Tato pozice jógy zlepšuje držení těla a uvolňuje vaši mysl

Vezměte svého sestupného psa do štěňátka pro ještě hlubší úsek.

I když nejste samozvaným jogínem, pravděpodobně jste mnohokrát udělali psů dolů (zdá se, že populární pozice se dostane do každého toku). Ale možná jste méně obeznámeni s dalším držením těla inspirovaného psích: štěňátka póza nebo ‌ Uttana shishosana ‌.

reklama

Nejen, že to zní roztomilý, ale toto silné držení těla-které zahrnuje hluboký backbend-se může pochlubit některými docela sladkými výhodami mysli a těla. Od zlepšení držení těla po podporu relaxace a zdravého oběhu si Puppy Pose určitě zaslouží místo ve vašem denním rozvrhu (myslím: po tréninkovém úseku nebo na konci před postele).

Video dne

V průběhu pracovního dne se můžete dokonce pravidelně proklouznout do štěňat, abyste rozdělili záchvaty sezení, říká Candace Harding, DPT, fyzioterapeut a instruktor jógy se sídlem v Arlingtonu ve Virginii. A protože je na vašem těle jemné, je bezpečné to udělat podle potřeby.

reklama

Doporučujeme

Fitness The Best Yoga Video for Menfitness Jeden cvičení, každý by měl udělat před zvednutím hmotností po tréninku, které potřebujete co nejdříve

Jak dělat štěně pozice

Typ flexibility aktivity jóga

1. Začněte v stolní poloze s boky přes kolena a ramena přes zápěstí.
2. Zapojte své břicha tahem břišního tlačítka směrem k páteři a směrem k hrudní koš. Mělo by to být jemné kresby, ne plné sání žaludku.
3. Procházejte rukama dopředu, dokud se vaše paže nataženy před vámi, což umožňuje, aby se hrudník mezi ramena snížil.
4. Udržujte dlaně na rohoži a aktivně zatlačte do rukou a udržujte zvýšenou polohu loktů z podlahy.
5. Podívejte se dolů na podlahu, udržujte krk v souladu se zbytkem páteře a ujistěte se, že vaše boky zůstaly naskládané přes kolena.
6. Držte jednu minutu nebo 6 až 10 dechů.

Zobrazit pokyny

Spropitné

If you need a little extra support, place a bolster or pillow lengthwise under your body or horizontally underneath your armpits, Harding says.

5 Štěňata představuje výhody

Zde je jen několik důvodů, proč se štěně postavit součástí vaší každodenní rutiny:

1. Natahuje páteř a snižuje napětí v zádech

Puppy póza je perfektní úsek pro vaši páteř, zejména proto, že se zaměřuje na váš horní ‌ a ‌ dolní část zad.

reklama

„Horní zad (hrudní páteř) má přirozeně kyfózu nebo křivku ve tvaru„ c “,“ říká Harding. Mnoho z nás však v této oblasti drží naše napětí a postupem času se může stát super tuhým. „Puppy pozice obrátí kyfózu a přináší ji do prodloužení,“ říká Harding. Tímto způsobem posiluje flexibilitu páteře.

Doporučujeme

Fitness The Best Yoga Video for Menfitness Jeden cvičení, každý by měl udělat před zvednutím hmotností po tréninku, které potřebujete co nejdříve

„Totéž lze říci o dolní části zad (bederní páteře), která má přirozeně lordózu nebo tvar zpětného“ C ‚, „říká Harding. „Pro mnoho lidí má dlouhodobé zasedání výsledkem obrácení normální lordózy, která by měla být přítomna v dolní části zad.“

reklama

Dobrá zpráva: „Toto držení těla pomůže obnovit nebo udržet schopnost bederní páteře dosáhnout své přirozené pozice,“ říká. A když je vaše páteř ve zdravé, neutrální poloze, zažijete méně bolesti zad.

2. Otevře se hrudník

Pokud celý den sedíte u stolu, jsou vaše svaly hrudníku nesouhlasí. Špatné držení těla může omezit vaši prsní oblast, a to může způsobit škodlivý dominový efekt pro vaši bránici, která může být omezena v pohybu (čtení: nebude schopno plně rozšířit, když dýcháte).

reklama

reklama

Příklad: Studie v lednu 2016 ve vědě ‌ Journal of Physical Therapy ‌‌ ‌ zjistila, že špatné držení těla omezila plicní kapacitu. Problém je, že když vaše tělo neobdrží kyslík, který potřebuje, budete se pravděpodobně cítit unaveni.

Vstupte na štěně pozice: Tento úsek může pomoci bojovat proti špatnému držení těla otevřením hrudníku. Ve skutečnosti natahuje tři primární svaly na přední stěně hrudníku: pectoralis major, pectoralis minor a serratus přední, říká Harding.

reklama

• ‌ pectoralis major ‌ je největším svalem hrudníku a vkládá ontoyour humerus (horní paže kosti).
• ‌ pectoralis minor ‌, menší sval umístěný pod PEC major, vloží na aport lopatky.
• ‌ serratus přední ‌, svaly ve tvaru ventilátoru, pokrývá žebra jeden až devět a vloží ona část lopatky.

„Puppy Pose poskytuje úsek části pectoralis major, kvůli jeho činnostem v únosu ramen a prodloužení,“ říká Harding.

reklama

Postoj také zahrnuje pectoralis minor a serratus přední, které produkují scapulární prodlužování, tj. „Pohyb, jak postoupit vaše ramena dopředu, aby vytvořil přehánění horní části zad“, “říká.

3. Natáhne se zaoblená ramena

Propadlá ramena jsou dalším znakem špatného držení těla. Hodiny v notebooku mohou mít za následek zaokrouhlení na podpisy ramen, navzdory našim nejlepším záměrům sedět rovně. Puppy póza, která natahuje váš serratus přední, může pomoci s tímto problémem s rozbitými rameny.

reklama

Tady je důvod: Váš serratus přední hraje roli stabilizátoru ramen a ovlivňuje, jak dobře se vaše lopatky pohybují. Takže pokud je váš serratus přední, vaše ramena také trpí.

reklama

Požadujícím flexi a únos ramen, stejně jako scapulární zatažení se štěně prodlužuje a protahuje serratus přední, říká Harding. A když jsou tyto svaly volné a omezené, budou vaše ramena také v lepším tvaru (myslím: Snížené zaokrouhlování a zlepšené držení těla).

Související čtení

10 nejlepších stůl se táhne pro polední úlevu

4. Pomáhá vás uklidnit

Puppy představuje nejen podporu dobré držení těla, ale také může podporovat pocit míru a relaxace ve vašem těle.

Náš nervový systém je tvořen dvěma částmi: parasympatický (zodpovědný za odpočinek a trávení) a sympatický (ovládá naše bojové nebo letové reakce), říká Harding.

„Jakékoli držení těla, které primárně odhaluje vaše záda (oproti přední části těla), je vrozenou bezpečností, a proto propaguje aktivaci parasympatického nervového systému,“ říká.

Přemýšlejte o tom tímto způsobem: V této poloze směřující do záda mohou tvrdé, robustní kosti vaší páteře a hrudní koši chránit a chránit zranitelnější struktury vašeho těla (jako vaše orgány), říká Harding.

Jinými slovy: „Cítíme se„ fyzicky bezpečnější “s vystavenými zádami, takže nám to pomáhá uklidnit na podvědomé úrovni,“ říká.

5. Zvyšuje oběh

Pozice štěňat může také zvýšit průtok krve. Tato výhoda se částečně týká umístění pozice, které vaše boky umístí nad vaše srdce. Gravitace pomáhá zlepšit žilní „návrat krevního průtoku do plic pro re -oxygenaci a vaše srdce pro distribuci zpět do vašich svalů,“ říká Harding.

Tato malá pomoc je obzvláště užitečná, protože náš žilní systém (zodpovědný za oběh krve směrem k srdci) je méně elastický než náš arteriální systém (který přináší krev od srdce), říká.

A co je nejdůležitější, dobrý oběh je klíčem k celkovému zdraví. „Krev nese kyslík, který naše těla využívají k vytváření energie pro všechny buněčné funkce a podporu života,“ říká Harding.

reklama

reklama