Přidáním odporového pásu k hrudnímu lisu opravdu pocítíte spálení prsních svalů. Uznání obrázku: AzmanJaka / E + / GettyImages
Existuje jen tolik opakování hrudníku, které můžete udělat, než se váš postup budování svalů začne zastavovat. Jak tedy učinit lis na hruď činky náročnějším? Přidejte samozřejmě váhu. Ale to není jediný způsob, jak můžete zvýšit spálení tohoto cvičení.
Pokud máte po ruce odporový pás s dlouhou smyčkou, můžete tento krok posunout na další úroveň, není třeba žádné nové závaží. Omotání pásku kolem činek je jednoduchý způsob, jak vylepšit tlak na hrudi a dát vašim prsním svalům trochu spálit. Ale než začnete lisovat, seznamte se s technikou.
Jak provést tisk na hrudi s odolností vůči pásmu
Image Credit: morefit.eu/Brad GodboldSkill Level IntermediateType StrengthRegion horní část těla
- Omotejte každý konec odporového pásu s dlouhou smyčkou kolem rukojetí dvojice činek.
- Lehněte si na lavičku nebo na rovný povrch s jednou činkou v každé ruce tak, aby pás odporu byl uprostřed záda.
- Držte závaží ve výšce hrudníku, zakořeněte nohy do země a zploštějte záda o lavici.
- Při výdechu tlačte závaží přímo nad hrudník a pracujte proti pásku.
- Zde se na chvíli zastavte a otočte pohyb, čímž ovládáte váhy zpět do výšky hrudníku.
Zobrazit pokyny
Spropitné
Pásy držte na vnější straně paží, abyste měli lokty blíže k tělu, nevyzařovali se. To také pomůže udržet vaše ramena v bezpečnější poloze.
Proč je tisk na hrudi odolný vůči pásmu tak efektivní
„U hrudního lisu je spodní část rozsahu pohybu obvykle nejobtížnější, zatímco výluka je nejjednodušší. Takže nikdy opravdu necvičíte silnější stránky,“ Brad Godbold, CSCS, trenér síly a kondice NYU Atletika, říká morefit.eu. „Přidáním pásků do cvičení se nyní„ snadnější “porce stávají stejně obtížnými.“
Než použijete jakýkoli odporový pás, budete chtít vzít v úvahu vaši aktuální úroveň kondice a schopnosti. Čím dále tlačíte páskované činky od hrudníku, tím větší odpor pocítíte, říká Godbold. Začněte s lehčím odporovým pásem a přidávejte těžší odrůdy, jak budete s variantou spokojeni.
Varování
Než začnete, vždy si důkladně prohlédněte své kapely odporu, říká Godbold. Pokud uvidíte známky roztržení nebo roztřepení, je nejlepší si koupit novou kapelu.
Jste připraveni na Band-Resisted Chest Press?
Odporové pásy jsou skvělým způsobem, jak podpořit aktivaci a růst svalů, aniž byste museli zvedat těžší činky, říká Godbold.
Než budete pokračovat v tlaku na hrudi, projděte testovací sadou tempa, říká Godbold. Pokud máte pár činek o hmotnosti 20 liber, proveďte sadu 10 opakování, snižte váhy na 3sekundový počet a rychle je zatlačte zpět.
Dalším způsobem, jak otestovat vaši aktuální úroveň kondice, je provést několik sérií lisu na hrudi s vysokými opakováními (15 až 20). Pokud jste schopni to udělat bez únavy, pak jste pravděpodobně připraveni postoupit do kapely, říká.
I když můžete tuto progresi lisu na hrudi zcela využít samostatně, Godbold doporučuje spárovat ji s tricepsovým cvičením pro nadmnožinu. Poté, co dokončíte sadu lisů na hrudi odolných vůči pásku, jděte přímo do sady drtičů lebek. Vaše paže a hrudník to určitě pocítíte další den.