Zatímco Corpse Pose není fyzicky komplikovaná, může být obtížné zůstat v současném okamžiku po dobu svého trvání.
Vzhledem k tomu, že mnoho praktikujících jógy může otočit ruce kolem sebe v Eagle Pose (Garudasana), rovnováhu na jedné noze, když stojí ve stromě (Vrikshasana) a ohýbat se zády do své plné míry, zatímco v kola (Urdhva dhanurasana), se může zdát Zvláštní, že mnozí bojují s pozicí, která není fyzicky komplikovaná: Corpse Póza (Savasana).
reklama
Video dne
Zatímco Pose Corpse může vypadat snadno – konec konců, jen ležíte na své jógové podložce – je to vlastně jeden z nejobtížnějších, zvláště pokud jste v praxi nováčková.
Může však být těžké si lehnout na podložku, zavřít oči a nemyslet na nic jiného mimo současný okamžik po dobu pěti minut. Koneckonců, jako lidé s více tituly-maminka, táta, šéf, maratoner, pojmenujete to-neustále přemýšlíme o našich seznamech úkolů po celý den. Je pro nás docela komplikované zastavit rychlostní stupně v naší mysli, aby se chrlila a pustila myšlenku, že všechno důležité se děje pouze v pohybu.
reklama
Zatímco fyzický aspekt jógy vyžaduje určité množství zaměření, což je dost podivně usnadňuje to, co je mrtvola – což vám pomůže vstoupit do mentální části jógy, také známé jako meditace – vyžaduje stejně tolik pozornosti (pokud ne více ), protože je těžké se uvolnit.
reklama
Když poprvé začnete praktikovat pozici mrtvoly v józe, můžete si všimnout, že se vaše tělo cítí napjaté a může se dokonce cítit trapně zavřít oči, takže zíráte na strop. Navíc po dokončení fyzické části třídy jógy se můžete cítit horké nebo úzkostné a připravené jít a dokončit svůj další úkol dne.
reklama
Všechny tyto pocity jsou přirozené, ale mohou sloužit jako dočasné rozptýlení, které vám může způsobit, že vám vynecháte skutečnou podstatu pozici mrtvoly. Když se vyhříváte v mrtvole, učíte se, jak uklidnit svou mysl a uvolnit své myšlenky, a to vše, zatímco zůstanete v současném okamžiku.
Jak si tedy můžete zůstat vědomi a vědomi svého okolí, zatímco jste v pohodě? Během mých let praktikování, učení a výuky jógy jsem shromáždil několik tipů, které mi pomohly přesunout se kolem mentálního nepohodlí relaxaci v současnosti a vstoupit do stavu neodsuzování a soucitu pro sebe a své okolí.
Použití těchto tipů při cvičení mrtvoly po dobu nejméně pěti minut denně vám může pomoci dosáhnout pocitu klidu, míru a omlazení ve vaší mysli a těle a je to docela prospěšné, když to konečně uděláte.
Související čtení
Posílejte své tělo a uklidněte svou mysl tímto 20minutovým tokem Vinyasa jógy
1. Nebojte se zabírat místo
Jedna věc, kterou vždy říkám svým studentům během posledního odpočinku, je zabírat tolik místa, kolik by chtěli. Rozložte ruce široké po podložce, jako byste se chystali obejmout dobrého přítele, kterého jste už dlouho neviděli.
Kromě toho se snažím povzbudit své studenty, aby se pohodlně ujali co nejvíce místa a položili otázku: „Kde jinde můžete vzít více místa?“ Být autentický s tím, jak se cítíte v tuto chvíli, a důvěřujete si, že si vezmete to, co potřebujete, vám může pomoci odpočinout si do pozice.
2. Zaměřte se na dech
Aniž byste nechali svou mysl bloudit as zavřenýma očima, soustřeďte se na dech pomalu, když se pomalu vdej do nosu a vydechujete nosem, než se postupně vrátíte k normálnímu dýchání. To vám pomůže dosáhnout hlubokého stavu vědomé relaxace, zatímco v mrtvole pozice.
3. Proveďte skenování celého těla
Po dokončení intenzivní jógové relace je pravděpodobné, že v některých částech těla můžete vybudovat určité napětí. Rychle naskenujte své tělo a všimněte si všech oblastí, které se cítí obzvláště pevně, a přinášejí do této konkrétní oblasti jemný pohyb jako způsob, jak požádat tuto část těla k odpočinku.
Navíc pomáhá uvolnit svaly v hlavě, jako je váš jazyk a čelist, tím, že necháte jazyk spadnout ze střechy úst a umožnit vašemu čelisti mírně otevřít, aby se uvolnilo jakékoli neznámé napětí, které v této oblasti někdy držíme v této oblasti .
4. Uvolněte své myšlenky
Je přirozené, že se vám myšlenky náhodně objeví do vaší mysli, zatímco v mrtvole, takže když si všimnete, že o něčem přemýšlíte, uznáte tuto myšlenku a uvolníte ji tím, že se zaostření vrátí zpět k dechu.
5. Použijte rekvizity
Pro mnoho praktiků jógy je užitečné používat rekvizity – ať už je to kvůli zranění nebo proto, že je to to, co se cítí pohodlně. Pocit uvolnění a ne v bolesti vám může pomoci soustředit se na uvolnění vaší mysli během pózy mrtvoly.
Pod kolena můžete umístit svinutou přikrývku nebo jógový polštář, abyste pomohli uvolnit dolní část zad, nebo si můžete vzít stejné rekvizity a umístit je pod krk a hlavu, abyste zvedli čelo o něco výše než brada, abyste nabídli podpěru krku.
Pokrytí očí pomáhá blokovat světlo, což také usnadňuje relaxaci a soustředění na dech – ne na vaší putující mysli. Rád používám chlazený ručník vonící s levandulem, ale také spací maska, ručník, přikrývka nebo dokonce náhradní košile.
Jóga pro začátečníky: Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít
Byjody Braverman
Podle instruktora je 9 nejlepších jógy pro starší dospělé
Byshawna Davis
10 jógy představuje pro lepší noční spánek
Byjody Braverman
reklama