To, co si mnozí z nás představují pod pojmem péče o sebe, je ve skutečnosti samouklidňující. Image Credit: RichLegg/E+/GettyImages
Péče o sebe je populární módní slovo, které se často omílá, zejména ve stresujících dobách.
Video dne
Za poslední rok jste pravděpodobně četli nespočet článků o „léčbě sebe sama“ s návrhy na domácí lázeňské dny a podobně.
reklama
Zatímco bomby do koupele, vonné svíčky a esenciální oleje vám pomohou uvolnit se, péče o sebe není jen o pořízení mani-pedi nebo obličeje. Ve skutečnosti to vždy neznamená, že se budete hýčkat.
To je pravda: To, co mnozí z nás považují za péči o sebe, je často zaměňováno se sebeuklidňováním, příbuznou, ale samostatnou dovedností v našem souboru nástrojů pro zdraví.
Takže, jaký je mezi nimi rozdíl? Zde nám odborníci na duševní zdraví pomáhají definovat péči o sebe a sebeuklidňování a vysvětlují, proč potřebujeme, aby každý byl zdravým člověkem.
reklama
Rozdíl mezi péčí o sebe a sebeuklidňováním
Sebeuklidnění a péče o sebe jsou cenné nástroje v našem wellness arzenálu. A i když spolu tyto dvě praxe souvisejí, existuje výrazný rozdíl: načasování. Jeden přispívá k budoucímu, dlouhodobému osobnímu pokroku, zatímco druhý se zabývá aktuálními potřebami.
„Postupy péče o sebe podporují dlouhodobý růst jednotlivce a pomáhají lidem cítit se uzemněni a zakořeněni,“ říká Sahaj Kohli, zakladatelka Brown Girl Therapy. Jinými slovy, péče o sebe má trvalý dopad na vaše duševní (i fyzické) zdraví.
reklama
Studie lidského mozku skutečně ukazují, že určité formy sebepéče – jako je rozvoj odolnosti – doslova přepojují mozek, aby trvale obnovil klid, sebedůvěru a efektivitu, říká psycholog Leo Flanagan, PhD, odborník na traumata a odolnost.
Příklady sebepéče mohou zahrnovat:
- Rezervace schůzek souvisejících se zdravím
- Doplňování vašich receptů
- Zůstat hydratovaný
- Dopřejte si kvalitní spánek
- Jíst výživné jídlo
- Chodit na terapii
- Meditace denně
- Pravidelně cvičit
- Plánování rozpočtu
- Uspořádání vašich financí
reklama
Alternativně jsou sebeuklidňující praktiky dovednostmi zvládání, které se využívají v okamžiku krize, stresu nebo přetížení, říká Kohli. Jsou to krátkodobé strategie, které nám pomáhají uklidnit (nebo odvrátit naši pozornost) od našich současných okolností.
Sebeuklidňující techniky obvykle zapojují jeden nebo více z pěti smyslů (přemýšlejte: teplý šálek bylinkového čaje nebo bublinková koupel při svíčkách), aby dočasně zablokovaly vstup vnímaných hrozeb, které urychlují naši úzkost, říká Flanagan. To znamená, že sebeuklidňování nám umožňuje přejít ze stavu hyperarousalu do místa klidu, alespoň na krátkou dobu.
Každý člověk je jedinečný, takže sebeuklidnění může proběhnout celé spektrum, ale příklady mohou zahrnovat:
- Jíst svá oblíbená jídla
- Dostat se na masáž
- Mít koktejl
- Jít nakupovat
- Sledování televize
Související čtení
Proč byste měli přestat nazývat věci, které máte rádi, ‚vinnými potěšeními‘
Kdy potřebujete sebeobsluhu vs. sebeuklidnění?
Zatímco péče o sebe a sebezklidnění hrají důležitou roli ve vaší wellness rutině, kdy použít jednotlivé dovednosti závisí na kontextu.
Postupy péče o sebe jsou proaktivní, říká Kohli. Děláme je se záměrem vědomě se posílit pro celkový obraz. Někdy nás však přepadne každodenní stres a posune nás do režimu přežití. Tehdy se obracíme k sebeuklidňování, abychom se vyrovnali s okamžitými situacemi.
Po náročném dni někdy stačí vynechat posilovnu a vyvenčit se na gauči nebo vynechat meditaci ve prospěch happy hour. „Toto chování nemusí být nutně nezdravé, když je izolované,“ říká Kohli.
Ale samouklidnění není náhradou za péči o sebe. A pokud vaše sebeuklidňující chování neustále překáží v dělání věcí, které vám pomohou v budoucnu, musíte se zastavit a zamyslet se, říká Kohli.
Například, když vaše týdenní maloobchodní terapie (sebeuklidňování) zasahuje do vašich cílů pro finanční plánování nebo rozpočtování (péče o sebe), je to varovný signál.
Flanagan souhlasí s tím, že v nadměrné míře může vaše sebeuklidňování sabotovat vaši péči o sebe. „Sebeuklidňující techniky mohou skončit jako rozptýlení, které poskytuje dočasnou úlevu s malým dlouhodobým přínosem,“ říká.
Buďte tedy k sobě upřímní: Věnujte čas tomu, abyste zjistili, jak se věnujete péči o sebe a sebeuklidňování, které vám pomohou najít zdravou rovnováhu, která uspokojí vaše potřeby v současnosti a zároveň vás podpoří v dlouhodobém horizontu, říká Kohli.
Slovo na závěr
„Péče o sebe [a sebeuklidňující] postupy nevypadají pro každého stejně, “ říká Kohli. To platí zejména s ohledem na skutečnost, že určité postupy péče o sebe – jako například účast na terapii – mohou být pro některé mimo dosah a vyžadují určitou úroveň privilegií, říká.
To vše říká, že to, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro vašeho partnera, člena rodiny nebo přítele a naopak. Nejdůležitější je, že péče o sebe a sebezklidnění – v jakékoli podobě – zlepší a obohatí váš život.
reklama