Jíst dezert je jedním z největších životních potěšení; nemusíte chybět, i když se snažíte zhubnout. Image Credit: Lisa5201 / E + / GettyImages
Dezert a hubnutí: Dva se nemusí vzájemně vylučovat! Ve skutečnosti bychom tvrdili, že pokud milujete sladkosti, jejich úplné vyjmutí by vám mohlo ublížit, nepomohlo, pokud jde o hubnutí.
Ano, říkáme, že si můžete dát svůj dort a také ho sníst ( a stále zhubnout).
Klíčem je zdravější výběr, pokud jde o konzumaci dezertu, ať už jde o to, co jíte, jak často jíte nebo kolik.
Zajímá vás, jak vypočítat kalorie pro hubnutí? Stáhněte si aplikaci MyPlate, která vám pomůže se sledováním příjmu, abyste se mohli soustředit a dosáhnout svých cílů!
Proč si pochutnat na dezertu vám může pomoci zhubnout
Pokud máte vážnou chuť na sladké a snažíte se zhubnout, úplné vynechání sladkostí by mohlo selhat. Vychutnávání dezertu vám může pomoci udržet vás na správné cestě – zde je důvod, proč:
Budete se cítit méně ochuzeni
Je neuvěřitelně obtížné udržovat mentalitu typu „všechno nebo nic“ 24/7. Pokud se pokusíte o tento přístup tím, že zakážete všechna „špatná“ jídla a snažíte se udržet pouze „dobré“ potraviny, je pravděpodobné, že se nakonec budete cítit zbaveni.
Deprivace není zábava a tento pocit může ještě ztěžovat to, že zůstanete daleko od věcí, které vás baví. A co je ještě horší, podle Mayo Clinic může totální zbavení se dezertu zvýšit vaši chuť.
Je méně pravděpodobné, že budeš flákat
Pokud si v rámci cesty za hubnutím dovolíte pochutnat si na dezertu, bude méně pravděpodobné, že uhodnete nebo „spadnete z vozu“. Kolikrát jste snědli kousek dortu těsně před zahájením diety a řekli jste si: „toto je poslední kousek dezertu, který kdy dávám“, jen abych o tři dny později podváděl zmrzlinu?
Považujeme-li některá jídla za omezená a zbavujeme se jejich požitku, jen zvyšuje naši šanci, že na ně později vyrazíme. Tomu se říká cyklus omezeného záchvatu, jak vysvětluje asociace poruchy stravování s více službami. Jinými slovy, záchvat bičování může být ve skutečnosti příznakem přílišného omezování se.
Místo toho, pokud víte, že neustále toužíte po sladkých věcech, zohledněte to ve svém přístupu ke snižování hmotnosti. Začleněním dezertu do vaší stravy budete pravděpodobně dlouhodobě držet krok.
Pokud jde o dezert, nedělejte tyto běžné chyby
Dát si povolení k jídlu dezertu je krok správným směrem, ale není to stoprocentní cesta k hubnutí. Pokud si užíváte něco sladkého, určitě se vyhněte těmto častým chybám, které mohou vykolejit váš postup při hubnutí.
1. Přehánět to
„Přehánění“ může u každého vypadat jinak. Některým vám může špatně spravovaná velikost porce bránit v úsilí o hubnutí. Užívat si kužel zmrzliny z čokolády je lahodná pochoutka (asi 400 kalorií), ale posezení s celou půllitrem Bena a Jerryho je další příběh (asi 1200 kalorií).
Četnost, s jakou se oddáváte, vás také může držet od vašich cílů. Pokud budete jíst stejný čokoládový zmrzlinový kornout několikrát týdně, pravděpodobně to zastaví vaše úsilí o hubnutí. Klíčem je mít na paměti porce (přeplnění se stejně necítí dobře) a také to, jak často jíte tyto druhy dezertů.
Pokud máte pocit, že každý den potřebujete něco sladkého, je to naprosto možné – opět to jde jen do velikosti porce. Čtverec z tmavé čokolády, mini zmrzlinový sendvič nebo malý sušenka – to vše je ukázkovým příkladem denního dezertu, který s největší pravděpodobností nebude sabotovat vaše snahy o hubnutí.
Zatímco potřeby každého jsou jiné, zaměřit se na dezert omezený na 100 kalorií nebo méně je dobrým začátkem. Předběžně podávané sladkosti, jako je jedno cookie nebo čtverec čokolády, jsou také užitečné pro udržení kontroly vašeho příjmu.
Jste připraveni zhubnout?
Připravte se na úspěch s programem Kickstart Weight-Loss pro hubnutí Morefit.eu.
2. Pocit pocitu viny nebo hanby po jídle dezertu
Dávat svolení k tomu, abyste si mohli pochutnat na dezertu, jen abyste se poté cítili provinile, je kontraproduktivní. Pokud se cítíte takto, znamená to, že dezert stále považujete za „špatné jídlo“ a plně jste jej nepřijali jako něco, co může být zdravou součástí vašeho stravovacího plánu.
Když považujeme potraviny za „dobré“ nebo „špatné“, znamená to vzájemnou exkluzivitu, a tak to prostě nefunguje. Tato mentalita spojuje jídlo s morálkou a tato myšlenková linie může selhat.
Studie z března 2014 publikovaná v Appetite zjistila, že ženy s cílem hubnutí, které spojovaly čokoládový dort s pocity viny, byly méně úspěšné při snižování skutečné hmotnosti než ty, které spojovaly dezert s pocity oslav. Jinými slovy, to, jak nahlížíte na určitá jídla, může mít vliv na váš úspěch při hubnutí.
Práce na plném objetí a vychutnání dezertu – před, během a po něm – vám pomůže mít zdravější myšlení a přístup k vašim cílům při hubnutí.
Abyste zabránili pocitu viny nebo studu, dávejte pozor na to, jak vnímáte jídlo. Pokud zjistíte, že označujete potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“, zkuste změnit své myšlenky a jazyk kolem jídla. Zkuste místo toho myslet na „jídlo je palivo“. Možná budete také chtít spolupracovat s dietetikem nebo terapeutem, abyste vyřešili váš vztah k jídlu.
3. Pocit nutkání „spálit to“
To je v souladu s pocitem viny nebo zahanbením za konzumaci dezertu. Považujete dezert za „špatný“, a proto ho musíte zbavit svého těla. Tato mentalita znamená, že jste si plně nedovolili užít si dezert, zatímco se snažíte zhubnout, a cítíte potřebu napravit chybný krok spálením kalorií a / nebo „trestáním“ cvičením.
Zkuste změnit způsob, jakým nahlížíte na jídlo a / nebo cvičení samostatně a jak spolupracují. Pokud zjistíte, že s tím zápasíte, možná budete chtít ve spolupráci s dietologem nebo trenérem všímavosti přeformulovat, jak vnímáte jídlo a cvičení.