Proč mě běží mì? To vše, co bušení a pohyb způsobuje kontrakce ve vašem Colon.Image Credit: Martin-DM / E + / GettyImages
V tomto článku
- Důvody, proč běží vás poop
- Jak se vyhnout poopingu na běhu
Jste součástí Jog, větrem proti tváři, vítr proti tvářích, nohy plácl zem v dokonalém tempu do oblíbeného seznamu fitness playlist. Pak, najednou – Oh, Crap . Musíte hovno.
reklama
Video dne
Pokud se vaše střevní pohyby často shodují s tréninkem – vítejte v klubu. „Je to velmi časté,“ říká Todd Buckingham, PhD, vedoucí cvičení fyziolog pro Mary volný postel sportovní rehabilitace. „Vzhůru 80 procent z běžců zažilo v určitém okamžiku GI Distress.“
reklama
Tak proč tě běží poop? Todd nás mluví přes to, co způsobuje, že běží poop, plus tipy, které mají být navrženy v těch otravných tootsie rolích.
Související čtení
7 věcí, které dnes večer udělat, abyste vám pomohli poop ráno
3 důvody, proč běží vás
1. Jste všichni potřásni
Thudding, bušení, up-and-down trhliny, které běží pošle vaše tělo, může vyvolat nutkání defecate.
reklama
„S každým úderem nohou, třásj si své vnitřní orgány, zrychlení sestupu hovno,“ říká Buckingham. „Způsobuje křeče a kontrakce, aby se vyskytly v tlustém střevě a konečníku, které vám mohou být náchylnější k pohybu střev.“
Joggers jsou náchylnější k tomuto efektu než ostatní sportovci. „Běh je fyzikálněji zuřivější než jiné sporty, jako je cyklistika nebo plavání,“ říká Buckingham.
reklama
2. Adrenalin se přesahuje
Když cvičíte (nebo dokonce myslet o cvičení, pro tuto záležitost), váš mozek uvolní adrenalin hormonu, také nazývaný epinefrin. Adrenalin zvyšuje srdeční frekvenci, dodávající extra krevní tok do svalů v práci, takže můžete provádět s větší rychlostí a silou. Všechno dobré věci – kromě toho, že vás také může vést k poklesu deuce.
A pokud běží ve skutečném závodě, předvídejte mnohem vyšší výstup adrenalinu – a větší šanci budete muset vzít koupelnu přestávku – než během každodenního klusu. Jako „boj nebo let“ hormon, adrenalin také přepíná, když budete pod stresem.
I když neexistuje žádné solidní vědecké důkazy osvětlující, proč adrenalin vede k defecation, existují spekulace.
„Jedna teorie postuluje, že v prehistorických časech, kdy jeskyni běžely od šavle zubních tygrů, adrenalin způsobil, že by byl lehčí a schopni se dostat rychleji,“ říká Buckingham.
3. Vaše štěpení je na pomalém mo
Cvičení mění průchod krve průtoku vašeho těla. „Váš průtok krve odkloní k všem, kde je kyslík nejvíce potřeba,“ říká Buckingham. „Takže pokud běží, více krve jde na nohy, zatímco množství, které míří do vašeho systému GI je omezená.“
Výsledkem je, že rychlost, ve které se stíráte zpomaluje ve srovnání s tím, kdy jste v klidu. Možná budete předpokládat, že pomalejší trávení by vás učinilo méně pravděpodobné, že se defecate, ale ve skutečnosti to ups vaše šance na průjem, protože váš systém GI nemůže fungovat tak efektivně.
„Kromě toho, hormony hormony vyrazené během cvičení způsobují více vody, která má být uvolněna do vašeho zažívacího systému,“ říká Buckingham. „To způsobí, že bolusem žvýkacího jídla] je více kapaliny, což vede k volné stolici.“
Související čtení
10 nejlepších přírodních prostředků pro průjem
6 způsobů, jak se vyhnout poopingu na běhu
Za prvé, není nic špatného na středního běhu poo. „Jiné, než je nepohodlný a možná nepříjemný, není škodlivé pro vaše zdraví v žádném případě,“ říká Buckingham. Přesto, pokud je to vaše kalhotky v twist, můžete vyzkoušet několik těchto tipů.
1. Udržujte potravinový deník
„Některé potraviny – včetně mlékáren, umělých sladkostí, lepku a sóju – může přispět k GI Distress,“ říká Buckingham.
Jot Down Dole to, co jste okusovat v den běhu vám může pomoci pochopit „Proč mě běží mne poop“ a jak vaše strava může ovlivňovat vaše střevo MoveNemts. A obecně nejezte dva až tři hodiny před cvičením.
2. Vyhněte se Jávě před jogem
Kofein – a zejména káva – může to vysvětlit, proč vás běží poop. „Chemikálie v kávě vyvolává vyprazdňování žaludku,“ říká Buckingham. Dokončete šálek Joe alespoň jednu hodinu před spuštěním, takže to může způsobit svou cestu žaludkem.
3. Udělejte si čas na zahřátí
Před sprintem po silnici strávit mezi dvěma až pěti minutami, aby vaše srdeční frekvence nahoru doma.
„Dělají dynamické strečinkové vrtačky, které zahrnují lehký pohyb, jako jsou tupné kickery nebo jumping zvedáky,“ říká Buckingham. „Skákání nahoru a dolů a třepání věci může vyvolat hnutí střev před spuštěním, takže nemusíte zastavit během.“
4. Naplánujte si trasu strategicky
Je ironií, že je třeba znát, že musím mít výpis, může být s větší pravděpodobností potřebovat přestávku na nohy, protože stres zvyšuje adrenalinový výstup. Chcete-li potlačit nervy, vykreslit svůj běh.
„Udělejte si bod projít čerpací stanicí nebo smyčkou zpět domovskou částku,“ říká Buckingham.
5. Vymazat NSAID
Protišení bolesti jako ibuprofen a aspirin mohou vést k rozrušený žaludek – a běží poop. Počkejte, až po tréninku vzít NSAID.
6. Zahrajte ho v bezpečí v den závodu
Pokud běží konkurenceschopně, od 5k do maratonu, postupujte podle těchto pokynů, abyste udrželi pooping in šek.
„Tuk a vlákno je obtížné rozdělit, takže snižte svůj příjem dva až tři dny před závodem,“ říká Buckingham. „Místo toho, carb-load s potravinami jako bílé těstoviny nebo bílý chléb a džem.“
A připravte se, co můžete předem, rozhodnout se předem předem od toho, co budete nosit, jak se tam dostanete. „Chcete-li minimalizovat adrenalinovou verzi, nezkoušejte nic nového v závodě,“ říká Buckingham.
Související čtení
3 nejlepší cvičení, které vám mohou pomoci poop (a 2, aby se zabránilo)
reklama