Tato 30denní jógová výzva vás protáhne, posílí a uvolní od hlavy až k patě

Tato měsíční výzva je plná jednoduchých variací, které vám pomohou upravit běžné pozice jógy pro vaše individuální tělo a potřeby. Image Credit: morefit.eu Creative/Getty Images

Zdravé návyky se budují jeden den po druhém. Naše měsíční výzvy v oblasti jídla a fitness vám mohou pomoci zůstat na trati po celý rok.

Jednou z největších mylných představ o moderní józe je, že je vyhrazena pro pružné, flexibilní a/nebo bohaté. Pokud jste si říkali Moje tělo se jen tak neohýbá nebo Nemám peníze ani čas , slyšíme vás. Ale věřte nám: Existuje je cvičení jógy pro vás.

Proto jsme se spojili s Natalií Tabilo, učitelkou jógy a tvůrcem Jógy pro všechna těla, v rámci naší 30denní jógové výzvy: pomoci zpřístupnit jógu všem.

reklama

„Mým posláním je sdílet tuto praxi z pohledu svobody a dávat vám možnosti a variace, abyste si mohli užít výhody jógy bez ohledu na váš věk, velikost, schopnosti nebo zkušenosti,“ říká Tabilo. „Zvu vás, abyste prozkoumali a rozhodli se, co se dnes cítí dobře. Rozhodnutí, která na podložce uděláte, se tak promítnou do života ve věcech, jako je stanovení hranic a předvádění se pro sebe.“

Ještě více dobrých zpráv: Jóga nemusí zabrat spoustu času. Prospěch mozku a těla můžete získat během několika minut denně. Pokračujte v posouvání všech podrobností o tom, jak to udělat v této měsíční výzvě.

reklama

Jak funguje jógová výzva

Každý den uděláte jedinou pózu z jógy. Podržíte to po dobu 30 až 60 sekund alespoň dvakrát po celý den. Kdykoli si potřebujete odpočinout od stolu, minutu od dětí nebo se protáhnout v obzvláště napjatém svalu, můžete se soustředit, pohybovat tělem a najít trochu vnitřního klidu.

„Chci, aby sis uvědomil:‚ Ano! Můžu cvičit jógu! ‘,“ Říká Tabilo. „A praxe není jen zkroucení nebo akrobacie, které běžně vidíme na sociálních sítích, je toho mnohem víc. Vždy existuje variace, která vám bude vyhovovat.“

reklama

Zde je 30 póz, které budete během výzvy dělat. Slova v závorkách jsou sanskrtskými názvy pozic (aka asanas). Podrobné pokyny, jak provést každou z těchto póz, plus variace a úpravy, najdete na níže uvedených odkazech:

1. týden

1. Easy Pose (Sukhasana)
2. Sedící orlí zbraně (Garudasana)
3. Kočičí kráva (Chakravakasana)
4. Dětská pozice (Balasana)
5. Jemný otvírák srdce
6. Ptačí pes
7. Nízký výpad (Anjaneyasana)

2. týden

1. Cobra Pose (Bhujangasana)
2. Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)
3. Prkno
4. Mountain Pose (Tadasana)
5. Nohy po zdi (Viparita Karani)
6. Sklopte dopředu na poloviční zdvih (Uttanasana a Ardha Uttanasana)
7. Warrior II (Virabhadrasana II)

reklama

3. týden

1. Postranní úhel (Utthita Parsvakonasana)
2. Široký předklop (Prasarita)
3. Ramenní popruh práce
4. Tree Pose (Vrksasana)
5. Pigeon Pose (Kapotasana)
6. Pose Chair (Utkatasana)
7. Sedící Twist

4. týden

1. Sedící motýlí pozice (Baddha Konasana)
2. Sedadlo se širokými nohami dopředu (Upavistha Konasana)
3. Velbloudí póza (Ustrasana)
4. Yogi Squat (Malasana)
5. Corpse Pose (Savasana)
6. Ruka na palec na noze (Supta Padangusthasana)
7. Kolena až po hrudník (Apanasana)
8. Na zádech Obrázek 4 Stretch
9. Šťastné dítě (Ananda Balasana)

„Vždy si pamatujte, že praxe je vaše!“ Říká Tabilo. „Takže si dejte svolení k průzkumu, použijte své rekvizity k podpoře [více o těch níže!] A užívejte si svého těla tak, jak je dnes.“

Abychom dále zdůraznili a podpořili používání variací, když je potřebujete, některé ilustrace v níže uvedeném kalendáři výzev ukazují upravené verze póz. Můžete je ale také přeskočit, pokud je nepotřebujete! Vždy udělejte to, co je pro vaše tělo nejlepší.

Navštivte kredit PageImage: morefit.eu Creative

Zde si můžete stáhnout verzi kalendáře výzev pro tisk.

Jak se připojit k jógové výzvě

Krok 1: Vytiskněte si a/nebo uložte svůj kalendář výzev

Vytiskněte si výše uvedený kalendář nebo jej uložte do telefonu a používejte jej každý den, abyste se udrželi na správné cestě. Proveďte uvedenou pózu a poté ji každý den odškrtávejte.

Krok 2: Připojte se k naší skupině Facebook Challenge

Image Credit: morefit.eu Creative

Naše komunita s více než 50 000 členy je tu, aby vás touto výzvou podpořila a motivovala. Řekněte skupině, jak probíhala póza dne, zveřejněte fotografie nebo videa z vaší praxe nebo se podělte o svůj oblíbený mem nebo motivační citát.

Krok 3: Popadněte podložku na jógu (a rekvizity)

K této výzvě nepotřebujete nic než své tělo. Ale možná budete chtít podložku na jógu, popruh, bloky, ručník nebo podložky, které vám pomohou ulehčit do některých póz. Nemáte doma žádné? Nakupujte naše doporučení pro příslušenství pro jógu:

• Popruh na jógu Gaiam (Amazon, 7,98 $)
• Bambusové jógové bloky s dřevěným životem (Amazon, 24,99 $)
• Prana E.C.O. Jógová podložka (Prana, 27,50 $)
• Každodenní jóga obdélníková podložka na jógu s vysokým dopadem (Yoga Outlet, 43,98 $)
• Ručník na jógu Manduka Equa (Manduka, 40 dolarů)
• Jade Jóga Harmony Mat (Jade Jóga, 79,95 $)

Spropitné

Můžete také použít ručníky, přikrývky, knihy, opasky, šály, pěnové válečky a další předměty pro domácnost, které již máte na místě těchto rekvizit.

Krok 4: Získejte tok

Každý den, od 1. září 2021, zkontrolujte svůj kalendář a proveďte uvedenou pózu. Nezapomeňte ho držet alespoň 30 až 60 sekund (nebo více!) Dvakrát během dne. Pokuste se rovnoměrně vdechnout a vydechnout nosem, když se ponoříte do pózy.

V níže uvedených odkazech najdete podrobnosti o pózách každého týdne:

• Týden 1 (dny 1 až 7)
• Týden 2 (dny 8 až 14)
• Týden 3 (15. až 21. den)
• 4. týden (22. až 30. den)

Krok 5: Oslavte svůj úspěch

Dostali jste se na konec 30denní jógové výzvy! Udělejte si čas, abyste ocenili tento úspěch – a dejte nám vědět, jak to dopadlo v naší facebookové skupině Challenge.

Až budete připraveni, pokračujte v pohybu s novou výzvou, například:

Tato 30denní činková výzva procvičí každý sval ve vašem těle

od Rachel Grice

Vytvořte si štíhlejší nohy a silnější zadek díky 30denní výzvě v dřepu

od Rachel Grice

Připojte se k 30denní výzvě push-up pro sílu, stabilitu a vytrvalost horní části těla

od Rachel Grice

4týdenní výzva pro zvedání zadku

od Rachel Grice

reklama