Tento bohatý a čokoládový dezert je plný vlákniny a obsahuje pouze 10 gramů cukru. Obrázek Credit: morefit.eu
Dobrá zpráva: Dezert si můžete stále vychutnávat, i když se snažíte zhubnout. Ve skutečnosti by vám odepření sladkostí, pokud máte vážný chuť na sladké, mohlo spíše ublížit, než vám pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
To je pravda. Pokud si necháte pochutnat na dezertu (pokud máte chuť na sladké) a začleníte ho do svého plánu hubnutí, pomůže vám to držet se na správné cestě. Pokud se úplně omezíte na všechno sladké, je pravděpodobné, že se vaše cíle obrátí, protože:
- Budete se cítit zbaveni. Pokud zcela vyloučíte sladké ze své stravy, budete se cítit omezenější, což činí celou zkušenost méně příjemnou. Je také méně pravděpodobné, že se budete držet tohoto plánu na dlouhou trať, což znamená, že nevytvoříte zdravé a udržitelné stravovací návyky. Deprivace navíc může na klinice Mayo ve skutečnosti zvýšit vaše chutě, což je opačný efekt, jaký chcete mít.
- Je větší pravděpodobnost, že přejedete. Už jste někdy zahájili dietu a složili jste přísahu na všechny sladkosti, jen abyste se o pár dní nato pustili do příšerky? Existuje důvod, proč se to stane mnoha z nás. Když považujeme potraviny za „špatné“ nebo „neomezené“ a zcela je odstraníme z naší stravy, zvýšíme pravděpodobnost, že na tyto potraviny vyrazíme, až bude naše motivace příště nízká.
Po čem byste tedy měli sáhnout po dezertu? Na základě toho, co víme o deprivaci a následném bingingu, by měl být váš dezert uspokojující a něco, co vás baví. To znamená, že pokud je cílem hubnutí, zaměřte se na:
-
Udržujte velikost porcí na uzdě. Vychutnávání zmrzliny se výrazně liší od konzumace celé litry.
-
Vychutnejte si dezerty na maximum. Začlenění zdravějších ingrediencí, jako jsou jahody, tmavá čokoláda a oves, zvyšuje nutriční výhody pokrmu a pomáhá vám být spokojeni. Možná budete chtít zásobit svou spíž těmito sponkami.
Věděli jste, že vedení potravinového deníku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvládnout svou váhu? Stáhněte si aplikaci MyPlate, abyste mohli snadno sledovat kalorie, soustředit se a dosahovat svých cílů!
4 dezerty vhodné pro hubnutí
Chia pudink je krémový a na bílkoviny bohatý dezert, který je stále vhodný pro hubnutí. Image Credit: undefined undefined / iStock / GettyImages
Vychutnejte si tyto dezerty, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.
1. D.I.Y nebo N’ice Cream
Krém N’ice se tradičně vyrábí mícháním mražených banánů – vidíte, proč jsme fanouškem tohoto dezertu. Banány jsou přirozeně sladké a krémové, ale podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) jsou také bohaté na draslík, vitamin C a některé vitamíny B.
Doplňte svůj hezký krém o hranolky z tmavé čokolády, čerstvé bobule nebo nastrouhaný kokosový ořech a vylepšete dezertní faktor a nutriční hodnotu této sladké pochoutky.
Pokud banány nejsou vaší věcí, existují i jiné způsoby, jak si doma vyrobit zdravější zmrzlinu na bázi ovoce a kokosového mléka.
Recepty k vyzkoušení
- Kakaová máta Soft Serve N’ice Cream
- Zmrzlina z jahodové bazalky
- Veganská avokádová zmrzlina
2. Ovocný švec
Základ ovocného ševce tvoří výživné přísady, jako je čerstvé ovoce, celozrnný oves a někdy ořechy. Kromě nabídky vitamínů a minerálů mají tyto potraviny vlákninu a v případě ořechů zasycují zdravé tuky a bílkoviny.
Když je přetížíte cukrem a máslem, může švec nabrat obrat k horšímu. Udržujte svůj švec lehký snížením množství másla nebo cukru, které recept vyžaduje.
Recepty k vyzkoušení
- Skillet Berry Cobbler
- Peachy Almond Cobbler
- Single-Serving Apple Cobbler
3. Dezert Hummus
Uspokojte touhu po večeři po dezertu s … humusem ?! Ano, čtete správně.
Stejně jako běžný hummus i dezertní hummus se vyrábí z cizrny, ale místo přidávání citronu, tahini, olivového oleje, česneku a slaného koření přidáváte více dezertních ingrediencí, včetně tmavé čokolády, dýně, medu a ovoce.
Fazole Garbanzo jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, které vás udrží v sytosti, a přidáním prospěšných ingrediencí, jako jsou výše uvedené, nutriční hodnotu vašeho dezertu.
Recepty k vyzkoušení
- Čokoládový dezert Hummus
- Dýňový koláč dezert hummus
- Karamelizovaný banánový dezert Hummus
- Černý les dort dezert hummus
4. Chia pudink
Chia semínka jsou drobná, ale mocná a poskytují dobrý zdroj bílkovin, vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Rovněž se rozšiřují, když jsou kombinovány s kapalinou, což je základ pro pudink ze semen chia.
K vytvoření pudinkového základu použijte alternativu mléka nebo jiného než mléčného mléka a doplňte svačinu bohatou na bílkoviny a vlákniny zdravějšími přísadami, jako je čerstvé ovoce, ořechy a kakao, aby byl příjemný při hubnutí.
Recepty k vyzkoušení
- Čokoládový chia pudink
- Veganský tmavý čokoládový pudink
- Pudink z vanilkového chia s borůvkami
2 Dezert, kterému se musíte vyhnout
Vyhýbejte se baleným dezertům, jako jsou svačinky. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Pokud se snažíte zhubnout, omezte tyto dezerty nebo se jim vyhněte.
1. Ultra zpracované cukrovinky a pečivo
Pokud vaše vnitřní cookie monstrum vytrvá, vychutnejte si domácí čokoládu s čokoládou nebo sušenky místo vysoce zpracované verze, kterou najdete v obchodě. Nejen, že bude chutnat lépe a pravděpodobně nabídne větší uspokojení, ale výzkumy ukazují, že to může mít vliv na hubnutí.
Vydání Aktuální možnosti léčby v gastroenterologii z prosince 2019 našlo silnou souvislost mezi rostoucí popularitou vysoce zpracovaných potravin a epidemií obezity v USA.
2. „Dietní“ dezerty
Balené dietní dezerty – takové, jaké najdete v uličce s občerstvením v obchodě – jsou obvykle vysoce zpracované a obsahují náhražky cukru a další plniva, která nám při hubnutí ve skutečnosti nijak nepřispívají.
Ještě více nechávají mnoho na přání – doslova. Bez ohledu na to, jak se snaží, zmrzliny a sušenky bez cukru to prostě neříznou a prostě vás nechají chtít více toho pravého.
Jste připraveni zhubnout?
Připravte se na úspěch s programem Kickstart Weight-Loss na hubnutí morefit.eu.