Keto dech je skutečný – ale existují způsoby, jak se zbavit zápachu. Image Credit: LumiNola / E + / GettyImages
Vyzkoušíte keto dietu? Možná jste si všimli super páchnoucího vedlejšího účinku. Jo, mluvíme o tom trapně špatném dechu. „Keto dech“ je neočekávaný – ale zcela běžný – důsledek nízkosacharidové stravy.
A zatímco váš dech může páchnout jako odlakovač (více o tom později), „je to také jistý signál, že primárně metabolizujete tuk“, což je cílem keto plánu, Amy M. Goss, PhD, RD, asistentka profesor na University of Alabama v Birminghamu v Nutrition Obesity Research Center, říká morefit.eu.
Níže Goss vysvětluje vše, co potřebujete vědět o tomto problému s pachy souvisejícími s keto, včetně toho, jak zmenšit zápach.
Proč vám keto dieta zle dýchá
„Ketogenní strava má velmi nízký obsah sacharidů, takže snižuje reakci glukózy na jídlo a snižuje sekreci hormonálního inzulínu,“ říká Goss. „Když je inzulínu málo, dojde k přechodu z glukózy na tuk jako primární zdroj metabolického paliva.“
Jinými slovy, když jste v ketóze, vaše tělo získává energii štěpením mastných kyselin. Výsledkem tohoto procesu jsou vedlejší produkty zvané ketony.
„Ketony, které tkáně nepoužívají, se vylučují močí a dechem,“ říká Goss.
Jeden druh ketonu, aceton, což je stejná chemická látka jako v některých odlakovačích, může být vylučován dechem, říká. Proto vám dech může připomínat manikúru.
Jak dlouho trvá Keto dech?
Naštěstí ne navždy. „Časem se tkáně v těle mohou lépe přizpůsobit používání ketonů jako paliva a méně se bude vylučovat,“ říká Goss. To znamená méně emitovaného acetonu a méně odporného, ohnivého dechu.
Mějte však na paměti, že doba potřebná k přizpůsobení se bude lišit od člověka k člověku, říká Goss.
4 způsoby, jak bojovat s keto dechem
Do té doby je zde několik strategií, jak udržet keto dech na uzdě.
1. Procvičujte správnou ústní hygienu
„Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je udržovat správnou ústní hygienu,“ říká Goss.
Kartáčujte dvakrát denně (včetně jazyka) a denně používejte nit. Pomáhat mohou také ústní vody, které obsahují antibakteriální přísadu, jako je cetylpyridiniumchlorid.
Vyzkoušejte tyto ústní vody
Celková ústní voda bez alkoholu Colgate (4,62 $ u Walmartu)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash (5,79 $ na Walgreens)
Cepacol antibakteriální multi-ochrana ústní voda (6,59 $ na CVS)
2. Žvýkat žvýkačku bez cukru
„Pokud je vůně příliš problematická, použijte gumu nebo máty bez cukru,“ říká Goss.
Odrůdy bez cukru obsahující přírodní cukerný alkohol xylitol mohou také bránit některým bakteriím, které mohou způsobit zápach, a stimulovat tok slin, což pomáhá odstraňovat zbytky jídla ze zubů.
Vyzkoušejte tyto gumy
- Pure Mentos Pure Fresh bez cukru (3,12 $ u Walmartu)
- Pur guma bez cukru (7,54 $ u Walmart)
- Trident bez cukru (1,12 $ u Walmartu)
3. Pijte více vody
Usrkávání H2O může pomoci odplavit částice jídla a zabránit růstu škodlivých bakterií v ústech.
4. Vyzkoušejte přírodní osvěžovače dechu
Žvýkejte čerstvou mátou nebo ji přidejte do vody a čaje.