procvičit, ale pro vaše jádro toho moc neudělají.

Ušetřete tedy své peníze: Jediným nástrojem, který potřebujete k získání silných abs snů, je vaše vlastní tělo (no, to a jistá vytrvalost).

V této rutině bez vybavení s Luke Miltonem, certifikovaným osobním trenérem a zakladatelem online HIIT programu Training Mate, budete pracovat s celým jádrem – včetně vašich často přehlížených šikmých svazků – za pouhých 10 minut.

Ano, 10 minut. Ale nemysli si, že to bude snadné; držte ručník poblíž, protože můžete očekávat, že se potíte, říká Milton. „Jsme přátelští k potu na morefit.eu a máme to rádi.“

Také milujeme rychlé cvičení; když se držíte osvědčených technik budování ab, nemusíte trávit hodiny cvičením. Jak říká Milton: „Čeká vás napjatá a skvělá sekce ab za okamžik!“

Spropitné

Maximalizujte své úsilí na podložce přípravou pomocí zahřívání aktivujícího jádro. Několik opakování kočičí krávy a mrtvého brouka připraví vaše břišní svaly na těžkou práci, která přijde.

Cvičení

Každých 45 sekund budete provádět pět cviků s 15sekundovou přestávkou mezi tahy ve dvou kolech.

1. Kopnutí do kola: Když kopnete do každé nohy, soustřeďte se na to, abyste po celou dobu kroutili horní část těla do kolen s rameny nad zemí.
2. Série Plank: Lokty držte přímo pod rameny, říká Milton. Když vám na hodinách zbývá 20 sekund, přejděte k vysokému prknu a střídavě poklepávejte na ramena a boky.
3. Křupavost o 90 stupňů: Snažte se udržovat koleno o 90 stupňů po celých 45 sekund. Pokud potřebujete úpravu, položte nohy na zem a křupte úplně nahoru, aby se vaše lokty střetly s koleny, říká.
4. Boční prkno: V prvním kole prkno na jedné straně a ve druhém kole strany.
5. V-Sit: Vyzvěte se, abyste při únavě měli nohy zvednuté.

Spropitné

Po těchto 10 intenzivních minutách základní akce dopřejte své střední části rychlé cooldown s několika nejlepšími úseky pro vaše abs.

Další základní cvičení, která máme rádi

• Toto 20minutové cvičení Ab využívá pouze kousek papíru
• 41 nejtěžších cviků na zpochybnění vaší hlavní síly
• 20minutové cvičení s odporovým pásmem pro pevnější jádro