Jak se říká, Řím nebyl postaven za den. A přes noc nedostanete ani uvolněné hamstringy nebo pružné boky.
Zlepšení vaší flexibility je proces; dokonce i ti nejzkušenější, nejhezčí jogíni věnují čas úmyslnému procvičování flexibility. „Flexibilita je něco, na čem vždy pracuji,“ říká Hailey Lott, instruktor jógy a meditační specialista, „takže jsem nadšený, že se s vámi mohu podělit o těchto několik úseků, které vám pomohou cítit se o něco lépe ve svém těle.“
Chcete-li začít otevírat vlastní hamstringy, boky a další, vyzkoušejte toto 15minutové cvičení jógy pro flexibilitu. V tomto videu vhodném pro začátečníky vás Lott provede sekvencí, jak uvolnit napětí po celém těle. Vše, co budete potřebovat, je pár stop prostoru a ručník nebo polštář.
Potřebujete podložku?
Nakupujte naše tipy na pět nejlepších ekologických podložek na jógu.
Cvičení
Tento tok je o otevření a vytvoření prostoru ve vašem těle. Přestože vás Lott povede stabilním tempem, pozastavte video podle potřeby, abyste měli čas prohloubit své oblíbené úseky.
- Poloha vsedě: Najděte pohodlné sedadlo buď na srolovaném ručníku, nebo na polštáři se zkříženýma nohama.
- Tanec na paži: Zaměřte se na otevření hrudníku, když dosáhnete rukou nahoru k obloze, přes tělo a dolů na podlahu.
- Hip Mobility Stretch: Tento pohyb nemusí být přesný, říká Lott. „Najděte pozici ruky, která vám vyhovuje, a my se začneme pohybovat nohou.“
- Kolenní objetí: Přineste si kolena do hrudníku, abyste přešli do rozkroku.
- Protažení hamstringů: Natáhněte jednu nohu rovně a protahujte chodidlo, jak budete hrát s různými úpravami, abyste hamstringy otevřeli.
- Koleno objetí: „Natáhněte levou a pravou nohu a obejměte se,“ říká Lott.
- Sjeďte dolů: S nohama položenými na zemi a pažemi rovně před vámi jemně protočte trup směrem k podlaze.
- Kruh nohou (vpravo): Vytáhněte pravé koleno k hrudi, k rameni a kolem. Rozšiřte své kruhy a poté couvejte.
- Stretch číslo čtyři (vpravo): Překřižte pravou nohu přes levou a vytvořte figurku čtyři. Pro hlubší úsek držte zadní část levé nohy a přitáhněte ji k hrudi, říká Lott.
- Opakujte kroky 8 a 9 na levé straně.
- Twist: „Všimněte si, že vaše tělo drží nebo svírá nějaké oblasti, například páteř nebo kyčle, a tyto oblasti aktivně uvolněte,“ říká.
- Savasana: Obejměte kolena ještě jednou, než se přesunete do své konečné relaxační pozice s nataženými rukama a nohama. Tady zhluboka dýchejte.
- Pozice v sedě: Skončete trénink spojením rukou a úklonou.
Spropitné
Pokud Savasana zasáhne správné místo, pozastavte video, abyste strávili více času v této relaxační póze, říká Lott.
Více cvičení jógy, které máme rádi
- Perfektní uzemnění 15minutového toku jógy pro začátečníky
- Posilněte své tělo a zklidněte svou mysl s tímto 20minutovým tokem vinyasa jógy
- Tento 20minutový tok jógy skrývá vaše paže a ramena, zatímco máte stres
- 30minutové cvičení jógy a chůze, díky kterému spálíte kalorie a zesílíte