Tai Chi, Qigong a jóga jsou meditativní praktiky, které sdílejí mnoho podobností, ale jsou odlišné.
V tomto článku
- Původ
- Tai Chi vs. jóga
- Qigong vs. jóga
- Qigong vs. Tai Chi
- Výhody
- Začlenění vědomého pohybu
Tai Chi, Qigong a jóga jsou všechny starověké meditativní praktiky, které zahrnují provádění cvičení s nízkým dopadem, která pomáhají posílit vaše spojení mysli a těla. Přestože sdílejí podobnosti, jsou to různé formy vědomého pohybu.
reklama
Video dne
Například jóga kombinuje dýchací techniky a pózy (Asanas), které vám nejen pomůže de-stresu, ale také zlepšují vaši mobilitu, sílu a rovnováhu, podle Národního centra pro doplňkové a integrativní zdraví (NCCIH).
Na druhé straně se Qigong skládá z dynamických (aktivních) a meditativních (pasivních) pohybů, které podporují relaxaci a zaměření, podle NCCIH. Tai Chi je považována za aktivní formu Qigongu a je podle Mayo Clinic řadou stojatých cvičení, která proudí z jednoho přesunu do druhého a je spárována s hlubokým dýcháním.
reklama
Chcete se dozvědět více o rozdílech mezi jógou a Qigongem a Qigong versus Tai Chi? Získejte kopeček na tyto meditativní pohyby a jejich výhody.
Související čtení
3 tai chi pohybuje pro začátečníky, aby přinesli klid do stresujících dnů
Původ jógy, qigong a tai chi
Jóga
Jako praxe je jóga zakořeněna v indické filozofii a existuje už tisíce let. Existuje mnoho různých typů jógy, včetně Vinyasy a Ashtangy, ale všechny typy jsou založeny na jógových sutrách Patanjalix , napsané Sage Sri Swami Satchidananda.
reklama
Podle tohoto textu se jóga skládá z osmi různých končetin, které vám pomohou naučit se, jak překonat stresující situace a žít životem účelu.
Jóga byla vytvořena s úmyslem připojit se k vašemu individuálnímu já (aka Jiva) s čistým vědomím (aka Brahman), podle Sivananda Ashram, součást mezinárodních středisek Sivananda Yoga Vedanta. Takže jóga v podstatě spojuje vaše tělo, mysl a ducha.
reklama
Qigong
Qigong byl vyvinut před tisíci lety, byl původně vytvořen jako součást tradiční čínské medicíny na NCCIH. Tato meditativní praxe zahrnuje použití cvičení ke zvýšení energie v celém těle a zaostření vašeho zaměření.
Qigong může být aktivní i pasivní, v závislosti na vašich osobních preferencích. Tai Chi (více o tom níže) spadá do aktivní, pohybové strany praxe, zatímco pasivní aspekt praxe zahrnuje hluboké dýchání a meditaci. Můžete si společně procvičit aktivní i pasivní techniky Qigong.
Tai chi
Tai Chi je ve skutečnosti formou starověkého čínského bojového umění a datuje se více než 3 000 let do dynastie Zhou kolem 1100 až 1221 ° C, podle Tai Chi pro Health Institute.
Jeho principy jsou zakořeněny v čínské filozofii taoismu, která zdůrazňuje důležitost udržování rovnováhy protikladů jin a jang. Cvičení harmonizují jin a jang kombinováním měkčích pohybů tekutin s intenzivnějšími a náročnými pohyby.
Existuje několik stylů Tai Chi, ale všichni zdůrazňují rovnováhu, ať už je to doslova nalezení rovnováhy s vaším tělem nebo v různých částech vašeho života.
Tai Chi vs. jóga: Jak vypadá každá praxe
Jógová tréninky jsou strukturována s dechovou meditativní částí na začátku a na konci. Mezi dechovou prací provádíte tok jógy a pohybujete se z jedné pozice do druhé. Existují stovky různých jógových pozic, jako je ps a kočka se směrem dolů.
Pózy ve vašem toku a doba, kterou držíte každou pózu, závisí na typu jógy, kterou děláte. Z velké části však jóga mísí sedící a stojící pozice a inverze v jedné praxi. Jóga také vyžaduje velmi málo vybavení (vše, co potřebujete, je podložka a několik rekvizit), takže tuto praxi můžete provádět kdekoli.
Na druhé straně je Tai Chi obecně praktikována ze stálé polohy. A zatímco jóga zahrnuje držení statických póz, Tai Chi má v průběhu praxe konzistentní pohyb, jako je pomalý tanec.
Hlavní rozdíl mezi výhodami Tai Chi versus jógy je, že Tai Chi může být na těle o něco jednodušší, v závislosti na tom, jaký styl jógy děláte.
Qigong vs. jóga: Jak vypadá každá praxe
Jóga je cvičení, kde protékáte řadou pozic. Tato zavedená struktura je hlavním rozdílem mezi jógou a Qigongem.
Qigong má aktivní i pasivní strany a povaha každé relace závisí na tom, co vaše tělo ten den potřebuje, na NCCIH. Podobně jako Tai Chi, Qigong se obvykle dělá, ale pozice jsou jemnější a jsou smíchány s hlubokým dýcháním.
Pokud debatujete mezi relací Qigong nebo jógy, přemýšlejte o tom, co vaše tělo potřebuje. Například, pokud se cítíte obzvláště bolestivé den po tvrdém tréninku, může být Qigong výhodnější. Ale pokud chcete větší intenzitu, výběr rychlejšího stylu jógy, jako je Vinyasa, je způsob, jak jít.
Qigong vs. Tai Chi: Jak vypadá každá praxe
Jak již bylo zmíněno, Tai Chi je aktivnější formou Qigongu. Tai Chi má obvykle nějaké zahřívání, následuje tekoucí řada stálých cvičení.
Jaký je tedy rozdíl mezi Tai Chi a Qigongem? Qigong je trochu přizpůsobitelnější, v závislosti na tom, co chcete ten den dělat. Celá relace Qigongu může být zcela pasivní, zahrnuje pouze dýchání a meditaci a žádný pohyb. Nebo můžete začít s pasivní praxí a procházet různými choreografickými pozicemi. Jinými slovy, neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla.
Související čtení
Jóga pro začátečníky: Vše, co potřebujete vědět, abyste mohli začít
Výhody jógy, Qigong a Tai Chi
1. Zvyšuje rovnováhu
Všechny tři tyto praktiky mysli a těla jsou vynikajícím způsobem, jak budovat rovnováhu, což je zvláště užitečné pro starší dospělé, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku pádu a zranění související s pádem.
Jak stárnete, být stabilní na nohou je zásadní. Podle systémového přezkumu a metaanalýzy v lednu 2016 v věku a stárnutí starší dospělí, kteří jógu, viděli malá vylepšení v jejich rovnováze a mobilitě ..
Ale pro ty, kteří se nemusí pohodlně dostat na zem, jsou Tai Chi a Qigong (které zahrnují hlavně stálé pohyby) dobré alternativy budování rovnováhy, které pohybují celé vaše tělo. Pravidelná praxe Qigongu může zlepšit vaši celkovou rovnováhu a pomoci zabránit zranění souvisejícím s pádem na NCCIH.
2. Snižuje stres a úzkost
Uklidňující a restorativní pohyby jógy mohou také pomoci snížit stres a podpořit relaxaci.
Podle malé studie února 2018 v International Journal of Prevendative Medicine , ženy, které provedly jen tři sezení Hatha jógy týdně po dobu čtyř týdnů, výrazně snížily jejich depresi, stres a úzkostné příznaky.
Dýchací cvičení a meditativní toky v Qigongu a Tai Chi mají podobné účinky. Vědci studie v březnu 2014 na psychiatrických klinikách Severní Ameriky zjistili, že obě praktiky mohou pomoci podpořit relaxaci a mohou mít prospěch příznaky úzkosti a deprese.
3. Vytváří sílu svalů
Tai Chi, jóga a Qigong mohou pomoci vybudovat celkovou sílu těla. Po 12 týdnech jógové praxe účastníci zlepšili svou kardiovaskulární vytrvalost a svalovou sílu a vytrvalost, podle studie z června 2015 v komplementární alternativní medicíně založené na důkazech .
Podobně může Qigong podle Harvard Health Publishing pomoci zlepšit sílu horní i dolní části těla, podobně jako trénink odporu. Vzhledem k tomu, že většina cvičení Qigong a Tai Chi se provádí, mohou být zvláště užitečné při zlepšování vaší základní síly.
4. Zlepšuje mobilitu a flexibilitu
Podle Mayo Clinic je vedle zvýšené síly skvělý způsob, jak zlepšit vaši flexibilitu. Mnoho jógových představ se zaměřuje na postupně a jemně budování rozsahu pohybu vašeho těla.
Díky různým pohybům dosahujícím režii může pravidelná praxe Tai Chi také pomoci zlepšit vaši celkovou flexibilitu, zejména ve vaší páteři, podle přezkumu února 2021 v BMJ Open Sport & Cvičební medicína . Pomalé a stabilní postavení v Tai Chi mohou také pomoci otevřít různé oblasti vašeho těla a zlepšit vaši celkovou mobilitu.
5. Podporuje dobré držení těla
Vzhledem k tomu, jak se provádí mnoho pójů jógy, podporují lepší držení těla, podle Carolina Araujo, CPT, osobní trenér se sídlem v Kalifornii a praktikující jógy.
„Mnoho jógových pozic zahrnuje tažení ramen dolů a zpět od uší a záda udržuje záda plocha,“ říká. „To je přesně to, co říkám svým tréninkovým klientům, když potřebují pomoc sedět a stát s lepším držením těla.“
Podle Harvard Health Publishing také mnoho návrhů Tai Chi také podporuje lepší držení těla. Tai Chi povzbuzuje držení hlavy nad trupem a rozruchl spoustu tendencí vpřed, které můžeme vyvinout po celý den u počítače.
Začlenění vědomého pohybu
Přestože Tai Chi, Qigong a jóga sdílejí mnoho podobných výhod, mají různé původy a pohyby, které vám mohou pomoci vybrat, která praxe je pro vás nejlepší.
Tai Chi je forma qigongu a zahrnuje protékání řadou pohybů, podle Piedmont. Qigong je však poněkud širší praxí, která zahrnuje hluboké dýchání a lze ji použít ke konkrétnímu zdravotnímu cíli (jako je zvýšení vaší plicní kapacity).
Pokud tedy máte konkrétní zdravotní problém, na který se chcete zaměřit, Qigong je pro vás pravděpodobně nejlepší formou pohybu. Ale pokud chcete zlepšit svou celkovou rovnováhu a sílu, Tai Chi a jóga jsou lepší volbou.
Podle Araujo jsou jóga a Tai Chi o něco více zaměřené na fitness než Qigong. Jóga je holističtější forma pohybu, která kombinuje sílu, rovnováhu a dechové práce. Existuje také spousta různých typů jógy-některé jsou založeny na síle, zatímco jiné jsou více restorativnější, takže si můžete vybrat jakoukoli praxi vyhovující vašim cílům.
„Z velké části je vědomé cvičení s nízkým dopadem a přátelské pro všechny věkové kategorie a kondici,“ říká Araujo. „Ačkoli některé pózy jógy mohou být trochu náročnější a namáhavější, můžete si vybrat toky nebo třídy, které se cítí pohodlně pro vaši úroveň.“
Vyzkoušejte směs všech tří vědomých pohybů po celý týden, doporučuje Araujo. Pokud se nechcete spokojit pouze s jedním cvičením, neexistuje žádné pravidlo, které říká, že z každé praxe nemůžete smíchat prvky.
reklama