Jak dobrý je pocit natáhnout ruce nad hlavu, namířit prsty na nohy až na doraz a začít den pěkným velkým protahováním v posteli? Povzdech . Okamžitá úleva od stresu.
Ale kromě prvního okamžiku ráno pravděpodobně nebudete věnovat mnohem více času úmyslnému, hlubokému protahování.
Je čas se to změnit. Protahování je hodně jako péče o sebe: Zaslouží si váš čas a pozornost – i když je to jen 10 minut. A tento tok hluboké protahovací jógy celého těla od instruktorky jógy a specialistky na meditaci Hailey Lottové je dokonalým způsobem, jak učinit z protahování součást vaší pravidelné rutiny péče o sebe.
Vše, co musíte udělat, je popadnout podložku a připravit se na „krásný, luxusní, šťavnatý, hluboký úsek,“ říká Lott.
Na trhu pro mat?
Nakupujte naše tipy na pět nejlepších ekologických podložek na jógu.
Cvičení
Toto cvičení jógy můžete pozastavit, abyste strávili tolik času, kolik byste chtěli v jednotlivých pózách, říká Lott. Pomocí dechu prohlubujte každý úsek, jak se vaše svaly uvolňují.
- Sedící kočka-kráva: Sedněte si s rukama na kolenou, poté se natáhněte přes hrudník, zaokrouhlete záda a při výdechu zastrčte bradu.
- Rolování těla: Boky držte uzemněné a natáčejte horní část těla tak širokou nebo úzkou, jak byste chtěli uvolnit.
- Variace orlího ramene (vpravo): Přejděte pravým loktem pod levým a najděte nejlepší polohu paže pro svou úroveň flexibility.
- Varianta orlí paže (vlevo): Opakujte na opačné straně a usaďte se do nejlepší hloubky úseku pro vás.
- Výpad (vpravo): „Udělejte to jemně a snadno, protože by vám to mohlo připadat jako dost dlouhý úsek, kdybyste zůstali na místě,“ říká Lott. „Všimněte si, co je pro vaše tělo dobré.“
- Boční výpad (pravý): S pravou nohou vytaženou rovně po boku pomalu protahujte konečky prstů dolů po noze a vyklenutí doprava, aby se úsek prohloubil.
- Výpad (vlevo): Udržujte levé koleno nad levou nohou, jak se pomalu uvolňujete do hlubšího výpadu.
- Side Lunge (Left): Podívejte se, jaký prostor můžete vytvořit a jaké napětí můžete roztavit v levé noze při ohýbání doleva, říká Lott.
- Dětská pozice: „Uvolněte se přes dolní část zad, boky, ramena,“ říká Lott. „Chvilku si uděláme pauzu, abychom si dali čas na odpočinek a dýchání.“
- Poloha vsedě: Vraťte se na pohodlné místo a najděte vděčnost za úsek, který jste právě dokončili.
Spropitné
Když sedíte ve své poslední póze, zvažte vyzkoušení několika jednoduchých meditačních technik, které vám pomohou ještě více uklidnit mysl.
Více videí z jógy, která máme rádi
- Perfektní uzemnění 15minutového toku jógy pro začátečníky
- Tento 20minutový tok jógy skrývá vaše paže a ramena, zatímco máte stres
- Tento 15minutový jógový tok zmírňuje napnuté svaly a buduje pružnost celého těla