Rolování telefonu během polední přestávky může způsobit, že budete jíst více. Kredit obrázku: aldomurillo / E + / GettyImages
Pokud se snažíte zhubnout, je důležité zdokonalit se ve všech oblastech vaší stravy, zejména pokud doufáte v efektivní cestu a efektivní hubnutí.
Pokud jde o oběd, existuje mnoho běžně udělaných chyb, které by mohly váš úspěch zpomalit nebo úplně zastavit. Dobrou zprávou však je, že k nápravě situace můžete provést jednoduché opravy.
Zde je pět běžných chyb, které můžete udělat při poledním jídle, spolu s některými tipy na zdravý oběd, které vám pomohou zhubnout.
Chyba 1: Přeskočení oběda
Opuštění obědů, protože jste v práci příliš zaneprázdněni nebo se snažíte zhubnout, vám může způsobit více škody než užitku. Když mezi jídly jdeme příliš dlouho, naše hladina cukru v krvi klesá. Naše mozky běží na cukru, takže to může způsobit bolesti hlavy, mozkovou mlhu a to vás může podráždit – ahoj, závěs.
Navíc budete mít pocit hladu, což ztěžuje kontrolu nad příjmem na večeři. Vynechání jídla, jako je oběd, může také zvýšit vaši chuť na nezdravé jídlo, podle Piedmont Healthcare.
Oprava: Cti svůj hlad, neignoruj ho. Pokud obvykle vynecháte oběd kvůli bláznivému pracovnímu rozvrhu, zabalte si oběd večer předtím, abyste se nepokoušeli najít něco k jídlu, poledne. Pokud vynecháte oběd, abyste zhubli, zkuste jíst oběd a uvidíte, jak se z toho budete cítit na večeři. Možná zjistíte, že je jednodušší vyvážit příjem kalorií tím, že budete jíst po celý den a vyhnete se dlouhé době bez jídla.
Zajímá vás, jak vypočítat kalorie pro hubnutí? Stáhněte si aplikaci MyPlate, která vám pomůže se sledováním příjmu, abyste se mohli soustředit a dosáhnout svých cílů!
Chyba 2: Jíst oběd, když jste vyrušeni
Už jste někdy obědvali, když jste seděli u stolu a horečně odpovídali na e-maily nebo prohlíželi tabulky? Vinen jako obviněný. I když se můžete tímto způsobem cítit produktivnější, multitasking při jídle může bránit vašemu úsilí o hubnutí.
Studie z Fyziologie a chování z května 2019 zjistila, že když jsme rozptýlení, jíme více. Zjištění ukázala, že jsme schopni jíst o 15 procent více kalorií, když čteme, pracujeme nebo procházíme telefonem při jídle.
Oprava: Pokud máte tendenci jíst a procházet sociálním zdrojem na oběd nebo pracovat po celou dobu jídla, budete to chtít ukolébat hned v zárodku. Posaďte se bez rozptýlení a zaměřte se na lahodná jídla, kterými vyživujete své tělo. Je pravděpodobné, že vám jídlo bude chutnat více a nakonec budete jíst méně.
Chyba 3: Nedostatečné plánování
Podobně jako to, co se stane, když jdete do obchodu s potravinami hladoví, pokud necháte rozhodování na oběd až do poledne, vaše chuť k jídlu pravděpodobně překoná vaše nejlepší úmysly. Jinými slovy, pokud počkáte, až budete mít hlad, abyste se rozhodli, co budete jíst, je pravděpodobné, že si vyberete to, co je nejjednodušší (nebo nejchutnější) oproti tomu, co může být z hlediska výživy nejlepší.
Studie z Journal of Market Research z června 2016 zjistila, že rozhodování o tom, co budete jíst předem, jako je přinést si oběd z domova nebo předobjednat oběd z vašeho oblíbeného místa na salát, vám může pomoci konzumujte méně kalorií ve srovnání s výběrem oběda za běhu.
Oprava: Oběd si zabalte poté, co jste večer před večeří. Tímto způsobem se rozhodujete na základě toho, co vám pomůže splnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Dalším tipem je rozhodnout se, z čeho a kde si budete objednávat v dopoledních hodinách (a pokud je to možné, předem si je objednejte), aby přijel čas oběda, vše, co musíte udělat, je držet se plánu.
Chyba 4: Přehánějte to na oběd, protože jste vynechali snídani
Pokud ignorujete svůj hlad a vynecháte snídani, abyste zhubli – ať už cvičíte přerušovaný půst nebo ne -, můžete to na oběd přehnat.
Přeskočení snídaně znamená, že od vašeho posledního jídla mohlo uplynout mnoho hodin, a jak poznamenává Harvard Health Publishing, je přirozené, že se naše těla chtějí po období půstu přejídat. Naše hormony chuti k jídlu a hlad mohou zuřit, když jsme tak dlouho připraveni o jídlo.
Oprava: Pokud máte hlad po snídani, měli byste jíst. Ne každý má první chuť ráno, ale pokud ano, poslouchejte svá hladová znamení. Nejlépe budete jíst snídani s vyvážením komplexních sacharidů, chudých bílkovin a zdravých tuků.
Chyba 5: Jíst oběd s nízkým obsahem bílkovin a vlákniny
Pokud se snažíte zhubnout, je dostatek vlákniny a bílkovin ve vaší stravě chytrou hrou. Jíst dostatek bílkovin může pomoci s vnímanou plností a určitými hormony sytosti, uvádí článek z dubna 2015 v The American Journal of Clinical Nutrition . Pomáhá také udržovat svalovou hmotu, i když naše těla hubnou. Jíst dostatek vlákniny může také podpořit vaše cíle při hubnutí tím, že zvýší hladinu sytosti a pomůže vám cítit se plnější déle, tvrdí Linus Pauling Institute.
Oprava: Hledejte možnosti oběda, které nabízejí libové bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, tofu, fazole nebo ryby, a spárujte je s vlákninou naplněnými potravinami, jako je zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.