Pokud vás prsty při prknutí bolí, hrajte si s pozicí těla, abyste svou váhu rozložili jinak. Kredit obrázku: SrdjanPav / E + / GettyImages
Prkna jsou efektivní a snadný způsob, jak rozvíjet základní sílu, ale pro některé lidi platí pro prsty na nohou. Někdy je to kvůli špatné pohyblivosti kloubů; jindy je to nesprávná forma nebo již existující zranění, podle instruktorky Pilates, Grace Albin.
Pokud vás při prknutí bolí prsty na nohou, shromáždili jsme několik tipů od odborníků na fitness, jak je udržet bez bolesti.
reklama
1. Zkontrolujte svůj formulář
Nejdříve nejdříve: Ujistěte se, že si nehýbete prsty, říká Albin. „Během prkna by tvoje prsty na nohou neměly být příliš ohnuté, zvlněné nebo klenuté,“ říká.
Pro kontrolu vaší formy doporučuje následující: „Z polohy na prkně vědomě přemýšlejte o nohou a posuňte kotníky a tělesnou hmotnost dopředu a dozadu. Jděte velmi pomalu, zatímco prsty se pohybují z více ohnuté polohy do méně ohnuté polohy. Někde mezi tím by mělo být nejlepší místo pro váš tvar a vaši flexibilitu. “
reklama
Pokud to nefunguje, střídejte mezi prkny na kolenou a prsty, dokud vaše prsty nebudou silnější, říká Hilde Kromhout, fyzioterapeutka a majitelka společnosti Bodytec v Pretorii v Jižní Africe.
2. Využijte rekvizity
Další nápad: Umístěte své holeně do smyček zavěšení TRX, abyste úplně snížili váhu prstů, říká Kromhout. Nebo si pod holení položte polštář na gauči nebo schůdek nebo krabici se složeným ručníkem na polstrování.
Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že je to správná výška, abyste mohli stále držet přímku od hlavy přes boky k patám.
reklama
3. Noste pohodlnou obuv
Pokud to ještě neuděláte, můžete mít na sobě polstrované atletické boty a nějaké tlustší ponožky, když si prkno přidáte náraz mezi prsty a zemí, říká Albin.
„Nošení tenisek může chránit vaše prsty a nesnižuje žádné z přínosů pro posílení jádra a ramen pro vaše tělo,“ říká.
4. Zkuste švýcarský míč
Běžným řešením tohoto problému je použití pěnového válečku pod holeně. „Ale postupem času začne pěnový válec bolet nohy člověka, protože ho nelze tolik stlačit,“ říká Ignis Labuschagne, osobní trenér společnosti Bodytec. Ale švýcarský míč je efektivnější.
reklama
„Míč je mnohem měkčí a bude vyžadovat, aby člověk použil více aktivace jádra, aby správně provedl prkno,“ říká Labuschagne. Ujistěte se, že vrcholy vašich nohou spočívají na míči, ne na prstech, protože ohýbání nohou – dokonce i na švýcarském míči – může vyvíjet nadměrný tlak na již citlivé prsty.
5. Prkno s nohama proti zdi
Položení nohou na zeď také pomáhá snížit tlak na nohou, říká fitness instruktor Aidan Fischer ze společnosti Bodytec. Nosit boty, když to děláte, vám také může pomoci ulehčit věci, protože to zabrání sklouznutí nohou.
6. Zkontrolujte případné již existující problémy
Pokud se zdá, že nic nezmiňuje vaši bolest prstů nebo bolest přetrvává i po skončení cvičení, promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, říká Albin. Budete chtít vyloučit jakékoli problémy, jako je poranění špičky nebo artritida, které mohou přispívat nebo způsobovat bolest špičky.
reklama