Tento začátečník Kettlebell proud posiluje po celém a staví kardio za 20 minut

Tento začátečník kettlebell flow se pohybuje z jednoho cvičení na další hladce, dostat vaše srdeční frekvence nahoru a zlepšení vaší koordinace.Image Credit: Kali9 / E + / GettyImages Láska pracuje s kettlebells tolik, že se chceš prolomit na tanec? To je v podstatě to, co je kettlebell flow. Kettlebell toky vám umožňují plynule přecházet z jednoho cvičení na další bez jakékoli pauzy mezi tím – téměř jako tanec. Můžete například odcvičit jednoručku s kettlebellem až po mrtvý tah až po swing clean. reklama Obecně kombinují tři nebo více cvičení a pracují různé svalové skupiny najednou. Dynamickou povahou kettlebells dostane vyhnout se některým poznáváním a přestávkám, dynamická povaha kettlebells dostane vaše srdeční frekvence stoupající při zlepšování koordinace, mobility a stability. A protože můžete kombinovat jednostranné (jednostranné) s dvojími pohyby, vyzýváte svaly novými způsoby. To také pomáhá hone ve formuláři, ujistěte se, že každý rep se dokonale nastaví pro další krok. Připraven se dostat houpání? Zde je celkový-tělo začátečník kettlebell tok, který vám pomůže začít. Budete potřebovat 10 až 16 kg (22 až 35,2 liber) kettlebell. Udělejte každý cvičení po dobu 5 až 10 opakování před přechodem na další pohyb v průtoku. Cílem je 2 až 3 kola celého kettlebell tok pro začátečníky. reklama Podívejte se na více našich 20 minutových tréninků – máme něco pro každého. Pohyb 1: vysoké plankovací snímky Nastaví 2Reps 5. Začněte na vysokém prkně s rameny přímo přes zápěstí a celým tělem v přímce. Umístěte kettlebell mimo pravé rameno na podlahu. Při zachování vysokého prkna zvedněte levou ruku z podlahy a použijte jej k vytažení kettlebell k levé straně. Pokračujte v alternativních stranách pro 5 až 10 opakování, ujistěte se, že je jádro vyztuženo a vaše boky zůstávají náměstí po celý pohyb. Při posledním opakování posuňte kettlebell do středu těla přímo pod hrudník. Zobrazit pokyny Přesunout 2: frogger k squat Sady 2 opakování 5 Z vysoké pozice planku vyskočte nohama na vnější stranu rukou a dostaňte se do dřepu. Ohněte kolena a zatlačte boky zpět, spustíte dolů, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou (nebo tak nízko, jak můžete pohodlně jít). Vraťte se do výchozí pozice umístěním rukou mimo nohy na zemi a skákat nohy za vámi. Proveďte 5 až 10 opakování. Zobrazit pokyny Pohyb 3: Vysoký tah oběma rukama Nastaví 2Reps 5. Z pozice dřepu v předchozím pohybu se předkloňte, abyste uchopili roh kettlebellu oběma rukama. Kettlebell by měl být mezi klenbami vašich chodidel. Zpevněte své jádro a použijte sílu nohou a boků k explozivnímu vytažení kettlebellu do výšky ramen, lokty směřující ke stropu při vytahování. Ujistěte se, že máte kettlebell blízko u těla. Snižte kettlebell dolů mezi nohama, těsně nad koleny a opakujte. Do 5 až 10 opakování. Zobrazit pokyny Přesunout 4: Goblet Squat Nastaví 2Reps 10. Z vysokého tahu držte kettlebell po stranách jeho rohů za hrudník. Lokty by měly být zastrčené za žebra a směřovat dolů a chodidla by měla být od sebe na šířku ramen. Zpracování jádra, ohněte kolena a zatlačte boky zpátky do squatu. Ujistěte se, že kettlebell nepokládá na hrudi a že držíte to před hrudníkem. Jezděte na paty, abyste se vrátili a vrátili se do výchozí pozice. Zobrazit pokyny Pohyb 5: Horní lis Nastaví 2Reps 5. Z pozice squatu držte kettlebell u hrudníku oběma rukama. Zpracování vašeho jádra, stiskněte tlačítko Kettlebell režii, dokončete s bicepsy u uší. Snižte kettlebell zpět po hrudi a opakujte. Do 5 až 10 opakování. Zobrazit pokyny Přesunout 6: Kettlebell Swing Nastaví 2Reps 5. Z pozice nad hlavou stáhněte kettlebell dolů kyvadlovým pohybem přes nohy. Závěsy boky zpět a držte kettlebell oběma rukama pomocí volného uchopení. Zatlačte zadek zpět a udržujte si zádovou plochu, vyrazte na kettlebell mezi nohama. Když narovnáte nohy, abyste stáli, použijte napájení z boků, abyste vytáhli kettlebell až do výšky hrudníku. Pomocí hybnosti Bell, houpejte váhu mezi nohama a pod boky, jak si současně potopí do boků a ohněte kolena. Udělejte 5 až 10 švihů. Zobrazit pokyny 20minutový proud Kettlebell pro začátečníky Připraven to všechno dohromady? Podívejte se na níže, abyste zjistili, jak opravdu dostat svůj tok, fluidně cyklisticky přes všech šest cvičení. reklama