Happy Baby je hravá pozice jógy, která se otevírá a protahuje vaše boky.
Všimli jste si někdy, jak se zdá, že smajlík a spokojený dítě, když leží na zádech a popadnou obě nohy ve vzduchu? I když je tato pozice pro nás přirozená, když jsme malá, je pro nás také výhodná jako dospělé.
reklama
Ve skutečnosti je to důležitá a běžná pozice v józe – vhodně pojmenované Happy Baby (Ananda Balasana v Sanskritu), protože to zahrnuje ležet na zádech a držet nohy jako temperamentní kotě. A i když se cítí jako zábavné, hloupé a relaxační jako dětská hra, nabízí několik výhod, včetně snížení napětí kyčle, uvolňování těsných svalů pánevního dna a zmírnění bolesti zad.
reklama
Vše, co potřebujete, je podlaha, takže můžete dělat šťastné dítě, kdykoli nebo kdekoli zasáhne nálada. „Ráno vám to pomůže uvolnit vás a nastavit váš záměr na den a večer vám to pomůže odpočinout a pustit, zvláště když se cvičí s hlubokým dýcháním,“ říká Sarah Duvall, DPT, CPT, Certifikovaný osobní trenér a zakladatel hlavních cvičebních řešení.
reklama
Jak udělat šťastné dítě póza (Ananda Balasana)
Čas 30 Secactivity Yogaregion Dolní část těla
- Ležet na zádech.
- Ohněte si kolena a přiveďte je do břicha.
- Umožněte vnější strany nohou a jemně přitáhněte kolena dolů k podpaží.
- Pokuste se udržet kotníky přímo nad koleny, takže vaše holeně jsou kolmé k podlaze. Chcete cítit mírný a pohodlný natahovací pocit v bokech, ale ne bolest.
- Pokud chcete, můžete jemně houpat ze strany na stranu.
- Držte tento úsek po dobu 30 až 60 sekund.
Zobrazit pokyny
Spropitné
Pokud je to pohodlné, můžete držet šťastnou dětskou pózu po delší dobu (až 5 minut). Prodloužení úseku vám opravdu dává čas zaměřit se na relaxaci a uvolňování těsných svalů, říká Duvall.
3 výhody šťastné dětské pozice
Zde je jen několik důvodů, proč udělat šťastný dítě představovat část vaší každodenní rutiny:
1. Uvolňuje těsné boky a zlepšuje flexibilitu kyčle
Sedět celý den u stolu? Je pravděpodobné, že vaše svaly kyčle jsou strašně napjaté. Šťastné dítě je jako tonikum pro těsné boky.
reklama
Je to proto, že „Happy Baby Pose je cvičení na otevírání kyčle,“ říká Duvall. Prodlužuje glutes a kyčle aduktory, zmírňuje bochity a tuhost v těchto svalech a zvyšuje jejich flexibilitu, říká.
Spropitné
Zatímco šťastné dítě je prospěšné pro zmírnění napětí kyčle, pozice může být pro lidi s obzvláště těsnými kyčelními svaly náročná, říká Duvall. Upravte pozici tak, aby vyhovovala úrovni flexibility a mobility.
Například místo toho, abyste si popadli nohy, zkuste je umístit na židli nebo jednoduše na zeď, říká Duvall. „Nebo pokud máte k dispozici popruh, můžete jej také smyvat na každou nohu a držet popruh (místo nohou), aby byla pozice pohodlnější.“
2. Uvolňuje napětí ve vašem pánevním dně
Stejně jako jakýkoli jiný kosterní sval ve vašem těle můžete zažít napětí ve svalech pánevního dna. Natažení těsných svalů pánevního dna však není tak intuitivní jako natahování čtyřkolek nebo telat.
Naštěstí s tím může pomoci šťastné dítě, které prodlužuje svaly pánevního dna. „Když držíte tuto pózu – a opravdu se ponoříte, dýcháte a relaxujete – může to snížit napětí a těsnost svalů, aby pomohla svalům pustit,“ říká Duvall.
Mít zdravý pánevní dno je zásadní, protože těsné svaly pánevního dna mohou způsobit příznaky, jako je bolest během průniku nebo styku, potíže s močením (nebo naopak inkontinence), zácpa a bolest zad.
3. Pomáhá snižovat bolest dolní části zad
Jak víme, šťastné dítě může pomoci snížit napětí ve svalech boků a pánevního dna. A obě oblasti hrají klíčovou roli v těsnosti temperování ve vaší dolní části zad.
Jo, relaxace v pozici šťastného dítěte může pomoci zmírnit stres dolní části zad, říká Duvall. A přidání hlubokých, bráničích dechů vám může pomoci dosáhnout ještě hlubšího úseku a pocitu klidu, říká.
reklama